“春捂秋冻”有讲究！初春饮食穿搭指南，让你美丽倍健康

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 梁剑华

俗话说：“春雷响，万物长”。春意渐浓，过这个季节气温变化较大就不能不提人们常说的“春捂”。所谓“春捂”就是到了春季时不要急于脱去厚衣。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则，初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时冷空气活动频繁，气温变化大，大家出门记得要春捂。

为了适应节气带来的变化，避免疾病的发生，大家注意饮食和作息时间的调整。

早春天气，乍暖还寒气温尚低，昼夜温差变化大，体弱的人易感冒，要注意保暖防寒。要多锻炼身体，多到户外做深呼吸，多晒太阳。另外，这个时节初雨将下，降温的同时湿度也将加大，中老年人易患关节痛，尤其是肩关节、腰关节痛较多，更要注意保暖。

早晚气温较低，要注意保暖。体弱、老人儿童等特殊人群穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。春天防寒要注意好两头，照顾好头颈和双脚。一条披肩、一顶帽子，根据天气变化，适时增减衣物，美丽健康不会错。

由于春季为万物生发之始，应少食油腻之物。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

1、少吃油腻

① 少食酸：唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，以养脾气。”酸入肝多食酸味食品，会使咱们的肝气过盛，从而损害脾胃。

② 少食油腻：油腻或过于刺激性的食物会增加脾胃负担，饮食宜清淡。

2、多吃白

① 白山药：它可是“补脾胃的小能手”，里面特有的黏液蛋白和丰富的膳食纤维，能保护胃壁免受辛辣油腻食物刺激，特适合孩子、中老年人和脾胃不好的人吃！

② 白雪梨：春天的气候仍然较干燥，人很容易感觉口干舌燥，这点北方地区更明显，这个时节多吃些梨可以润肺止咳，清热去火，缓解春季的干燥。此时生吃梨对肠胃不太友好，可以适当蒸熟食用。

③ 白优质蛋白：蛋白质是抵抗病毒的关键食物，春天多补充点优质蛋白能增强免疫力！生活中便宜高蛋白的食材，非鸡蛋莫属了。

1、保证室内及时除尘通风，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。

2、适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺功能，使身体更好地进行调节，适应春季多变的气候。

3、多喝水，保持血流畅通，预防呼吸道疾病。

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦

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