遗传之外，这个因素最容易导致近视，很多人都忽略了

作为青少年儿童的家长，

除了担心自己的娃长不高，

就是担心自己的娃近视了，

戴个眼镜既不方便又不美观。

据有效统计，

每10名小学生中，就有4人近视，

青少年近视的情况，

总体呈高发、低龄化的趋势，

青少年总体近视率高达52.7%。

我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

更有近10%近视学生为高度近视！高度近视容易引发严重的并发症，比如白内障、视网膜脱离和青光眼等。

你的近视可能与环境有关

每个近视的人，肯定都想过，当年怎么就近视了！

大多数人觉得是玩手机玩的！

但越来越多的证据表明，在诱发近视的三大因素（遗传、环境、营养）中，环境的作用最大。

户外活动对预防近视有明显效果。

孩子们每天在户外待2～3小时或者一周超过10小时，就能很好地预防近视。

注意，「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。

主要因为户外有充足的光照！

对孩子最佳的光照强度是3000～10000lux。

也就是多云天气的日间户外亮度。

即使你在户外啥都不做，也能预防近视！

为什么有了充足的光照就能够预防近视呢？

一是光照使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，所以能够抑制近视的发生；

二是光照刺激了视网膜释放多巴胺，这种神经递质阻止了眼球在发育中的伸长，使光线能够聚焦于视网膜上。

如果孩子长时间处于光度不足、光度不均匀的用眼环境中，会影响视网膜上多巴胺的分泌；

而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，眼轴一旦增长，近视就会加深。

户外活动能抑制已经近视的孩子度数上升吗？

我们都知道，长时间的近距离用眼是近视的发生和进展的高危因素。

而户外活动的增多，也可以减少近距离用眼的时间，一样具有近视防控作用。

针对已经近视的孩子，在科学规范的医疗干预同时，良好的用眼生活习惯依然不能放松。

那孩子能看电视、电脑和手机吗?

电视、电脑和手机已经是我们日常生活中的一部分,既是重要的信息源，又是重要的联络和娱乐工具,如果完全不让孩子接触，那他就不能获得这种重要的体验。

然而，如果过度使用则会诱发近视、斜视、视疲劳等眼病。

建议学龄儿童视屏时间每天控制在1小时以内，预防近视的效果会更好，半小时中间休息3～5分钟。

线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

2岁以下儿童应避免接触电子产品。

另外，选择电子产品时屏幕的大小很重要，以减少用眼不适和疲劳，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

环境因素之外，预防近视，这几点也要注意：

1、从小建立屈光发育档案

新生儿健康体检时，家长要主动为孩子进行视力筛查。

建立屈光发育档案，3岁后每3~6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。积极关注视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。

2、注意营养

补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果，对预防近视有益。

3、养成好习惯

要注意标准读写姿势与习惯。每天应保证充足睡眠时间10小时以上；注意膳食营养均衡。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。尽量保证每天2小时以上的户外活动，多接触阳光。

保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”;不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。保证睡眠时间，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。