春天长高季 注意8个重点让孩子蹭蹭往上长

一年之计在于春。

万物萌动的春季，也是孩子身高的猛涨期。

世卫组织研究证实，春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

立春后，家长们一定要多费点心，从多个方面做好孩子的身高管理。

No.1

营养充足

首先，孩子要长高，必须保证充足的营养。

各类维生素都对生长发育都有重要的促进和保障作用。

以下为维生素大家族的功能，及各含量丰富的食物。

图：《协和专家说长高》

当孩子营养不良或者营养不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。

吃什么？

日常饮食中要多摄取奶制品、豆制品和肉类食品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。

但切忌一个劲地补充肉蛋，忽视蔬菜。

肉蛋要配合蔬菜一起吃，才能促进营养元素的全面吸收，否则吃得过多也会损伤脾胃，形成“积食”，反而不利于孩子的生长发育。

下面给大家抄来一个协和专家建议的长高食谱（含钙高）：

图：《协和专家说长高》

不能吃什么？

1、药膳或营养品

切忌给孩子吃大补的药膳或营养品，医生提醒家长们，儿童尽可能不吃或少吃的食品有：燕窝、雪蛤、鸡子、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸类食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等“补药”。

给孩子过量进补有很多危害，有可能促使孩子产生假性性早熟，还可能干扰孩子的肠胃功能，降低食欲，结果反而影响孩子的生长和发育。

2、甜品

少吃甜品和碳酸饮料。

《黄帝内经》特别指出，“甘者令人中满”，意思是甘甜肥美的食物，如各种碳酸饮料、糖果、甜食等，久食多食容易让人有饱腹感，影响对其他食物的摄入，日久会导致营养不良，身高增长缓慢。

尤其是碳酸饮料还会消耗孩子体内的钙质。

孩子吃饭慢可以吗？

有些孩子吃饭非常慢，嚼一口饭都要好半天，还要大人追着喂，一顿饭下来起码要个把小时。

但是，吃饭慢也会影响正常的生长发育。要让孩子长得高，在3岁之前就要养成良好的饮食习惯。

人类最佳的“进食时间窗口”是30～35分钟。

进食慢既不利于肠道消化、吸收，也不利于培养孩子健康的饮食习惯。

为了让孩子专心吃饭，吃饭时应该尽量减少干扰因素，关掉电视，放下手机、平板电脑等。

同时必须限制孩子的活动范围，让孩子坐在餐椅上吃饭。

牛奶喝越多越好吗？

喝牛奶是最快速、最简单的补钙健骨的方法。

但要注意，不能完全用牛奶代替水。

因为当补钙量超过一定上限以后，钙的吸收率反而会下降。

牛奶的营养价值高，牛奶中的钙是膳食中优质钙的主要来源，牛奶还含有优质的蛋白质，而且能够补充各种各样对人体都非常有益的微量元素。

4岁左右，推荐的牛奶量是每天600毫升左右；

7岁时，每天的牛奶推荐量是700毫升，可以分成2-3份来喝，建议早上和午饭，或者白天加餐的时候喝。

牛奶最好选择纯牛奶和酸奶。

奶片可以代替牛奶吗？

小小的奶片也是孩子们的最爱。

如果孩子不喜欢牛奶，可以用奶片代替吗？

奶片需要经过高温加工过程，部分营养元素肯定会流失。最终制成的奶片以碳水化合物、脂肪等为主要营养成分，不具有真正新鲜牛奶的风味和质地。

在消化吸收上，鲜牛奶的营养物质更加容易吸收。

而奶片经过高温加工会彻底改变乳清蛋白的活性，使蛋白质的溶解度降低，粘度增加。

所以，奶片不能替代牛奶，作为零食给孩子偶尔吃一两片即可。

No.2

睡眠良好

有研究表明，夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生长激素分泌得多，身高自然增长得快。

睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高，建议让孩子每天在10点前入睡，并保持至少8小时的睡眠时间。

与我们生长有关系的生长激素的分泌，在晚上10点是一个高峰。晚上10点～凌晨1点，孩子睡得越香，生长激素分泌的脉冲频率越会增加，整体生长激素的分泌量会达到一天的巅峰。

图：《协和专家说长高》

另外一个高峰就是早上5～7点。这个时间，我们要为起床做准备，起床前人体的应激反应也会引起生长激素的大量分泌。

要想孩子正常地长个儿，就必须在规定的时间里，处于良好的睡眠状态。

如果孩子到点了还不睡怎么办？

这里需要纠正一个误区，很多家长在睡前才跟孩子来一次激烈运动或游戏，试图让孩子玩累了自动去睡，事实却恰恰相反。

孩子玩得太兴奋，即使入睡了，精神活动还在继续，反而导致睡眠质量低下。建议白天增加运动时间，睡前一小时不要进行运动或游戏，可增加亲子阅读时间，9点半熄灯睡觉。

睡前洗澡有助于睡眠吗？

很多家长习惯于在睡前给孩子洗澡，认为这样比较清爽可以帮助孩子入睡。

但是，洗澡之后，孩子的体温比较高，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素缺乏会直接影响孩子进入深睡眠的状态。

建议把洗澡时间提前到睡前的一个半小时，孩子洗完澡之后，等到体温降到正常再睡觉。

睡前减少光源刺激

睡前2个小时一定要关掉电视，关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线，改用柔和的小夜灯。

有研究发现，如果夜里开灯睡觉，光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常，导致性发育紊乱。

所以孩子睡着之后，父母也要注意关掉小夜灯。当然，小朋友可能都会怕黑，在这种情况下，我们可以先把夜灯开着，等他睡着以后再关掉。

晚上8点后不要喝奶、吃东西

要让孩子睡得好，睡前还要控制饮食。

睡前1个小时（晚上8点后），不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶。

有些孩子有睡前喝奶的习惯，睡前喝奶或饮料容易导致反流、呛奶、呛咳等危险状况，尤其不要躺着喝奶。

老一辈有个普遍的育儿经验，那就是晚上睡觉前给孩子吃点奶或辅食比较扛饿，让孩子睡得更踏实。

晚上人体新陈代谢缓慢，睡前进食不容易消化，从这点看，“扛饿”一说也是有道理的，但也容易导致积食，积食以后腹胀，则会影响到孩子整体的睡眠质量。

另外，睡前吃太多东西，会促进胰岛素的分泌，打乱生长激素分泌的规律，最终影响孩子的身高发育。

所以，从婴儿期开始，就要尽量减少夜奶，培养孩子良好的饮食规律和睡眠习惯。

会影响孩子晚间睡眠质量的，还有午睡。

很多父母会为孩子该不该午睡的问题纠结，事实上，从生理角度来讲，中午生长激素分泌偏低，即便午睡，对于生长激素总体的分泌量的影响并不大。一般来说累就睡，不累就不睡。

午睡最好在饭后半个小时，不要一吃完饭就午休，因为这会影响孩子的消化。

午睡的时间也要控制，并不是睡越久就越好。午睡属于短时间的休整，学龄期的孩子午睡 10～20分钟为佳，原则上不应该超过半个小时。学龄期孩子的午睡则不宜超过2个小时。

其次午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再让孩子睡觉了，否则不仅会影响到晚间的睡眠质量，还会影响到孩子的晚餐摄入量。

No.3

坚持运动

体育锻炼可以增强体质，有助于身高的增长。据统计，经常参加体育锻炼的青少年平均可多长4-8厘米左右。

因为运动改善了血液循环，使骨组织得到了更多的营养。适量的运动可以激发生长激素的分泌，促进孩子的骨骼、肌肉、关节、韧带的发育。

运动还能促进胃肠蠕动，使胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，可以让孩子发育得更好。所以厌食、拒食的孩子更需要运动。

运动还可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽”，它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。

孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。

另外，运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，而我们说过，生长激素的分泌峰值，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素。孩子睡得越好，个子自然会越高。

能够帮助孩子长高的运动，需要达到一定量的时间，要有连续性、不间断、有节奏

。比如弹跳类运动：跳绳、跳远；伸展类运动：拉伸、单杠、体操；全身类运动有篮球、橄榄球等球类运动和游泳。

在孩子的身高猛涨期，父母一定要为孩子制定好每日的运动计划，为长高创造有利条件。

No.4

多晒太阳

俗话说，万物生长靠太阳。

多晒太阳可以促进人体合成维生素D，促进身体对钙质的吸收，促使骨骼快速生长。

晒太阳的最佳季节是春天，阳光温暖和煦；最佳的时间是上午10点以前和下午4点以后，这时的阳光紫外线强度较低，更适合孩子稚嫩的皮肤。

晒太阳时注意露出孩子手部和腿部，直接接触阳光。

尽量带孩子到户外绿化好的公园晒太阳，避开车流人流量多的街边、广场，如果不方便外出，能晒到太阳的阳台也可以。

No.5

预防生病

春节是万物生长的季节，也是呼吸道传染病多发的季节。孩子如果抵抗力弱，就容易生病，从而影响生长发育。

孩子一生病，生长发育都会明显滞后。

为了不错过身高的猛长期，家长一定要注意调整好孩子的生活规律，早睡早起、科学运动、合理营养，少吃油炸食品及冷饮、不过饱，帮助孩子在春天少生病！

另外，要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物，运动后及时擦干汗水、更换汗湿的衣服，谨防受凉；尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如KTV、游乐场、菜市场或大型商超等等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。

No.6

爱上喝水

就没有不用追着孩子喂水的家长，不爱喝水似乎是所有孩子的通病。孩子不爱喝水不仅容易生病，也会导致生长迟缓。

喝水能促进新陈代谢，排除身体里有毒的物质，还能促进消化。

对于孩子来讲，喝水是健康生长的关键要素。

不喝水会给孩子的身体造成很多负面的影响，比如便秘、积食、不爱吃饭等。

对1-3岁的孩子来说，推荐每天饮水量600-700ml，3～8岁的孩子每天1300～1600毫升，原则是少量多次，上午和下午各2～3次，具体喝多少根据孩子的身体状况而定。

最好喝白开水，但注意进餐前不要大量喝水，以免影响进食和消化。

No.7

情绪平和

据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。

心理学家猜测，情绪可能抑制生长激素的正常分泌。

不好的心理状态，会导致孩子的成长遭遇巨大的负面影响。

那些情绪压抑、心情不好的孩子，生长发育的状况通常也更加糟糕。

影响孩子身高的焦虑性因素，可分为三种：

第一种是分离焦虑，害怕与父母分开。

第二种是“长期紧张焦虑症”，胆小自卑，害怕别的孩子不喜欢自己，担心自己做事不如别的孩子好。

第三种是“情感遮断”，源于父母感情不好，或者对孩子教育太过严厉等给孩子造成过度的压力。

为了让孩子好好地成长，父母应该尽量帮助孩子打造一个更加温馨、健康的家庭氛围。

No.8

预防早熟

在正常情况下，到八九岁之后，孩子会逐渐进入性发育的时期。如果在8岁之前，出现乳房增大、睾丸变大，父母要提高警惕，孩子可能出现了性早熟的情况。

性早熟会让孩子的骨骺提前闭合，最终影响孩子的成年身高。

性早熟的原因，主要有两个，一是儿童饮食成人化，比如给孩子吃高油、高盐、高糖的食物；二是乱给孩子吃保健品、过度食补。

如何预防孩子发育过早？

生活水平日渐提高的今天，人们吃得越来越好了，导致很多孩子营养过剩，比以前更加早熟。过早发育可能会影响孩子接下来的发育，必须要注意做好相关的预防措施。

1、少吃零食。很多孩子都喜欢吃零食，但是零食不仅含有超高的热量，同时也含有大量的激素成分，为免影响孩子的正常发育，一定要控制好摄入量。

2、少吃快餐。尤其是如果长期吃一些“洋餐”，例如炸鸡等食物，超标的热量摄入也是导致孩子早熟的元凶。

3、少吃补品。动不动给孩子搞人参汤、冬虫夏草汤，或十全大补汤，都是要不得的。大人的保健品也不要给孩子吃。

导致孩子发育过早的原因非常多，在孩子出现早熟问题以后，家长需要及时带孩子到医院检查，找到原因以后给予针对性治疗。

需要辟谣的是，吃豆浆、豆腐等大豆类食品不会引起性早熟。

有人说，大豆和豆制品里含有一种叫“大豆异黄酮”的

类雌激素

，吃多了会导致孩子性早熟。

事实是，大豆异黄酮只是类雌激素，和人体的雌激素完全不是同一类物质，所以给孩子吃大豆和豆制品，不会引起性早熟。

而且，大豆里含有人体所需要的优质蛋白质，富含钙、钾、维生素E等，早餐给孩子喝一杯豆浆，也有助于长高哦。

最后，希望家长们明白，孩子的身高虽然遗传因素占了70%，但是并不意味着父母高孩子就高，因为中国有超过一半的儿童并没有达到遗传身高；也不意味着父母矮孩子就矮，千万别小看剩下的30%，只要从小帮孩子做好身高管理，孩子完全有机会达到理想身高。

也就是说，对于孩子的身高管理，大意不得，不管有没有遗传优势，都不能忽视。

本文部分资料来源：《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

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