生活中的“小心机”：两招助力孩子走出抑郁的泥潭

10月10日是世界精神卫生日。有这样一则信息直冲头条热榜：2020年，中国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%。这组数据源自《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》。

应当说，这则消息对中小学学生家长来说冲击蛮大的，尤其是那些家有正处青春叛逆期学子的家长。他们在担忧：我的孩子会不会也抑郁了？如果孩子抑郁了我该怎么办？

不过，家长们大可不必太过担心。有专家指出，那24.6%的青少年，可能表达的只是一种抑郁情绪。抑郁情绪人人都会有，往往都是负性事件或挫败感导致。一般很快就能调适过来。

至于那7.4%，如果送去就医诊断，确诊为抑郁症的可能也是极个别。因为真的是抑郁症患者，相信他们是没有兴趣和能力参加这样的调查的。所以，报告中所谓的重度抑郁检出率，可能也只是一种抑郁情绪的重度倾向罢了。

当然，有这么多的孩子认为自己有抑郁倾向、甚至认为自己有严重抑郁倾向，理应引起各方高度重视。

早在2019年，国家就印发了《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（2019—2022年）》，统筹推进儿童青少年心理健康。据悉，目前全国已有很多地区、多数中小学高度重视青少年心理健康教育，启动了行动计划。

对于家长来说，也不能放任自流，哪怕仅仅是抑郁情绪，也要高度警惕。一旦发现孩子有抑郁的苗头，要及时拉孩子一把，助其走出抑郁的泥潭，不至于越陷越深。

心理学家们多年来的研究及实践经验告诉我们，有两招对抗抑郁情绪有特效。

晒太阳，众所周知的好处就是能够帮助人体获得维生素D，补足钙、磷等微量元素，有利于健康成长和身体强壮。

近年来越来越多的研究表明，晒太阳对于调节人体生命节律、促进心理健康也有一定的作用。因为晒太阳能够促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经，从而使人感到轻松愉悦。

也有专家说，之所以晒太阳能有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理现象，是因为在充足的阳光下，人体肾上腺素、甲状腺素、以及性腺素等分泌水平都会有所提升。也就是说，晒太阳能够提升人体的快乐因子。

所以，如果发现孩子有抑郁情绪，具体表现是懒得说懒得动，对原来感兴趣的事都失去兴趣，那就想尽一切办法带孩子晒太阳吧。

每天也不必太多，一小时足够。相信只要能够坚持一周，带孩子投身于大自然的怀抱，充足的阳光会驱散心灵的阴霾，使孩子重新燃起热情与希望，尽快走出抑郁的泥潭。

孩子一时情绪低落，有抑郁情绪，我们首先要理解并接纳孩子的情绪与状态，同时以积极的姿态，帮助他们尽快走出情绪的阴霾。除了晒太阳，运动也是有效方式之一。

抑郁的表现之一是懒得动。想想孩子平时最喜欢什么运动，让他（她）的小伙伴邀一邀他（她），或者亲自陪伴。即便没有特别的爱好，跑跑步、跳跳绳也不错。

对抗抑郁的运动，最好是能让心跳加速的运动。推跳绳+跑步。如果孩子小，还可以跳跳床之类的运动。总之要想办法让他们动起来。

当然，也可以与前面所说的晒太阳结合，进行阳光下的运动。每天至少坚持一小时，连续坚持至少一周。

如果你动员不了孩子，可以求助于孩子的小伙伴、好朋友，或者孩子们信赖的人。还可以说服他们主动求助于心理专家。

实践证明，以上两种方法，不仅对抑郁情绪有效，帮助抑郁症患者对抗病症也有一定效果。不妨一试。

需要提醒家长们的是，如果你的孩子一时情绪低落，可能只是一种抑郁情绪，可以用以上方法帮助其调适。如果这种抑郁情绪持续两周以上不见好转，甚至越来越严重，一定要及时就医。