身高也开始“内卷”了？拒绝焦虑，从现在做起

随着“内卷”一词大火，育儿领域的内卷成为了社会关注的热点话题。当代父母的教育焦虑和内卷已不光停留在对孩子学习成绩的提升和兴趣爱好的培养上，甚至已经延伸到了身高领域了。

不过，家长和孩子们不要在emo了。据国家卫健委的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，近年来，我国居民的平均身高持续增长。18—44岁的男性和女性平均身高分别比5年前增加了1.2厘米和0.8厘米。6—17岁的男孩和女孩平均身高分别增加了1.6厘米和1厘米。

《柳叶刀》杂志一项覆盖全球的调查也显示，中国人变得越来越高了。在1985年至2019年这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，全世界增幅第一。中国女性的身高增幅排第三，净身高排名东亚第一。

一起增长的还有国人的预期寿命。国家卫健委的数据显示，去年，我国居民人均预期寿命已经达到77.3岁，比1949年的35岁翻了一番还要多。

身高有两个黄金生长期，别错过了！

一起来看看

长高的打开方式

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1、均衡营养

《中国学龄儿童膳食指南》建议，每天摄入奶及奶制品300毫升或相当量的奶制品，但注意不要吃含糖量较多的奶饮料。多吃绿叶蔬菜，多吃豆类食物，不偏食或暴饮暴食。不建议孩子频繁进食或者吃太多的糖果、饼干、巧克力等甜食，因为血糖偏高，会抑制生长激素分泌，妨碍长高。

2、经常运动

适当地负重和均匀地刺激有助于长高。建议孩子做拉伸运动、跳跃运动，比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球、游泳等，每周运动5次以上，每次20~40分钟以运动到出汗发热、面色红润为宜。健身房的器械运动也可以适当进行，有助于促进肌肉发育，但不建议做举重之类的负重运动。

室外锻炼还能晒太阳补充维D，促进骨骼发育。

3、注意姿势

习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，导致脊柱变形、侧弯探肩，会影响身高生长。

4、保证睡眠

人在睡眠时分泌的生长激素量高于清醒时，每天晚上最好10点之前入睡。3~6岁保证10~12小时的睡眠时间。小学或初中生为9~10小时；高中生8~9小时。

温馨提示：

小胖墩和性早熟

当心将来长不高！

青春期孩子猛长身高，除了生长激素的作用以外，还有性激素的作用。小胖墩和性早熟的孩子，因为体内，性激素分布的问题，会促进骨龄增长，加速骨骺线的提前闭合。家长们，别给孩子进补太多了！

孩子需要定期测骨龄

孩子在3岁以后到青春期之前，每年的生长速度不足5厘米，甚至低于4厘米，就要引起重视，建议每半年去检测一次骨龄；青春发育期的孩子每年生长速度不足7厘米，每3个月应检查一次骨龄。

哪些孩子需要注射生长激素帮助长高？

生长激素的治疗有一定的规范，如有侏儒症、先天性卵巢发育不良、家族性矮小等疾病。此外，慢性肾脏病所导致的生长矮小、及新生儿期、婴儿期做过肠道手术、短肠道综合征的孩子也可以使用。治疗年龄越小，效果越好，临床上从4到5岁以后开始治疗。

来源央视新闻、长江日报、河南疾控等