为什么说5点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间比较健康？

睡眠的好处相信不用我一一赘述，长期处在失眠或熬夜的状态，非常不利于身体健康，还会导致身体出现内分泌紊乱，出现一系列健康方面的问题，高质量的睡眠对人体健康是非常重要的。

儿童最佳睡眠时间为8到10个小时、成年人最佳的睡眠时间为7到8个小时、中老年人最佳睡眠时间为7到9个小时，睡眠在人生中占据了1/3的时间。

睡眠是人体的本能反应，是人体补充能量的重要方式，尤其是老年人，到了45岁之后，人的身体一直在走下坡路。

睡眠就显得尤为重要，很多疾病都是因为睡眠不足或失眠不规律引起的，因此，好的睡眠对老年人尤为重要。

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为什么说5点起床最好？

睿智的老祖宗把一年划分为24个节气，这24个节气可以对应一天24小时，一般来说，3点、4点、5点分别对应了立春、雨水、惊蛰这三个节气。

之所以选择五点起床，是因为经过一晚的睡眠之后，人体内会蛰伏一晚上的阳气，这些阳气需要人们进行激发，否则它就一直存在于人体之中，不会自己出现。

就像五点所对应的惊蛰一样，惊蛰意味着春雷乍动、万物生长、阳气上升，如果不早早起床把阳气提升起来，人就会变得非常乏力疲惫，一整天都会没有什么精神。

随着生活节奏的加快，人们的压力也变得越来越大，多数年轻人在接受来自社会各方面的压力时，会感觉到身体透支状况越来越严重，心事重重，严重影响到夜晚的睡眠质量。

不知道大家有没有发现这样一个现象：多数老年人都有早睡早起的习惯，即便前一天晚上睡得很晚，第二天也能早早起床。

随着年龄的增长，睡眠时间和睡眠质量都会变差，老年人不像年轻人那样昼夜颠倒，老年人在早上五六点就会起床。

长时间保持着一习惯，也会养成规律的生物钟，“早起的鸟儿有虫吃”，早睡早起对身体健康是非常有好处的，不只是对于老年人，年轻人也可以尝试一下。

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早起的好处

1. 保持精力旺盛

其实早起的人精力会更加充沛，也能快速的投入工作，注意力集中、头脑更加灵活，这些人工作和学习成绩也会更为突出。

2. 生活更加充实

起得早意味着一天之中能够支配的时间更多，很多人都会感慨周末过得非常快，一眨眼时间就过去了，其实这都是在床上消耗时间过多导致的。

如果能够早起，那么一天就能拥有更多的时间去做想做的事，心理上也能更加充实。

3. 幸福感更强

据研究表明，不管是什么年龄段，早起的人情绪会更加积极向上一点，健康意识更强。

因为早起的人能够在阳光和朝气中开始一天的生活，更容易获得幸福感，抑郁风险也会降低。

4. 改善气质

早起的人活力满满，即使脸上还会有一丝倦意，但也不是那种熬夜导致的懈怠和懒惰，坚持早起，黑眼圈和痘痘也会减少，整个人看起来会更加和善，气质会变得非常好。

5. 让人变得更加自律

早起对人们来说是一件非常有挑战性的事情，不然也不会有那么多人早起失败，但是能够克服想继续睡下去的欲望，成功坚持每天都早起的人是非常厉害的。

可以培养自己足够的自制力，之后做任何事情都能坚持下去，生活也会变得更加节制、规律、健康。

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60岁以后，每天睡多长时间比较健康？

根据《中华人民共和国睡眠指南》规定：老年人的睡眠时间为7到9个小时，在条件允许的情况下，中午可适当的补充20到30分钟的午休，但午休时间不宜过长，否则会加重身体负担，导致注意力下降，影响判断能力。

所以60岁以后的人群，睡眠时间控制在八小时左右是最合适的，但具体还要以老年人的感受为主，因为有一些老人保持每天睡五个小时，身体习惯了这样的睡眠方式，也不用特地去改正。

每个人的体质都是不同的，对睡眠也没有硬性要求，大家可以在最佳睡眠时间内进行调整，最好的睡眠时间是晚上10点上床休息，11点进入深度睡眠状态，早上五六点起床，保持早睡早起。

睡眠是缓解身体疲惫、释放紧张情绪的最佳方式，科学睡眠对人体健康有很大的好处，睡眠时间也不是越多越好，要把睡眠时间控制在合理、科学范围之内，最后谨记一点：千万不要熬夜。