宝目眼镜-老人、小孩、职场人士!疫情反复，这份居家最全护眼攻略请收下!

本轮疫情来得有些猛烈。根据世界卫生组织研究，德尔塔毒株和老毒株相比，传播率增加了一倍。

在如此严峻的疫情形势下，全国许多省市采取更加严格的防控措施，如对病例居住小区及单位进行封控、发布通告要求减少人员外出活动等。大家也积极配合政府及社区的防控工作，选择待在家中，以减少被传染的几率。

那么，对于长时间宅在家中的老人、小孩、职场人士，应该如何爱眼护眼？

居家老人篇

人到老年身体的各个器官都会发生老化，眼睛是人体器官当中最早发生老化的器官，老花眼、青光眼、白内障、眼底病是最常见的老年眼病，可以导致严重的视力减退，所以平时一定要注意好好爱眼护眼。

01 注意用眼卫生

不要躺着看书，看书时一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。

如果有老花眼，在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。

应有意识的经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼睑，然后再按摩侧面的太阳穴，以缓解干眼和眼睛的疲劳。

不用手使劲的揉眼睛，不用自来水冲洗眼睛，以免细菌入眼引起炎症。

对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，避免情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。

02 注意休息

经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

应该经常做眼保健操或者是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分地休息，又能休息大脑。

种植及观看绿色植物，因为绿色植物能够吸收强光中的紫外线，减少和消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感觉。

03 合理膳食

应该多吃富含有维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1，老年人应该多吃。

动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人食用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。

多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，也可以服用宝目蓝莓叶黄素酯压片糖果，可以有效补充眼底所需的视觉营养，老人孩子都爱吃！对于有效缓解眼部疲劳也是很有用的。

04 区分眼科急症

老年人是眼病的高发人群，在疫情期间如果突发眼病，是否需要立即就医呢？

眼科疾病可以分为急重症、慢性、轻性，建议一些慢性眼病或者轻度眼病暂时可以不去医院，比如说不伴有明显症状的眼红，老年人逐渐发展的视力下降，非固定性的眼前飞蚊，药物控制良好的青光眼和其他眼病，病情没有明显变化或者没有加重，可以暂缓复查。

而以下情况建议在做好个人防护的情况下应该及时就诊，比如说中重度的眼外伤，如化学烧伤、热烫伤、眼球破裂伤等；眼睛的红疼伴有明显的视力下降，这种情况多见于角膜炎、青光眼和虹膜炎等眼内炎症；无痛性的视力骤降，比如没有明显原因的视力突然下降，眼前有固定的黑影并逐渐扩大等情况，建议及时去医院就诊。

就诊时应该做好个人的防护，以避免就医过程中交叉感染。

居家小孩篇

暑假是少年儿童的近视高发时期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。那么，对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？

01 避免长时间使用电子产品

我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。

强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

特别是已经近视的孩子，18岁之前一定要注意防控近视，电子产品的使用只会加快孩子近视，建议家长给孩子验配宝目青少年专用镜，专人专镜，为孩子量身打造的防控型眼镜，特殊制作有效延缓孩子度数加深！

02 保持正确的读写姿势

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

03 要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

04 保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

05 选择合适的室内运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。

要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

06 注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

07 坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手，也可以贴上宝目蜂胶蓝莓护眼贴，缓解用眼过度的疲惫感。也可以到宝目眼镜门店有专业的小哥哥小姐姐为你做眼部SPA按摩，帮你轻松缓解视疲劳！

居家职场人士篇

职场人士居家期间需要远程处理工作事务。这就要求长时间面对电脑及手机。长时间观看电子屏幕，眨眼次数减少，容易造成视疲劳和干眼症等眼部不适。合理用眼主要做到以下几点：

01 合理安排工作时间

建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间，可眺望远方，眨眼闭眼休息放松；

可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；

注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠；

减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。 

02 正确使用电子设备

建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼；

晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；

可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。

03 保持正确的坐姿

摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

04 注意用眼卫生

预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟，向20英尺(6米)外远眺20秒，可以缓解眼睛疲劳。

养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能影响眼部健康，要定期清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛，而患结膜炎。 

05 加强室内运动

对职场人士来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

06 注意常见疾病，配合用药治疗

职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳，主要表现为眼睛干涩，偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症，应在居家时继续配合医生治疗；

对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩；

对必须长时间使用显示器的职场人士工作时可带一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。

宝目眼镜 ‘宝’护眼睛