那么多儿童保健品，到底有没有用？

后台收到了900多条留言！

我总结了一下，主要就是两个问题：

① 各种营养素，孩子到底要不要补？

② 市面上那么多保健品，到底怎么挑？

大家都知道，只要是跟医疗健康相关，我一定不会凭自己的经验去推荐，于是我联系了采访了营养师高亚娟，把市面上主流的一些儿童保健品都分析了个遍。听完她的科普，真的受益匪浅，所以今天这一篇干货，建议大家收藏转发。

不过我首先说一下，今天这篇文里不会涉及到任何的具体产品，大家可以自己对照想要了解的产品。

各种营养素，孩子到底要不要补？

其实这个问题，我之前也问过了不少医生，在《这种被捧上天的儿童保健品，根本不用补！》这篇文里也讲到了。

从医生的角度，目前大家公认的原则就是：

① 缺什么补什么

② 缺几种补几种

③ 不缺就不补

所以我们在给孩子选择营养品的时候，这么几点大家一定要记得：

1

先满足必须的营养需求，必须的营养素一定要补充

比如，现在大家都知道，纯母乳喂养的新生儿至少从出生后半个月就要开始补充维生素D，而且一直到成人都没有问题，所以维D就是一定要准备的。

再比如，DHA是孩子大脑和视力发育的必要元素，理论上，DHA是可以通过食补的，只要每周吃两次150-200g的深海鱼就能满足孩子的需要。但如果孩子没有吃深海鱼的习惯，是可以考虑给孩子补充DHA的。

还有一种必须补充的情况，就是孩子出现了缺乏某种营养素的症状，在医生的建议下，需要给孩子补充。

这些情况都是属于必须要补充的，如果不补充可能会对孩子的生长发育不利。

2

选择适合孩子的

这里的“适合”基本上指的是以下几个方面：

第一，形式或者制剂是否适合孩子。

比如，低龄的小宝宝如果需要补钙或维生素D，一般建议选用液体制剂，方便孩子吞咽和吸收。

第二，营养品里含有孩子需要的，不含有不需要的。

这句话什么意思呢？

其实有时候我们会看到，很多营养品会宣传自己含有特别多的营养成分，但事实上，我们选择营养品，特别是针对孩子的，并不是里面含有的营养素越多越好，也不是含量越大越好，更不是越贵越好。

所有的一定是按照“需要”来选择。

比如：孩子长期挑食不爱吃肉，生长缓慢，就可以考虑补充一些铁和锌。如果现在有两款产品，一款里面主要含有铁和锌，另一款里面除了铁和锌，还有各种维生素，那首选第一款。

另外，高营养师提醒说，如果孩子的饮食结构均衡，很多的营养素都是没有必要额外补充的。如果有需要，或者孩子出现了缺乏营养素的症状，最好先咨询儿科医生。

第三，符合标准的剂量。

大家有的时候可能不止补充一种营养素，如果几种营养品叠加，一定要注意剂量。超量补充营养素，并不会对身体有更大的效用，很多时候还可能导致维生素失衡，对身体造成负担，甚至“中毒”。

人体每日所需的营养素具体多少可以参考中国营养学会膳食营养素参考摄入量（DRIs）营养”就能找到。

3

多选用专项补充剂

这个其实跟上面第二点说得意思比较接近，如果能选用专项补充剂，就不用选择多维补充剂。

4

看补剂里是否有很多的添加剂

有的营养成分本身口味不好，为了让孩子能接受，所以厂商会制作成孩子喜欢的口味，这本身是不错的，但在选择的时候我们也需要多注意里面含有的添加剂，这样有可能会可能会弊大于利。

上面这4点，基本上是我们给孩子选择的一些大原则，不管选用哪一种营养品，都首先要考虑这几个方面。高营养师跟我说，营养补剂要当做药物对待，一定要谨慎，再谨慎，需要的不能缺，但不必要的也别盲目补。

这么多营养品，买的时候到底要注意些啥？

一开头我就说了，今天我们的文章不涉及到任何产品，不过我请高营养师帮大家整理了各种常见营养品选择的一些注意事项，我觉得超级有用。

钙产品

市面上有很多钙产品，钙片、冲剂、液体钙有区别吗？碳酸钙、醋酸钙，有区别吗？

钙产品的制剂在营养品里的选择算比较多的，不过不同的制剂一方面是因为方便食用，另一方面是因为钙元素的存在方式不一样。

总的来说，钙分为有机钙（如葡萄糖酸钙和醋酸钙）和无机钙（如碳酸钙）。

无机钙一般钙元素含量比较高，但需要胃酸分解才能被吸收，所以空腹吃对胃的刺激比较大，所以有的钙片需要跟吃饭一起吃，就是这个道理。

而有机钙，水溶性好，存在于水溶剂比较多，一般看到的液体钙大多就是有机钙，比如葡萄糖酸钙和醋酸钙。有机钙对肠胃的刺激比较小，有的空腹也能吃。但是有机钙通常钙含量比较低，需要吃的药量比较大，价格也更贵。

所以有机钙、无机钙都各有利弊，一定是按照自己的身体情况和需要来选择。

选择钙的另外一个参考指标，就是需要参考钙元素含量。

比如碳酸钙含钙40%，那500mg的碳酸钙钙片里，就含200mg钙。

当然了，高营养师说这一点一定要提醒大家，就是并不是钙含量越多就越好。大家选择的时候，应当根据自己所需要的补给量来计算钙量。

划个重点：过量补钙会造成便秘、消化不良，影响肠道对营养物质的吸收。长期补钙过多可能还会导致孩子囟门过早闭合形成小头畸形，形成尿道结石，过量的钙会堆积心脏瓣膜上，影响心脏功能，增加以后患心脏病的风险。

除了钙含量这个标准，是否容易吸收、是否有副作用，也是需要参考的。

维生素

常见的维生素类（VD\VC\VA\VE\VB等等）有什么选择标准吗？

维生素是一个大家族，不过基本上都分为水溶性维生素和脂溶性维生素两种。

当然了，不管是哪一种维生素，补充多了都是会过量的。很多人觉得维生素嘛，人体需要，多补一点没有关系，当强身健体。但事实上维生素摄入是有标准的，有一个最高耐受量，只要超过就可能会有危险。

水溶性的维生素，比如VB、VC，吃多了会跟随尿液排出，多出来的对身体也没什么用。但如果长期服用大剂量的，导致消化功能紊乱、腹泻。

而脂溶性维生素，比如VA、VE、VD，补充过量会储存在体内，可能会引起维生素“中毒”。

现在很多的维生素都是复合维生素，也有不同的维生素一起食用的情况，所以补充的时候一定要把所有的剂量加起来看看，有没有过量。

DHA

鱼油、鱼肝油、DHA有区别吗？选择的时候有什么注意事项？

要讲这三个的区别，需要先说说DHA。

DHA作为一种必需脂肪酸，是人的大脑发育、成长的重要组成物质之一，具有促进胎儿大脑发育，促进视网膜光感细胞的成熟，提高视力和记忆力等功能。

深海鱼富含DHA，一周能吃到两次150-200g就不用额外补充DHA。当然了，因为我们国家基本上没有定期吃深海鱼的习惯，所以还是可以给孩子补充的。

额外补充的DHA可以来自于深海鱼萃取，也可以来自深海藻类的提取物，所以我们经常会看到有鱼油DHA，也有藻类DHA。

不过其中，鱼油除了DHA也富含有EPA，同样有助于孩子的大脑发育。除此之外，EPA还能降低血脂、预防动脉硬化，所以如果是成人可能需要的EPA更多。而藻类提取物，基本上只包含DHA。

但是对于海鲜过敏的人来说，深海鱼油有一定的致敏风险，藻类DHA安全度就比较高。

而鱼肝油，是鱼类肝脏提取出来的营养素，里面大部分含的维A和维D，极少DHA，大家一定不要弄错了！

铁锌硒

铁锌硒等等有需要补码？有注意事项吗？

除了钙、DHA、维生素，铁锌硒可能是大家关注得更多的。

高营养师说，这些元素对孩子来说很重要，但是也很容易摄入，如果孩子饮食正常，饮食结构相对健康，基本上是不缺的。

如果觉得孩子需要补充，最好也是先咨询医生，在有相关的检查之后，再根据医生的建议来补充。

而且补的时候需要适度，一般不超过2-4个月，2-4个月后再根据医生的建议决定是否需要继续补充。

“还是那个原则，所有的营养补给都要当做药来看待，不能缺，但也不要轻易盲目补！”

益生菌

益生菌和益生元到底有什么区别？需要一直补充吗？

益生菌我以前推荐过，暖暖小时候在拉肚子和肠胃不舒服的时候会吃，效果还不错。

益生菌是一种微生物，是有生物活性的，在肠道紊乱的时候，益生菌可以调节肠道菌群，抑制有害菌的生成。

益生元是益生菌的食物，一般是糖类的物质，如低聚果糖和低聚半乳糖，能帮助促进益生菌的生长。

不过给孩子补充益生菌，要注意这几点：

第一，益生菌不是药，是帮助调整肠道环境，所以不可能吃一次就有效果，可以坚持一段时间观察是否有效果。

第二，益生菌也不能长期吃，一旦孩子肠道恢复正常，就需要停止补充，否则可能反而会破坏肠道的环境。

益生菌一定要注意菌株的种类，被研究证实的效果越明确的越好，活菌数量越多越好。另外生产日期和存放方式也会影响活菌的数量，大家一定要注意。

上面就是我跟高营养师聊了一下午，总结下来的一些有关营养品选择的分享，不知道大家是不是心里更有数了。

作为妈妈，谁不希望孩子健康聪明呢？所以自然也会关注给孩子的营养补给。当然了，厂商也知道当妈妈的心情，所以有层出不穷的营养品，也有各种“戳心”的宣传语。

所以我才希望能跟大家一起，多了解有关医疗科普的知识，至少在面临选择的时候不踩坑。这也是我这两年一直跟大家分享跟健康相关知识，也希望一直做下去的原因。

来源：暖暖妈爱分享