10位不同科室的医生,给出您的30条健康忠告(收藏版)

文 / 护生堂呵护健康
2021-02-04 18:18

俗话说的好,

“内行看门道,外行看热闹”。

对于每天接触大量患者的不同科室医生来说,

他们可以结合不同的病例,

提出更为科学的健康建议。

下面这些10个科室医生的30条健康忠告,

希望对大家有所帮助。

01 呼吸科

1.多笑一笑

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对呼吸运动有良好的作用,它能使肺扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,使人的呼吸运动加深,同时还对呼吸道有“清洁”作用。

2.不抽烟

吸烟,不仅容易加重自身的疾病,还会危害周围的人,给他人造成二手烟危害,这是很多人都知道的。

吸烟不仅对肺脏损害大,而且吸烟还是是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。因此,不抽烟就是对呼吸系统最好的保护。

3.感冒小毛病先别急

呼吸系统小毛病,例如受凉感冒出现咳嗽、咽痛、有点胸闷、似乎有点胸痛等等,程度不严重,持续时间小于1周,可先在药店买点对症的药物。

02内分泌科

1.保持高质量的睡眠

睡眠时间不足,或者睡眠质量不佳,会导致多种内分泌激素分泌的紊乱,使得人们更难从疲劳感中恢复过来。

提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

2、注意饮食均衡

饮食是影响内分泌健康的重要因素之一,健康合理的饮食不仅可以有助于睡眠,还可以提高身体各项机能的运转能力。维生素、矿物质、必需的脂肪酸和蛋白质等,都是维持内分泌系统健康所需要的。

建议:日常饮食多样化、以清淡易消化为主,控制油和盐糖的摄入,多食五谷类、蔬果类和薯类、豆类以及奶制品等,以白肉替代红肉,植物油替代动物油。

3、保持运动

保持科学规律运动,能释放压力,消耗多余能量,提高心肺功能,每天至少有30分钟以上的运动,每周坚持3~5天,推荐的有氧运动有骑行慢跑,游泳或快步走等,以身体微微出汗为宜。

03儿科

1.不需要额外大量补钙

国内外专业的儿科医生通常都不推荐婴幼儿额外补充钙剂,这是因为婴幼儿的食物中有母乳或奶粉,日常饮食中的钙含量足够满足孩子的生长所需,因此,不需要再给孩子额外大量地补钙(有特殊疾病的除外)。

2.养成勤洗手的好习惯

英国伦敦国际家庭卫生科学论坛研究人员研究发现,手是第一大细菌传染载体。当我们用手触摸身体其他部位时,细菌也随之从手传播到身体上。而小孩更喜欢乱摸。一项研究发现,孩子平均每小时用手触碰脸部50次。因此,养成勤洗手的好习惯很有必要。

孩子外出回家、吃东西前,家长一定要提醒孩子洗手,让孩子养成饭前、便后主动洗手,弄脏手、脸后随时清洗的好习惯。

3.抗生素,一定要正确使用

现代妈妈们对科学育儿的很多都已是半个专家了。大家都知道滥用抗生素不好。但很多人不知道,不正确服用抗生素的危害更大。

通常来说,孩子身体内有了细菌感染,因为孩子抵抗力弱,通常医生会开抗生素的处方。有的家长就不按照医嘱服抗生素,最普遍的是不足量服用。其实这样的结果是细菌被杀到半死,很可能再活过来,这样反倒更容易出现耐药性问题。所以,如果医生根据病情判断认为有必要服用抗生素,就一定要按照医嘱正确、足量地服用。

04肿瘤科

1.别以为自己年轻,就透支健康

超时工作、睡眠不足、压力过大、休息时间不足,成为大多数中年上班族的一种生活常态,这使得他们在精神和体力上都处于一种过度疲劳状态,患胃病、颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血压和心肌梗死等疾病的比率明显上升。

如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。而且过度疲劳可以使原有的疾病加重,或者是导致新病发生。总之,避免过度疲劳就可以预防和减少健康透支。

2.很多癌症是“吃”出来的!

近日,美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》,对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结,堪称迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告,发现:

一个“癌”字三个“口”,原来很多癌症真的是吃出来的!

在癌症高发的时代,如何吃成为重中之重。生活中,不少常见的食物都具有显著的抗癌作用。但是,我们不能过度依赖食物来抗癌,同时还要配合规律运动、调节情志等。此外,还要注意,抗癌食物只是抗癌助手,并不能当成抗癌药物来治疗癌症。对待抗癌食物,我们要更理智,更科学。

3.健康的生活方式

◇ 不吸烟,少饮酒。

◇ 养成良好的饮食习惯,按时就餐,不暴饮暴食,避免食用硬、粗和过烫的食物。不吃霉变食物。

◇ 坚持运动,避免超重和肥胖。

05肾内科

1.稳定降压

保持肾健康 高血压防治的关键

①血压的控制目标。有高血压肾病者则要控制在130/80mmhg以下,甚至有的专家建议控制在125/75mmhg以下。


②药物的选择。比较起来,血管紧张素转化酶抑制剂对肾脏保护作用更好一些;中长效的钙拮抗剂也比较好,这两大类药物联合使用,不但降压疗效增加,对肾脏的保护作用也加强。


③不要频繁更换降压药。


④轻度高血压改良生活方式,血压可能恢复正常。轻度的高血压跟生活方式关系很大。比如情绪容易激动、工作压力大、不爱运动、体形肥胖的人

2.尿液异常及时查

尿常规检查是肾病必查的项目之一。不论是肾病发展过程中,还是复发都能从尿液发现蛛丝马迹。如果肾友们在治疗好转后,发现尿液又出现泡沫或颜色异常,或尿量减少,都应该警惕病情恶化。及时做尿常规检查包括尿蛋白、尿比重、24小时尿蛋白定量、红细胞、白细胞等各项检查,以尽早诊治。

3.自我保养

肾脏健康,除了必要时使用药物,自我保养也同样重要!

1、控盐

2、饮食健康,不要胡吃海塞、暴饮暴食

3、戒烟、限酒

4、适量运动

5、少熬夜,作息规律

6、适时调节心情

06皮肤科

1.一年四季都要使用防晒霜

不要单纯的以为只有夏天太阳光强烈的时候才需要使用防晒霜。其实,不管什么季节,哪怕是阴天雨天,紫外线的威力都不可小觑,虽然不会马上表现出来,但是黑色素会在我们的体内慢慢累积,时间一长就会对肌肤有所影响。因此,一年四季都要使用防晒霜很有必要。

2. 不要吸烟

吸烟会加速皮肤老化的速度,还会使伤口愈合的时间会延长。研究表明,吸烟会恶化一些皮肤病,包括银屑病和化脓性汗腺炎等。

3.非医护人员正确应对皮肤创伤

参考美国梅奥诊所(Mayo Clinic)及美国最大的医疗健康服务网站WebMD的建议,家庭可以处理的一般性的刮擦伤、切割伤的方法如下:

①止血。用干净的布或绷带按压伤口20-30分钟至停止出血;如果仍然无法止血,可延长按压时间并把伤处抬高。在止血的过程中不要打开看,这样反而会使凝血更慢;

②清洗。表浅伤口首选生理盐水或清水冲洗。没有必要使用双氧水、碘伏、酒精清洁伤口,效果未必更优,还可能导致伤口延迟愈合;实在不方便找到清水用0.5-1%的碘伏;

③应用抗菌药膏。清洁伤口后,涂抹抗菌药膏并用无菌纱布覆盖,用胶布或绷带等辅助固定,我们这里说的抗菌药膏是一类含有抗生素成分的外用药膏;

④更换敷料。至少每天一次更换敷料,敷料打湿或污染时也要更换。若对绷带胶粘剂过敏,应改用弹力(粘性)绷带。

注意:对于对那些深而开口小的钉刺伤、严重污染/感染、动物咬伤、化学性烧伤,都应及时就医并遵医嘱。

07口腔科

1.每天饭后刷牙,每次3-5分钟,建议采用巴氏刷牙法。

2.不要过多吃甜食

过多吃甜食容易使牙齿蛀牙,应多吃蔬菜和水果,可以增强口腔粘膜的抗病能力,同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用。

3.定期进行口腔检查

定期到医院进行口腔检查能及时发现牙齿是否存在疾病,牙齿有病者应及时就医,可以予以修补或拔除。这样对牙齿的长久健康起到了至关重要的地步。

08妇科

1. 乳腺癌高危人群,35岁就要开始做筛查

如果你属于乳腺癌高危人群,35岁就要开始做筛查。高危指:携带有乳腺癌风险基因;有近亲属患过乳腺癌;之前曾做过胸部放疗;高雌激素暴露(月经初潮年龄较早或者停经比较晚&日常吃的东西含较多雌激素);晚育或不育。

2.月经日期变化别太紧张

有些女性将“月经正常”误解为“每个月都在特定的一天月经来潮”。事实却不是这样的,一个月经周期一般为21~35天,平均为28天,在这个期间都属于正常。如果经血过量、经期出现痉挛及乳房敏感,可以适当服用止痛药。如果病情没有缓解,那么最好看医生。

3.宫颈糜烂真的不是病!

许多患者一听到“糜烂”两个字,第一反应就是吓个半死,听上去就很严重,而且总是让人浮想联翩,仿佛私生活有问题似的......

而有些无良的诊所还会趁机吓唬和忽悠患者,“是啊是啊!很严重啊!去做个LEEP刀吧!”

真相:现在咱们的教材都没有“宫颈糜烂”这个病名了,而是叫“宫颈柱状上皮异位”。所谓的“宫颈糜烂”并不是一种疾病,而是一种正常的生理现象,打个不恰当的比方,就跟长痘痘差不多。

所以“宫颈糜烂”真的不是病,也不需要仅仅根据宫颈糜烂而治疗,更不需要手术。不过需要注意的是要定期进行宫颈方面的检查如TCT和HPV检测。

09眼科

1.眼药水不能乱用

很多人觉得眼睛干会自行滴眼药水,可别再这么做了,尤其是孩子。眼药水不能乱用,胡乱滴有可能非但不能治愈干眼症反而引起其他的副作用。

目前,国内治疗干眼症的眼药水主要为人工泪液,部分患者需要增加抗炎的眼药水。人工泪液的种类有很多,每种人工泪液的成分又有所区别,部分含有防腐剂的人工泪液不适合长期频繁的滴眼,患者需要根据具体干眼症的分型和分级来选择适当的人工泪液。

2.多眨眼多休息

儿童在正常情况下平均每分钟眨眼15-20次,在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4—5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,可有效保护眼睛,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,保护眼角膜,而且可以清洁眼睛,给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。

3.控制好糖尿病、高血压等慢性疾病

不少视力变差是眼球血管病变引起的,而血压、血糖控制差都会对血管造成损害,影响眼睛的血液供应。因此,有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友,一定要控制好血压、血糖。

10骨科

1. 不要长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医生建议:如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

2.跷二郎腿危害大

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿!这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。

跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。

医生建议:保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

3. 长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

医生建议:知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

附上:《看病“最佳时间表”》

声明:此文章仅用于大众获取健康方面的知识,不能用于自我诊断病情,以上资料仅供参考,具体诊疗请到医院咨询医生。
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