天气干燥，孩子不爱喝水？试试这7款自制饮品，无添加增强抵抗力！

一到秋冬季节，尤其是北方生活的人肯定会有一种感觉，那就是太干了。每天早晨起来嗓子疼，严重的会嘴唇干裂或者流鼻血等。

不同年龄段的孩子每天应喝多少水？

1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；

4-8岁的则需要1100-1300毫升；

9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；

13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；

成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。

秋冬季节干燥，大人可以多喝水，有自控力，但是孩子呢？尤其是不爱喝水的孩子怎么办？

今天给大家总结了几款适合秋冬季节喝的饮品，不爱喝水的孩子，可以让孩子适当喝些这个哦~

清水

虽然孩子不爱喝清水，但是不得不睡最好的饮料就是白开水。

功效：日常多补充水分可以维持人体内组织器官的生理功能，有效的排出体内的代谢产物，同时还可以使皮肤保持湿润，对于养颜和防止衰老也有很好的作用~

低脂奶

低脂牛奶（low fat milk）所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，为1.0%~1.5%。

对于孩子来说，2-5岁建议喝低脂奶，5岁以上可以喝脱脂牛奶，家长可以根据孩子的体型来选择牛奶的种类，优先选择脂肪含量低的哈~

低糖高钙豆奶

其实就是豆浆，纯黄豆打成豆浆。

功效：豆浆能够为机体补充充足的优质蛋白质，同时能够为机体补充异黄酮等有益的植物化学物，建议选择低糖高钙的配方，还有助于长高高哦～

枸杞子菊花水

材料：枸杞子适量，菊花适量，热水500ml

步骤：将菊花和枸杞子洗干净放入杯中，倒入热水浸泡10分钟左右即可

功效：菊花有促进身体新陈代谢，补充所需水分，清热缓解火气的功效，枸杞子有明目的功效，维持正常的视神经细胞。

甘笋茅根竹蔗马蹄水

材料：干笋1根，茅根适量，甘蔗半节，马蹄5颗，清水适量

步骤：将所有食材洗净切块后放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火熬煮1小时即可

功效：茅根有清肺胃之火，宁嗽止咳的作用，在加入甘蔗和马蹄以后，是非常清爽祛火的一杯饮品，很适合秋冬季节饮用。

生熟薏米百合莲子圆肉

材料：生薏米，熟薏米，百合，莲子，桂圆肉，清水

步骤：所有食材洗净放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火煲煮1小时即可

功效：百合和莲子都是祛火的好食材，加入了桂圆后有了补益脾经、养血安神的功效；同时薏米还可以利湿健脾，对消化能力不好的人还可以起到辅助效果~

苹果雪梨水

材料：苹果1个，雪梨1个，蜜枣1颗，南北杏适量，清水适量

步骤：食材洗净切成小块后放入锅中，加入足量水，大火烧开后中火熬煮1小时即可

功效：苹果、梨和杏都是生津润燥的水果，加入蜜枣后不仅增加了滋补的功效，同时还能改善口感，让汤水喝起来有枣的清香。

其实这些汤水的食材并不固定，可以根据自家情况进行改良，总之，在秋冬季节，无论是孩子还是家长，都要及时补充水分，才能应对秋冬季节的干燥哦~

参考文献

[1] 《幼营推介--健康饮品》香港卫生署

[2] 《婴幼儿健康饮食——饮奶知多少？》香港卫生署

[3] 《每天应该喝多少水？从0到70岁的水量表 》一小时爸爸