作者 | 青湘子

「为什么你又高了，没天理啊！」

这是宁波一位小男孩，假期后与同学初次见面时，崩溃的呐喊。

去年夏天，同学只比他高半头，没想到两个月没见面，人家长得更高了。

长高，是每个家长都很重视的问题，尤其是个子矮、长得慢的孩子，更是让父母操碎了心。

虽然说，孩子的身高70%来自遗传，可还有30%来自于后天。

可别小看这30%哦！

若不重视，即使父母高，娃也不一定高。

若好好管理，即使父母矮，娃也有希望长高！

管理得好，孩子能有5-10厘米增高空间。

而5月，是孩子一年里，长个最快的时候了！

据研究证实：5月孩子的身高可长7.3毫米，是10月的2-2.5倍！

错过了长个的春天，孩子可能要再等一年；

错过了3-12岁身高干预的黄金期，孩子可能遗憾一辈子！

双胞胎身高一年相差3厘米，全亏在吃上

小区里有一对双胞胎兄弟，两人身高一模一样。后来奶奶要回家治慢性病，老大就被带走了。

大半年后，老大回来了，跟弟弟一比个头儿，竟矮了3厘米。

家里有亲戚是儿科医生，了解情况后，一句话道出真相：老大全亏在吃上了。

原来，奶奶生活简朴，饮食单调，平时就带着老大喝粥、吃馒头，简单炒点菜。老大挑食，爱吃甜食，奶奶就宠溺地让他天天面包、蛋糕不离嘴儿……

很多家长不知道：

常给孩子吃甜食，真的影响长个子！

甜食吃多了，会刺激胰岛素大量分泌，导致体内产生的大量葡萄糖，抑制脑垂体分泌生长激素，简直就是健康和长高的杀手。

这么一来，双胞胎的身高差距自然就出来了！

别看现在咱们的孩子不会饿肚子，可不一定吃得对。

一日三餐不会吃，不但能把孩子身体吃坏了，还能把个子吃矮了！

有个词叫「营养不良性发育延迟」，它不但是指孩子营养摄入不够，还指营养摄入不均衡导致生长发育迟缓。

在我们的日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在春天长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的「原动力」，缺了可不行!

瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。

《中国居民膳食指南》中说：1-3岁婴幼儿，每日应不少于350毫升液体奶的配方奶粉。

而3岁以上，营养师建议每日可饮300-500毫升的纯牛奶。

春天长个儿不但要让孩子吃饱，更要让孩子吃好。

千万不要因为饮食「偷懒」，让孩子不但亏了嘴，还亏了身高！

一年没长高，妈妈让每天跳绳2000个

五一假期，一名13岁女孩赌气离家出走了。

原来，女孩去年一年都没长个子，医生建议每天跳绳。

心急的母亲让女儿每天跳绳2000个，可把孩子累坏了。女孩抗议无果，一气之下就离家出走了，幸好被民警及时发现，劝回了家。

谁能想到，长个慢竟成了亲子关系的杀手了！

话说回来，运动确实有利于孩子长高。

有资料显示：常年运动比不运动的孩子，平均身高高出2-3厘米。

一定强度的户外体育运动能促进生长激素的分泌，同时对骨骼的良性刺激，可加速骨骼生长。

而且，人体90%有活性的维生素D3是紫外线照射转化而来，它能促进钙的吸收，利于新骨生成和钙化。

跳绳确实能促进孩子长个儿，但要记住技巧：

每次跳30-45分钟，每次800-1000个，每周4-5天。

不要追求跳得多快，而要重视跳得高，离地保持10厘米以上，让心率达到每分钟120次，持续20分钟以上最佳。

除了跳绳，跑步、篮球、排球、羽毛球、游泳、体操、骑自行车、仰卧起坐、摸高等运动，都被证实有助于全身骨骼和长骨生长。

所以，春天可别把孩子「闷」在家里，要增加户外活动。

孩子放学后也别着急拉回家写作业，每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习力，事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的棒宝贝！

11岁女孩长个儿突然减缓，是作息不规律在作怪

11岁女孩萱萱身高136厘米，一年时间，眼瞅着以前跟她一样高的孩子，都高过她了。

到医院一检查，她比11岁女孩的正常平均身高146厘米矮了10厘米。

据萱萱妈妈说，他们夫妻今年常去外地奔波，就把萱萱托付给家人照顾，结果孩子作息变得不规律，饭吃得不多，晚上还看电视、玩手机到11点才睡。

儿童保健医生说，萱萱的身高增长速度放慢，照这样下去可能影响成年后身高，需尽快干预。

睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

《中国首部义务教育质量监测报告》称，70%四年级学生睡不饱，近80%八年级学生睡不饱。

1-3岁儿童每天应睡12-14小时；

3岁-6岁儿童每天应睡10-12小时；

小学生、初中生每天应睡9-10小时；

高中生每天应睡8-9小时。

同为小学生的妈妈，我深知课业繁重带给孩子的睡眠困扰。

但学业压力是一时，健康却能影响孩子一辈子。

总之，排除万难，尽量帮孩子晚上好好睡觉！

10岁孩子一年长2厘米，全因压力太大

协和医院内分泌门诊来了一个10岁的女孩。女孩已进入青春期，可9到10岁这一年，才长了2厘米。

经问询，医生发现：

女孩一周有5天要上各种课外班，有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课。8点多下课到家还要写作业到10点、11点。

女孩成绩倒是挺优秀，可跟妈妈很敌对，还说恨妈妈。

妈妈也很委屈，为了女儿的学习，她辞职做了全职妈妈，天天监督学习，换着花样做饭，可孩子经常食欲不振，睡觉也不好，常喊压力大，现在竟恨上了自己……

妈妈很困惑：「这压力大还跟长个子有关系？」

还真有关系！

孩子心理压力大，长时间处于焦虑或压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，长个儿也就慢了！

这种情况不是个例。

一个七八岁的女孩，因为父母离婚，在接下来的一年中，身高1厘米都没有增长。医生经过心理疏导和针对治疗，孩子才又开始长高。

有专家对不同学校近千名学生做过调查，显示快班孩子比普通班孩子，18岁后的平均身高矮了10厘米。

这些都叫「压力性发育迟缓」。

想让孩子多长个儿，父母绝不能只关注他们吃得多不多，更要关注他们开不开心。

适当减少课业压力，学习和娱乐、户外活动多结合，多跟孩子聊聊天、谈谈心，给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境，孩子才能放心去成长。

孩子只有心灵和身体同时「营养」充足，才能长得高、长得快！

14岁男孩身高定格1.58米，长个儿异常要尽快就医

一个14岁男孩身高158厘米，父母带他来看矮小门诊。

结果，拍完手骨片后医生发现：男孩的骨骺线已经闭合，身高定型，很难再长高了。

图注：骨骺线发育状态

孩子父母后悔不迭，说就在带孩子来医院前，爷爷奶奶还不同意，说孩子没问题，就是「男孩子长得晚」，因为爸爸就是晚长个儿。

一句「长得晚」，害了多少孩子！

在门诊中，只有很小一部分矮小孩子属于「长得晚」行列，大多数矮小孩子都有特定问题。

尤其很多貌似跟长高不相干的疾病，都能引起孩子身高发育迟缓！

比如肝肾疾病、反复发作的呼吸系统疾病、先天性心脏病、生长激素缺乏症、皮质醇增多症、染色体异常疾病、先天性卵巢发育不全综合征、颅脑肿瘤，等等。

一位医生曾接诊一名9岁女孩，身高不足1.3米。

检查后发现，女孩患有严重的甲状腺功能减退症，也就是常说的「甲减」。医生说幸亏来就诊了，尽快把激素补充上，身高还是有改善空间的。

儿童期身材矮小并不可怕，可怕的是父母错过最佳干预期，让孩子抱憾终生。

想知道自己孩子身高发育是否正常，不要跟同龄人比，要关注这个关键词——生长速率。

3-10岁孩子生长速率<5cm/年，青春期生长速率<6cm/年，即使身高在正常范围内，也应该去医院就诊。

另外，父母还要关注孩子成长的另一个关键词——生长曲线。

生长曲线是评测孩子身高、体重是否发育正常的参考曲线。

父母至少每三个月或半年给孩子测量一次身高，绘制孩子的生长曲线。

如果孩子的正常生长曲线突然出现忽高忽低现象，或者一直特别低或特别高，常年在红色曲线范围外，就要尽快就医。

据统计，我国目前有800万矮小症患者，并以每年16.1万人的速度增长。

还有更多的孩子因为矮小，造成自卑、抑郁等心理问题，影响一生。

很多孩子本来有长高的机会，却因为家长的身高管理盲区，导致终生矮小。

虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高，却能为孩子的人生锦上添花。

唯愿父母们，足够了解，足够重视，足够用心，为孩子长高助力！

作者：青湘子，自媒体作者，教育从业者，清肝明目阅世间闲杂。审核组：孙方舟，天津市总医院滨海医院儿科医生，三甲医院主治医师，拥有10年以上儿科诊疗经验。部分图片来自网络，版权原作所有 。

参考资料：《0～3岁婴幼儿喂养建议(基层医师版)》，中华儿科杂志《儿童微量营养素缺乏防治建议-钙缺乏》，中华儿科杂志