明日春分！宝宝睡得好才能长高高，看这些助眠小妙招

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春分指春天过半的意思，此时气候转暖，万物更新。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分对人体而言，意义重大，我们邀请到上海中医药大学附属龙华医院儿科副主任医生马晶来聊聊这个节气时，小朋友们的睡眠该如何调息？

春分与睡眠

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春天宝宝怎么睡？

春分日，一年中昼夜均等，白天和夜晚各占12小时。随着气温转暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，充足的睡眠时间有助于小宝宝们在这一时段长高。

特别是深度睡眠状态，可以分泌大量生长激素。由于进入深度睡眠需要30-60分钟，所以建议家长晚上8:30前安排孩子上床，早上7点左右起床，顺应时节的昼夜变化。

有些家长不禁疑问：不同年龄段的宝宝作息不一样吧？答：14周岁以下儿童每日睡眠时间大约如下，供各位家长参考↓

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入睡前要注意什么？

春季属木，与肝相应。春分时阳气生发，肝气最为旺盛，儿童在生理上也有“肝有余”的特点，表现为兴奋、多动、夜间磨牙、汗多湿热、入睡困难等特点。

家长安排孩子上床前不宜有过多的游戏活动，尽量减少电子类产品的接触。由于外源性光压力会让小宝贝以为处在白天，睡不安宁、易被惊醒，不利机体分泌生长激素，所以寐中要保持环境安静清洁，没有干扰性光照。

家长在孩子入睡前可以进行一定的安抚，比如讲小故事、唱睡眠曲、有规律地轻拍背部，让孩子自然而然地进入睡眠周期。

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宝宝睡醒了吗？

春分以后，日照时间逐渐增多，晨间合理的唤醒也有利于宝宝的生长。很多家长反映说，叫孩子起床太困难了，不能碰、不能摸，起身后还大发脾气。

这里要提醒家长在唤醒时，动作、语气、时间长短都要掌握。动作要轻柔，轻触宝宝的手、脚、适度抚触，不仅起到唤醒的作用，也可以安抚宝宝起床的情绪。

在拉开窗帘的时候要防止强光刺激，逐步拉开窗帘让阳光投进；语气宜缓和平稳，适当调高声音，加快孩子醒来速度；时间上也要控制，有些宝宝有懒床小情绪，家长不宜迁就，防止养成不良习惯。

春分与饮食

春分节气时人体血液处于旺盛时期，儿童的生理特征也有“如旭日之东升、草木之方萌”的特点。在饮食上建议家长可适时给小孩食用春菜，如荠菜、春笋、香椿等。

此时膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡，不适合饮用过肥腻的汤品，同时也应注意食物的阴阳互补；饮食宜清淡、宜甘少酸，多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等；多吃时令蔬菜，如韭芽、豆芽、豆苗、莴苣等。

另外，如花生、核桃，樱桃、草莓、桑葚等也可适当增加，增强脾胃之气。

春分儿童健康膳食

红豆沙小圆子

材料：红豆100克、糯米粉50克、水、冰糖适量

制法：

1、红豆隔夜洗净浸泡一晚，次日连同泡红豆的水一起倒入锅中，大火烧开后，改小火慢炖；

2、适量水倒入糯米粉中，揉成糯米面团，做成大小一致的小圆子若干；

3、红豆炖至出沙后过筛，将小圆子、冰糖倒入，煮3-5分钟后即可。

功效：补脾利湿

营养解析：红豆气味甘、酸、平，有化湿补脾的功效，对脾胃虚弱者比较适合，且含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、润肤消肿的作用。糯米味甘、性温，归脾胃肺经，益气止泄。

清蒸肉末茄子

材料：细茄250克、肉沫50克、葱、姜、盐、酱油

制法：

1、将茄子洗净，不去皮切条状；葱洗净切段，姜洗净切片。

2、取一大碗，铺放葱段和姜片，再摆上茄条、肉末，均匀撒上细盐、少量调味酱油，加入清汤适量，加盖蒸半小时即成。

功效：清热补益

营养解析：茄子营养丰富，含有多种微量元素及人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物。烹饪茄子时最好不去皮，因为茄子皮里面含有B族维生素，参与了体内维生素C的代谢过程，带皮吃茄子有助于促进营养物质的吸收。

香椿炒蛋

材料：嫩椿4棵、鸡蛋3枚、盐、鸡精

制法：

1、鸡蛋在碗中打散，放入少量盐、鸡精；嫩椿洗净后剪碎放入鸡蛋液中；

2、干净炒锅倒入适量食用油，待油温至6成热时一起倒入蛋液嫩椿，翻炒片刻出锅。

功效：开脾胃、助生长

营养解析：香椿是春季的时令名品，有补阳滋阴的作用。香椿中含有的钙、蛋白质、维生素C在蔬菜中名列前茅，可健脾开胃、增加食欲，帮助生长发育。香椿也是春分时节的春菜之一，得时令之气，可增强人体免疫力。

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制图：韩筠婷、钱尤祎

编辑：顾依依