家长这4个坏习惯，可能让孩子长不高！现在纠正还不晚

文 | 小步在家早教

来自清华、斯坦福，全球968万家庭的选择，每天十分钟，养出聪明宝宝

身高真的是天（基因）注定，没有人为干预的可能吗？

虽然孩子个头高矮跟遗传有70%~80%的关系，但其实剩下的20~30%是可以科学干预的，也是很多家长容易忽略的。

父母这几个坏习惯，正在“偷”走孩子的身高

01

纵容孩子熬夜晚睡

研究表明：晚上睡眠不足的孩子，分泌的生长激素的水平远低于睡眠充足的孩子，个子也更矮小。

孩子在青春期前，晚上的生长激素分泌量会更多，是白天的3倍，且11点左右会达到峰值。

别让孩子陪大人一起熬夜，有规律的作息才不会影响孩子长身高。

02

乱给孩子吃增高产品

有些家长担心孩子长不高，会额外给娃吃一些所谓的增高产品，孩子短时间好像也真的长高了，却可能对孩子未来成长产生负面影响。

市面上的增高产品大体分为4类：补钙产品、复合型氨基酸、生长激素、没标明成分的中药。

有专家认为：

几乎所有口服的增高药对长高都没有作用，充其量就是营养补充剂；

而生长激素通常需要注射使用，必须是确诊为生长激素缺乏症才能注射；

剩下能短时间看见效果的，可能是添加了违禁的性激素—性激素能促使孩子提前发育，但也会使骨骺提前闭合，影响孩子最终的身高。

增高产品一定不要给孩子乱吃，如果孩子因为某些疾病的原因导致个头矮，一定要去正规医院的内分泌科就诊，遵循医嘱去服用相应药物。

03

不关心孩子情绪

有专家研究发现，情绪障碍同样能影响孩子身高。

如果一个孩子从小在缺乏家庭温暖的环境中生活，得不到充分的母爱，或者父母总吵架，那他的个子可能就要比同龄的孩子矮。国外把这类矮小者定义为“情感遮断性身材过矮征 ”。

因为情绪能抑制人的下丘脑、垂体分泌生长激素等于生长有关的激素，不仅会影响身高，还可能让孩子出现发育迟缓、多动、多食、独语、人际关系不协调等异常行为。

04

让孩子整天坐着不动

玩玩具的确能促进孩子大脑的发育，但长期坐着也会影响身体发育以及协调能力的发展。走、跑、跳等运动会拉扯关节，刺激机体分泌生长激素。

所以多带孩子出去玩，带他们一起进行各种体育锻炼孩子才能长高个；即使现在疫情只能在家待着，也不要让孩子总坐着，可以和孩子一起在家做些有趣的亲子运动游戏。

要想孩子长高，抓住这2个黄金期

2岁前和青春期是孩子长个的“黄金期”。

• 2岁前：出生时宝宝的平均身长约 50 厘米，出生第一年身长增长约 25 厘米 / 年，第二年身长可增长 10～12 厘米。此后，身高的增长速度逐渐减慢，2 岁以后身高增长约 5～7 厘米 / 年。

• 青春期孩子的身高增长将迎来第二个高峰，身高每年约增长7～10厘米。整个青春期里男孩身高有可能增长约28厘米，女孩约 25 厘米。

这两个时期是决定孩子成年后最终身高的关键时期，而且青春期更重要。

有的家长可能会说，那如何判断孩子现在是高是矮？可以参考由卫生部研究定制的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》中的儿童身高：

如果想更直观的看到孩子身高的变化，记录生长曲线是个不错的选择（工具可参考小步在家早教-健康-生长记录工具）。利用这条线，能一眼看出孩子是“涨”还是“跌”了。

*身高范围3%~97%都属于正常范围

有些家长觉得父母本身不高，孩子也高不到哪去，其实只要重视了“长高黄金期”，孩子长高并不难。

如何帮孩子再窜一窜？

01

了解孩子剩余生长潜能

所谓剩余生长潜能，即在生长期内的某个特定骨龄时，孩子们在骨骺闭合之前还能长多高的能力、对成年最终身高还能再贡献多少的能力。骨龄能更好地反映孩子的骨骺成熟程度，而长骨的骨骺是决定小孩的生长潜力的主要因素。

来源：少年儿童研究所《多种因素影响孩子的身高》

前面说到孩子长个黄金期，其实青春期更重要。

因为2岁前孩子生长发育过程中还能及时纠正影响身高的各种因素。但到了青春期，孩子的骨骼已逐渐成熟，剩余的生长潜能也逐渐降低，导致青少年追赶生长的潜力受到限制，所以一旦错过这个时期，就可能造成终身的遗憾。

02

营养均衡，告别“隐性饥饿”

孩子长个期间，需要健康均衡的营养，往往两个极端“小胖墩”和“小瘦猴”都是营养不均衡的表现。

这样很容易出现“隐性饥饿”， 隐性饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。

• 孩子的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，可多饮奶、多吃豆制品、鸡蛋以及肉类食品；
• 13～18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上；
• 青春发育期间每天主食摄入量不低于500克；
• 每日钙摄入量为1000～1200毫克左右；
• 适当多吃蔬菜和水果可以满足儿童生理上对维生素以及矿物质需求。

03

充足睡眠

我们常说“人在睡中长，一眠大一寸”，睡眠是让孩子长高的重要“营养素”。

有研究表明，生长激素夜间分泌是白天的3倍，夜间11点左右是分泌最旺盛的时候。如果孩子10 点还未入睡，就会错过这个分泌高峰，不利于孩子正常的生长发育。

此外，睡眠时全身以及肌肉放松，骨骼也能得到很好的伸展，更有利于孩子长高。

每日睡眠时间可以参考：

• 新生儿：20~22小时；
• 1～6岁：11～14小时；
• 7～10岁：10小时；
• 青春期：保证9～10小时睡眠。

04

合理运动

在保证营养供给充足的前提下，运动是促进生长发育和增强体质最有效的方法。

经常参加体育锻炼，能促使全身的血液循环，保障骨骼、肌肉和脑细胞等得到充足的营养；还能加快机体的新陈代谢，使骨骼、肌肉发育得更好。

有研究显示，运动的孩子比不运动的孩子至少高2～3cm。

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动如：

• 跳绳、跑步等有助于四肢运动；
• 伸展运动如：单杠、仰卧起坐、体操等；
• 全身性运动如：篮排球、羽毛球和游泳等。

最后，提醒家长们，孩子出生以后就要关注孩子的身高，定期监测孩子身高增长的情况。

做好身高监测，发现问题早治疗，不要轻易相信虚假广告；抓住孩子长高的两个“黄金期”，改变“再等等”的心态，科学管理孩子身高，别让身高成为孩子的遗憾！

- END -

本文审稿顾问：首都医科大学附属北京儿童医院儿保科主任医师张峰。

文章仅作科普，不能代替专业医师的诊断和治疗。