蒋竞雄：疫情过后，别让娃宅成了小胖墩

当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作处于关键时期。疫情的发展也一直牵动着我们每个人的心。

对不少爸爸妈妈们而言，这段居家时间也使得他们暂时放下紧张的工作，有更多时间陪伴孩子。为引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴，北京市妇联联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“陪伴，我们在一起”线上家教课，邀请相关专家老师从教育心理、儿童健康等专业角度出发，为广大家长和孩子答疑解惑，送上一份特殊的温暖，共同静候春暖花开时节。

【征集】我家的“战疫”故事

您在家中是如何陪伴孩子度过的？你又是如何给懵懂的孩子讲述当下状况？孩子有何感想？欢迎留言或回复微信公众号讲述你和孩子的故事，我们将整理成文分享给大家。

北京市妇女联合会、北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社联合推出

文 | 蒋竞雄 中国优生科学协会常务理事、中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员

、北京市家庭教育研究会理事

● 必读君

网上流传这么一句话：“等疫情一过，要么养出一群胖子，要么饿出一群瘦子，要么憋出一群疯子……”

希望我们不属于其中任何“一群”。

可是长期宅家对小朋友们来说可是个考验。平时精力旺盛的孩子们运动量相当大，幼儿园又有严格的营养配餐。现在天天宅在家里，不能出去撒欢不说，这么多吃少动下去，等疫情过了，难免不多出几个小胖墩。

父母必读特别请到蒋竞雄老师帮家长们支招。蒋竞雄是儿童营养专家，专门研究儿童体重、身高管理。疫情当前，还要特别提醒爸爸妈妈，注意孩子的体重管理，这对保证孩子长久的健康很重要。另外，为了避免孩子感染呼吸道疾病（新冠肺炎、流感等），日常饮食、生活还要注意哪些？蒋老师也给出了细心周到的指导。

1 勤喝水

呼吸道传染病主要通过呼吸道传播，口腔和咽部黏膜是防御致病物质的第一道防线，黏膜良好的水合状态可增强第一道防线的功能。

建议：少量多次喝温开水，每次2-3口，每半小时左右喝一次，避免喝甜饮料，不要用果汁、菜水代替白开水。婴幼儿一般不会主动要求喝水，家长应定时给孩子喝水。观察尿量、排尿频次和尿的颜色可判断喝水是否足够，尿的颜色淡黄、1-2小时左右一次、每次一百毫升左右或以上，为喝水适量的简单判断方法。

2 饮食均衡适量

儿童每天的饮食，应至少包括蛋白质食物、碳水化合物类食物、维生素类食物，蛋白质类食物有助于增强儿童抵抗力。

建议：1岁以上儿童每天喝奶500毫升、吃蛋一个、吃肉类50克，可基本满足蛋白质的需要。碳水化合物包括各类主食和水果，适量即可，无需多吃。维生素类食物包括各类蔬菜，每天需要吃适量。少吃油炸、煎炒食物，避免上火。一旦出现口腔黏膜溃疡、牙龈发炎、咽喉肿痛，都可能增加疾病感染的风险。

3 避免体重过度增长

疾病传染时期，儿童户外活动减少或受限，居家时间增多，会使儿童减少能量消耗、增加进食的机会，易于导致体重增长过多。

建议：家长每天为儿童称量体重，3岁以上儿童，每月体重增长平均值为0.1kg，可根据儿童体重增长情况调整主食、水果等糖类食物的摄入量。可选择儿童适宜的室内运动方式，促使儿童每天达到一定运动量。

4 保持肠道健康

人体抵抗力的80%来自肠道，维持良好的肠道健康状况是增强抵抗力的基础。可以通过儿童排便状况简单判别肠道健康状况，6个月以上儿童如果每天都有成形黄软便，说明肠道基本健康。对于便秘的儿童，可以采取适当多吃含纤维素较多的蔬菜或服用益生菌制剂的方法。

5 补充适宜的营养素

维生素A、维生素D均可增强机体免疫系统的功能，维生素D几乎没有食物来源，维生素A也难以单纯从食物获得足够的量。

建议：儿童每天补充预防剂量的维生素AD制剂，如每天补充维生素D500-700国际单位、每天补充维生素A1500-2000国际单位。儿童运动量的减少，可导致钙流失增加，建议儿童在采取适宜的室内抗阻力运动（如跳绳、踢毽、原地蹦跳）的同时，适当增加钙剂补充，如每天补充200-300毫克元素钙。

6 避免过度使用消毒剂

听从相关专家建议，家庭适度使用消毒剂即可。儿童生活环境和儿童用具过度使用消毒剂，可增加儿童过敏的风险。

7 其它预防措施

其它预防呼吸道传染病的措施，如避免带孩子去人多的场合、勤洗手、居室通风、避免近距离用口鼻接触儿童脸部皮肤、外出戴口罩，等，听从相关专家的建议。

寄语

蒋竞雄：希望广大家长在能和孩子较长时间相处的特殊时期，更加关注孩子的身心健康，为儿童营造健康的成长环境，科学喂养，合理营养，祝愿每个家庭平安幸福。

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