转给家长！停课不停学，在家怎么上好学？这样做孩子才不伤眼

突如其来的新型冠状病毒疫情席卷了华夏大地，孩子们也进入了一个漫长的寒假。

开学本应在即，可由于疫情的原因开学日期一推再推。

小朋友听到不上课高兴了，天天在家里玩手机；

老师们发愁了，落下的功课该怎么办呀；

爸爸妈妈们发愁了，小朋友们不学习还天天玩电子产品，学习耽误了，视力也下降了可咋办呀？

湖南省教育厅2月4日发布通知，确保全省中小学校延迟开学期间“教师离校不离教，学生停课不停学”。

学习问题解决了，现在唯一担心的就是在大量网课的同时，孩子们怎么保护好视力呢？

摆好小板凳，让中南大学湘雅医院向大家科普一些在特殊时期保护眼睛的小妙招！

妙招一｜晒晒太阳

晒太阳就能轻轻松松保护视力？当然！

自然光线能有效预防近视，每天户外活动2小时是预防近视最好的方法。

可是疫情当前，在这个不能出门的特殊时期我们应该怎么做呢？

大家可以观察一下太阳照到家里的时间，去阳台或窗边，开窗通风、晒晒太阳、看看远方、呼吸一下新鲜空气。

新冠肺炎期间，通风换气也是一项很重要的预防措施，不仅有益于抗击肺炎，还顺便保护了眼睛，一举两得哦！

建议中小学生每天“目”浴阳光2小时，幼儿园小朋友每天3小时。

妙招二｜定时远眺、

网课可是有课间休息的时候哦，孩子们到下课时间一定要离开电子屏幕，活动一下身体，放松一下眼睛，眺望一下远方。

来，让我们一起重复完成20-20-20法：

自然的眨眼20下，然后活动至窗边，向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒，让眼睛在自然的光线下得到休息和放松。大家记住了吗？

敲黑板，划重点，短暂的下课休息时间是给眼睛放假的，不是用来看手机玩游戏的哦。

妙招三

改变网课屏幕大小

What？！

换手机吗？

屏幕大小还能变？

错错错！我们说的是把手机上的网课投频到电视机上。

更大的屏幕和字体会减轻眼睛的疲劳；较远距离的观看会减少近距离阅读对近视的影响。

不需要新买手机，也不需要新买电视机、投影仪，很多一般的电视机和手机都有这个功能，在手机设置里找到投屏或者是镜像的选项就可以实现投屏。

还不知道？问度娘吧，方法软件多多哦！

妙招四｜

正确的读写姿势

小朋友们要记得，除了定时远眺之外，学习的过程中也需要保持正确的坐姿，不要让眼睛还没到休息时间就非常疲劳啦！

下面是建议的姿势和学习时间，但现在上课都是网课，建议孩子们下课后就要少玩电子产品少看电视。

妙招五｜拒绝干燥

这段时间孩子老说眼睛干涩胀痛，爸爸妈妈就该引起重视啦，这可能是长时间用电子产品的另外一个副作用-干眼在向你抗议哦。

爸爸妈妈可以在书桌旁放加湿器，房间也要通风，不要总是待在干燥的空调暖气房间。

而小朋友在平时上课期间可以有意识的多眨眨眼，每分钟眨眼15-20次，然后上下左右转动一下眼睛，这既能缓解疲劳，还能让你的眼睛表面的泪膜更好的覆盖眼睛。

如果这些方法都没有很好的效果，爸爸妈妈们可以选购不含防腐剂的人工泪液给孩子滴眼，能缓解眼睛干涩的症状。

妙招六

良好的作息时间

少年也要养生

网课生活开启了，可有些孩子还是习惯晚上熬夜看电视打游戏了，但早上的课程却需要孩子从暖和的被窝里爬起来，因此很多孩子都感觉精神不足。

充足的睡眠对身体发育和眼睛健康都是非常重要的，小学生要休息10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时，所以大家一定要把作息时间调整好。

同时辛勤的爸爸妈妈们每天都做了很多好吃的饭菜吧，大家可不能挑食，要多吃一些富含叶黄素的食物，比如玉米、西蓝花、菠菜、芦笋等，它们可以帮助眼睛抗氧化、抵御电子产品对眼睛的威胁。

说了这么多的小妙招，同学们都学会了吗？

这些妙招可以帮助我们在这个特殊的寒假保护眼睛，但是最关键的还是得减少用眼时间，希望同学们在网课的同时仍能拥有一双清晰明亮的眼睛！

小提醒：如果同学发现看远距离东西有点模糊，一定要告诉父母，待疫情结束后，要到湘雅医院近视眼专科就诊排除近视。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅医院 眼科 文丹副 卢颖

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