疫情紧张，长期宅家，请看紧那个吃零食的娃！！

一场突如其来的疫情，几乎将我们的假期计划全盘打乱。

大家都本着一颗为国家做贡献的心，已经老老实实地在家待了1 2 3 4……10多天了。

但是，老母亲们在家带娃，除了做游戏，还有啥享受假期的打开方式嘞？

对，就是吃吃吃，就连大人也不例外。

刷剧看片儿吃两口饼干，茶余饭后来两口饮料，客厅里走一圈几个沙糖桔下肚。沙发上坐得无聊，诶？那包巧克力怎么一直勾引我？

尤其是赶上过年这个当口，年前的各种囤货，以及亲朋好友送娃的各种零食礼包，足以让我们扛过这个假期。

C妈已经以可目测的速度长了3斤了！

娃在这件事上，竟也豪不示弱，几乎从早上睁开第一眼，到睡前闭上最后一眼，几乎都在吃！

好多妈妈都反馈，短短十天，自家娃已经被养出了双下巴。

单纯的胖还能忍，阔怕的是，娃可不是正经吃胖的，而是靠各种零食吹起来的！

年前七大姑八大姨送给娃们的零食，你家有木有堆成小山了？

但C妈必须提醒的是，很多零食礼包其实都成分复杂，特殊时期，更要看紧那个徘徊在零食堆面前的孩子啊！

而我们这个把关人要做的就是，筛出那些健康的留下，筛出那些不健康的高高挂起！

不过今天C妈就来为大家答疑解惑，快拿起你的小本本记下来一起长知识~

一、需要甄别，擦亮火眼金睛分辨

01

不是所有「儿童奶」都是健康奶

对于有宝宝的家庭，七大姑八大姨的送礼首选十有八九都会送箱儿童奶，还会嘱咐你，这是专为儿童设计，对孩子可好了，喝了能长大个儿。
儿童牛奶，顾名思义就是专为儿童设计的牛奶。配料表越长，表示添加剂越多。有些号称是专门为儿童设计的奶，特别添加了什么DHA、益生元等等，但看配料表，除了这些，其他的添加剂也不少：

所以，如果家里有儿童奶的话，一定要看清楚成分表，含糖的、含添加剂的，尽量不要给宝宝饮用。那啥才是能给娃放心喝的奶制品呢？
适合宝宝的纯牛奶配料表 ↓这才是100%的纯牛奶。

没错，就是这么简单粗暴。这才是真真正正的百分百牛奶，尽管放心让娃喝。适合娃的酸奶配料表：单纯的“生牛乳+菌种”。

反之，那些配料表复杂的，孩子再喜欢也别给他喝，尤其是以下这几种：① 低蛋白质：比如下面这个饮品也是很多宝宝喜欢喝的，但是看它的配料第一成分是水，蛋白质含量只有0.7克，远低于国家要求的2.3，这都算不上真正的奶。

② 高含糖量：还有一部分酸奶，蛋白质含量虽然够，第一成分也是奶，但是含糖量却太高。比如超市里常见的两种，配料表第一位虽是生牛乳，但第二位就是白砂糖。

从营养成分表也看得出来碳水化合物（基本相当于糖）的含量也很高，不管是对于孩子还是成年人，起码要小于12g/100g。上面两种，显然都超标了。③ 过多添加剂：

比如上图这种配料表复杂的：生牛乳、白砂糖、乳清蛋白粉、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乙酰化二淀粉磷酸酯、明胶、果胶、单硬脂酸甘油脂、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、安赛蜜。
添加剂过多的奶制品，也会加重宝宝肠胃的负担。④ 含奶儿童饮料：有些名字虽是XXX儿童牛奶，但只能叫含奶饮料，细看配料表就原形暴露了：

△配料表第一位是水，第二位是糖，还有一堆乱七八糟添加剂和香精。蛋白质含量远不如普通牛奶，大部分是没什么营养的水和糖，营养价值更是微乎其微。

02

坚果类食物

坚果大礼包，也是这几年送宝宝零食的首选之一，作为越吃越聪明的优秀课代表，七大姑八大姨自然不会错过。
但是，其实大部分坚果大礼包都不适合娃你造不？原因就是配料表太“精彩了”，添加剂超标到实在不敢给娃吃。我随便抽出礼包里的瓜子仁和核桃仁：

烹饪方式又是油炸，配料又是白砂糖、食用盐、味精香精等等一串长长的添加剂。
安安分分让娃吃颗坚果不好吗？而且最近有些坚果大礼包被爆出甜蜜素含量超标。
如果长期、大量过多食用，会对我们肝脏和神经系统产生一定的危害，所以给宝宝选坚果，过甜的一定要Pass掉。如果想给孩子吃坚果，一定要选择工序少、添加剂少的种类：比如这种：

配料表=原料，大家就完全可以放心给宝宝食用。还需要提醒的一点是，对于小宝宝而言，坚果整粒吃容易发生气管异物，所以C妈建议大家先给娃碾碎，而且千万别过量哦，毕竟坚果的油脂还是蛮大的。

03

儿童奶酪

儿童奶酪，这是一种新兴的儿童零食，很多年货礼包里都有。
它是牛奶浓缩后的精华，大概10公斤的牛奶才能制成1公斤的奶酪。光听名字，就让人觉得娃吃了这个有营养。但是，现在儿童奶酪界也是鱼龙混杂，质量看不出好坏，价格倒是都不便宜。所以妈妈们更需要擦亮眼睛，贵的，不一定就是好的！但是之前教过大家看配料表，配料表的排序是有讲究的，排在越前面的，占比越大。下面这款“儿童奶酪”，CC过年收到3大袋！

看配料表第一位居然是水，配料出卖了它的身价！更别说后面那一长串的添加剂了！这种就果断放弃吧！其实挑奶酪和挑牛奶一样，也是配料表越简单越好。比如下图这款：

配料表里只有生牛乳、食用盐、菌种和乳凝块酶，没有任何添加剂。简单纯粹的成分，安全又健康，很适合给小孩吃。

04

各种甜蜜的诱惑——糖、巧克力、冰激凌等

大部分家长谈糖色变，都认为糖是伤害孩子牙齿的“头号杀手”。
但是，要论娃过年收到最多的零食是啥？十有八九就是糖了。毕竟糖是每个娃童年过年的标配。要说一棍子打死，完全让娃拒绝这甜蜜的诱惑，不现实，也没必要。关在家里，娃天天无聊到数糖豆，你给娃都没收了，是不是不人道了点？况且，有一些健康糖，孩子确实可以吃！只需要爸爸妈妈学会分辨！但是，哪些糖不建议给娃吃呢？像这些成分除了砂糖就是各种色素的，就果断弃了吧！

说回来，哪些健康糖可以放心吃？
答案就是巧克力！惊不惊喜意不意外？！巧克力的主要成分可可豆含有一种抗菌成分，有助于预防龋齿。另外，巧克力的溶解速度比其他糖块都要来得快，反而不容易粘在牙齿上，在分解牙釉质之前，喝一杯清水漱口就能去除，可以降低龋齿的概率。虽然原则上巧克力更健康，但也是需要甄别的，成分为可可脂的巧克力是相对健康的选择。看配料表中是可可脂还是代可可脂▼

可可脂里面含有丰富的膳食纤维，以及铁、镁、铜、锰等元素，还具有较多的抗氧化物——类黄酮物质，有助于改善血液循环、降低血压。代可可脂中含有多种油脂，包括氧化棕榈油还有可能形成反式脂肪酸，影响健康。可可脂含量越高的巧克力越低糖、越健康，这类可以适当给娃吃！

05

号称无添加的儿童零食

事实上，对于3周以上的儿童，我国还没有专门的食品安全标准。
商家为了营销给零食穿上了“儿童”马甲，号称无糖零热量、不影响血糖，所以创造了“健康糖”的营销概念。最近几天CC猛吃一款无糖儿童夹心酥，有时候这娃一口气能吃好几块。起初看到无糖还挺放心，没细看成分，后来我发现，并不是真的不含糖，而是在里面添加了会让娃上瘾的“无营养的甜味剂NNSs”。（NNSs是一种只提供甜味、没有卡路里、不升高血糖的高强度甜味剂。）吃下后，舌味蕾的甜味感受器激活，刺激大脑产生愉悦感，进一步调节葡萄糖摄取，“诱使”孩子多吃、吃甜。但是在美国儿科学会的最新研究中发现，NNSs会通过影响味觉偏好，来增加孩子对含糖食物和饮料的摄入。再举个我们日常可见的，无糖可乐，都是一个道理。▼

二、无需犹豫，一看就不该给娃吃

01

垃圾食品之最——膨化食品

膨化食品中都含有膨松剂、以及多种食品添加剂，娃吃多了会造成肠胃负担过重，影响一日三餐正常饮食。然而很多美味的膨化食品，钠含量都严重超标：

拿这包薯片举例，该薯片每100g钠的含量是692毫克，一袋总重量是104g，那么宝宝吃完这一袋薯片他摄入的钠就是719毫克。
什么概念呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》：1-3岁的幼儿每天需要700mg钠；4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠。只吃上这样一盒薯片，对于3岁前的娃已经爆表啦，而且距离4-6岁的娃的摄入量也很接近。再加上其他膳食中的钠，宝宝的肾脏受得了吗？如果想让宝宝过嘴瘾，还是建议给娃食用一些非油炸类型的食品。

02

碳酸饮料

相比白开水，对娃来说还是带甜味的汽水更有吸引力。漂亮的颜色天生让人看了就有想喝的欲望，比如可口X乐、X碧这一类的碳酸饮料。

他们的成分大家都不陌生：大量色素，各种化学添加剂，防腐剂成分。不光腐蚀牙齿和影响消化，其中大量的碳酸盐还会影响钙质的吸收，影响孩子的骨骼发育。
就算是健康的零食，也不要无限量供应哦。我们老生常谈的那句：娃的胃就那么大。零食都占满了，正经饭还怎么吃下去？尤其是现在不出门，本来消耗量就小。
但是，那些不健康的零食，娃都想吃咋办呢？唉，不怕胖的老父亲老母亲们就勉为其难地帮娃分担吧！怕胖的，C妈建议直接锁起来吧，眼不见为净，乱我心者，集体关小黑屋！

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CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，育儿需要鸡汤，也需要指南，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。(cc-bama）