为什么日本的孩子，每天吃零食却不怎么生病？主要和这些习惯有关

现在人们的生活水平提高了，对饮食的要求也是更加苛刻。可是许多亚健康疾病却越来越多，而且呈现低龄化的趋势，肥胖病、高血压、糖尿病等，甚至一些肿瘤重症病都出现在了儿童的身上，孩子的预期健康寿命也比较低。这里面的原因何在？

有的人会说现在的零食五花八门。孩子们吃零食居多，这些都是不健康的食品，跟这有很大的关系。据网络调查显示，在日本，那里的孩子基本上每天都吃零食，可是他们却不经常生病，预期寿命也很高，这是为什么？在经过一番调查后，会发现，这个日本孩子们的生活、饮食习惯有关。

中国家长现在基本上都是速食主义者，孩子跟着家长也养成了这样的习惯，早上上学在车上解决早餐，晚上叫外卖。长期如此，孩子能不吃成大胖子吗？吃油炸食品、高热量的食物，不仅影响孩子的成长发育还会造成一些潜在的疾病。

生活中在孩子的饮食安排方面，家长要注意哪些？

营养丰富、热量低

给孩子准备食物的时候，尽量用一些小的盘子和碗。种类适当的多一些，每种的量少一些。在食物的选材上，多挑一些热量低的水果、蔬菜、鱼、谷物类，在制作方法上，可也多采用煮、蒸，少用一些炸、炒，不要准备加工食品、油炸食品，这样即可以做到少吃油营养均衡，又能保证孩子吃饱。

让孩子自己挑选

我们许多家长在饭桌上，总爱强行让孩子吃哪些食物，其实这样反而会引起孩子的反感，长期这样，反而会引起孩子的厌食症。家长在准备食物时，只要给他们准备好足够丰盛、营养充足的食，让他们自己去吃吧，孩子们吃什么有他们自己的权利，反正准备的食物种类也多。

孩子在吃的时候，能够把营养均衡到，哪怕孩子不想吃或者有剩菜剩饭时，做家长的也不要过度的去批评孩子，要给孩子适度的自我选择感。

限制零食的摄取

零食对于孩子来说，确实有很大的诱惑力，我们不是不让孩子吃，而是要适当的限制孩子的摄取量。对于一些新上市的零食，可以让孩子尝尝，对于那些炸鸡、薯条、奶茶等热量高油脂高的食物，我们一定要限制住，尽量不要买回家。

强化运动锻炼

中国的孩子们上学放学都是家长接送，很少有自己步行上学。孩子在学校的运动量也是有限，这样孩子的骨骼和肌肉就会发育不良，长期下来也会影响记忆力。所以我们的家长要注重这个问题，在孩子放学后，可以让孩子跟小朋友多玩一会。放假也可以跟孩子去户外运动，参加一些篮球、足球、攀岩的课外科目，让孩子养成锻炼的好习惯，对孩子的一生都有好处。

家长们是爱我们的孩子的，但是一定要用正确的方式去爱，给孩子一个好的饮食环境。帮孩子养成一种健康的营养习惯，我们的孩子就会远离疾病，健康成长。