春季跑步提防花粉 四种方法对抗过敏症

春光明媚的天气下，正是跑步的好时节。然而，对于容易花粉过敏的跑者来说，春季跑步简直就是灾难。那么，跑者该如何避免春季跑步时过敏呢？

虽然目前关于过敏对运动表现的影响尚未有普遍性的研究，但是它已经被证实会影响到人们的呼吸能力，并且降低心智功能和注意力。医生丹尼斯·伍德拥有一家专门治疗过敏症的诊所，他表示：“过敏症的第一症状表现就是疲劳。而且也会给身体和情绪造成影响。”

过敏症出现之后，跑者还能进行跑步吗？如果能安全的跑步，那么跑者该如何对抗过敏症呢？

过敏能够增加患运动诱发型哮喘，即使跑者在天气好时跑步不会出现呼吸问题。哮喘是具有一定危险性的，伍德表示如果是运动诱发型哮喘，将是不安全的。过敏也会影响到睡眠。所以当睡眠不足而感到疲倦时，跑者应该决定是继续跑步还是休息。但是，如果跑者只是打喷嚏、眼睛发痒以及流鼻涕，这些是不影响跑步的，除非它们带来很大的不适感。

关于过敏症的治疗有哪些方法呢？第一种就是药物治疗。像抗组胺药和减充血剂能够产生很好的效果。最好在跑步之前1-2个小时食用这些药物，效果才是最好的。非处方药像丙胺氟替卡松或者滴眼剂等能够减轻症状，但一定要在跑步之前使用。

第二个方法就是自然疗法。伍德建议多从健康食物中摄入一些营养元素，比如维生素A、槲皮素等。《解决过敏症》（The Allergy Solution）一书的作者之一利奥·加兰德推荐摄入600-900毫克的n-乙酰半胱氨酸，每天2-4次，能够阻止过敏症的出现。

另外，乳酸菌益生菌能够增强免疫系统功能，减轻鼻过敏症状。加兰德还表示，鱼油能够预防哮喘。“没有快速解决问题的办法，平时需要注意预防。”加兰德说。利用围巾或者口罩来保护面部，也是一个方法，虽然它们可能会导致跑步不舒服。

第三，选择跑步时间。如果跑者知道自己对哪种花粉过敏，那么就要避开这种花粉的高峰期。不过，很多跑者并不知道自己的过敏源，所以需要进行测试。一般情况下，上午8点到中午是花粉飘落的高峰期，遇到有风的天气更加糟糕。

第四，及时洗澡和洗衣服。由于花粉会掉落到衣服和身上，所以要保持室内干净，经常洗澡和洗衣服，防止花粉粘在皮肤上。另外，经常清洗鼻腔也能去除一些过敏源。