孩子缺锌危害大，想要提高孩子免疫力，不生病，科学补锌是关键

锌是人体众多微量元素中的一种，也是人体必须的微量元素之一，它不像钙元素和铁元素受人们重视，常被人忽略。

锌可以促进人体的正常发育；维持人的食欲；增强人体免疫力；影响维生素A的代谢和正常视觉等，由此可见锌元素的重要性。

但在我国，由于传统饮食习惯的问题，有近60%的孩子是缺锌的，也就是平均两个孩子就有一个是缺锌的。

孩子缺锌会对人体造成什么的伤害？

锌元素是味蕾和胃肠消化功能发育过程中的必须物质，能够保障和促进味蕾和肠胃的消化功能的正常发育，提高儿童对食物的敏感度和肠胃的消化功能，缺锌的孩子因为对食物不敏感，吃饭食欲不好，有的还会产生厌食的症状。

缺锌会造成儿童免疫力低下，影响孩子的生长发育，导致身材矮小或智力发育不良等严重后果。孩子不爱吃饭、季节交替时又经常生病，各种流感来袭时的常客，父母们就要引起注意，你的孩子很有可能是缺锌了。

孩子缺锌都有哪些症状和表现？

有的妈妈说自己孩子一直吃饭不怎么好，长得又瘦又小，是不是缺锌了？虽然症状匹配，但并不能因此认定孩子就是缺锌了。缺锌的孩子往往有这些表现：

1、智力发育落后

2、经常生病、感冒、发烧，每次生病周期较长，免疫力下降

3、生长发育不良，身材矮小，瘦小，低于同龄人

4、厌食、偏食，有味觉障碍的情况出现

5、皮肤受损伤不易愈合

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差

7、 乱吃奇奇怪怪的东西。比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。

如果孩子出现了以上症状，但又不能准确判断孩子是否缺锌，就带去医院检查，通过专业的医生来判断。一般检查完后，医生会告知是否缺锌，及缺锌程度，还有诊治意见，遵医嘱即可。

孩子缺锌了该怎么办？

如果医生告知孩子缺锌了（注意这里要是靠谱医院的专业医生），听从医生建议，该补锌就补锌。但要注意科学补锌，锌不是补的越多越好，也要注意补锌的方式。锌的补充，也是要适量的，不能像营养保健品一样，任意给孩子补充。人体内的微量元素之间存在着平衡关系，一种元素的过多摄入会影响另一种元素的吸收和利用。

过量的补锌会影响钙和铁的吸收，过量补钙也会影响锌和铁的吸收。长期补锌，会因为影响铁的吸收而导致婴儿患缺铁性贫血。

专家提示，锌的补充有其特殊性，补锌不可同时补钙、铜、铁等元素，科学的方法是，先补锌后补钙，要间隔30分钟以上。

那么我们到底该如何给孩子科学补锌呢？缺锌程度较严重时，适量补充锌剂，饮食注意多食用含锌的食物；缺锌情况较轻，“药补不如食补”，这时就要从饮食方面入手。

不论是动物性的食物，还是植物性的食物都含有锌，但食物中锌含量差别很大，吸收利润率也不相同，一般植物性食物含锌量较低，吸收率也较低；动物内脏、海产品、红色肉类含锌量较高；坚果类、谷物胚芽也富含锌。

在给孩子补锌时，不要步入补得越多越好的误区，补充多少其实是有标准的：6个月以下3毫克/日，6~12个月5毫克/日，1~13岁10毫克/日，13岁以上15毫克/日。

如何预防孩子缺锌？

0－3岁的孩子是补锌的关键期，母乳喂养的宝宝，一般不会缺锌，因为母乳初乳中锌含量比较高，母乳中的锌也是最易被人体吸收的；配方奶喂养的宝宝，在配方奶中也有合理的锌元素。只要每天保证充足的奶量，搭配营养均衡的辅食，孩子通过正常的饮食就能获取身体所需的锌。

如果没有经过专业的检查确诊，是不能像补钙一样，给孩子进行常规的预防性补锌的。因为无论是什么方式喂养的宝宝，通过奶和辅食都能获取足够的锌元素。

以我自己的孩子为例，婴儿期全母乳喂养，6个月以后母乳加辅食综合喂养，平时在辅食上比较下功夫，注重食用含钙、铁、锌的食物；重视食物的科学搭配，均衡营养；注重饮食习惯的培养，从出生到现在四岁半，所有体检项目均正常，没有缺过钙、铁、锌，因为身体不缺，所以也从未给孩子额外补充过钙铁锌剂，孩子的身体素质和抵抗力都很好。

平时我们给孩子的辅食中也有很多食物是含锌的，比如蛋黄、瘦肉、鱼、动物内脏、豆类和坚果类含锌较丰富，宝宝从这些食物中也能得到锌。

给孩子补锌适合吃哪些食物？

锌虽然重要，但却不能在体内合成，补锌只能靠食物来供给。含锌的食物主要有动物肝脏、红色肉类、海产贝壳类等。

海产品里，牡蛎含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

瘦肉、动物肝脏类食物：牛肉、猪肉、羊肉、鸡心等。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
黄绿色蔬菜：蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子、青菜、黄豆、海带等黄绿色蔬菜里含锌较多。
植物果实的坚果类：炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物。
水果类：苹果、香蕉，苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

综上所述，0至3岁的孩子，每天保证足够的奶量，再搭配营养均衡的辅食，孩子就能通过正常的饮食获取足够的锌供应量；3岁以上的孩子，要避免挑食，培养良好的饮食习惯，平时要注意多吃含锌的食物，饮食要做到科学搭配，让孩子每一餐都吃得有营养，孩子也不会缺锌。