孩子体质差经常感冒的原因？认真对待孩子睡觉问题

“早超过该上床睡觉时间了，孩子还是吵着要玩游戏、要看电视，不断催促，才不情愿的上床，该怎么办呢？特别烦人的要听故事，讲了一个还要听下一个，怎么也不肯睡。”

从幼儿至青少年，不易入睡已是普遍的睡眠现象。弘尚睡眠系统发现，从幼儿园中班至小学三年级，已有40%以上的孩子经常失眠，50%以上的孩子时常晚睡。

促进孩子入睡这在现在社会环境下变得日渐困难，想摆脱孩子晚上该睡不睡、要不断催促才上床的特点，弘尚睡眠系统建议注意以下几点：

一、优质的睡眠，来自良好的白天生活习惯

该怎么帮助这些睡眠质量差的孩子？建议父母先从白天的生活开始查看，并要坚持执行。

1.控制白天的睡眠时间

不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同，四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。

2.管理白天的饮食

调查发现，超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料。而在睡眠医师的眼中，不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠质量有害的食物。如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。

3.趁着白天时适度的运动

有时孩子晚上不想上床睡觉，是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是睡前2小时前完成，临睡觉时运动反而更不易入睡。这是运动得神经系统更为活跃，孩子身体疲累，但精神却是很亢奋，造成入睡的困难。

二、入睡前30分钟很重要

让孩子心甘情愿的上床，打造睡眠氛围很关键。弘尚睡眠系统认为，睡眠是全家人的氛围，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想着快快让孩子入睡，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感，反而让孩子更不易入睡。

睡眠是需要用心经营。至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。 1.不能有太多声光刺激

看电视、打游戏、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃，让孩子的脑部无法休息。不知有没有人注意到，孩子是在床上睡觉，家长自己在看电视，孩子第二天能知道电视内容，实际上人在床上但一直没有入睡。

2.不要睡前做太耗脑的事

许多父母习惯在睡前检查孩子的功课本，一旦发现孩子未完成老师交办事项，或功课写错，立刻心急的请孩子赶快订正或做完。对孩子来说，学校的课业需要集中注意力才能完成，精神状态在此刻又紧绷起来，自然会影响睡眠。

3.建立睡眠仪式

睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的准备，透过仪式的建立，孩子会产生“该睡觉”的认知，心情也借着仪式放松。睡前仪式可与孩子讨论，我们建议，和孩子一起完成弘尚睡眠系统的睡眠日记及日常习惯，能让孩子知道我要睡觉了，还能让孩子能自发对比自己的日常。

三、不能孩子补觉

如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不饱，不建议家长让孩子补眠。我们在以前说过，睡眠是无法通过补充能改善的，更重要的是，在假日补眠还会造成生理时钟的延迟，使得周日该上床睡觉的时候难以入眠，在周一该起床的时候难以清醒，反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。

四、营造适合睡眠的空间

环境也是影响孩子睡眠的重要因素，但却被多数家长忽略。睡眠空间里的灯光、温度、湿度，都会决定孩子能不能睡好。多数家长喜欢帮孩子开盏小夜灯，合宜的睡眠光线是卧室内全暗，卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠规律性。室内应维持温暖、干净环境，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。

被窝里要吸湿、透气、无静电，身体在被窝散热时，被窝有良好的透气能是被窝温度太高，被窝又要有良好的保温，不能让孩子着凉。被窝里要求干爽、卫生、贴身、柔软。