营养师说 | 想让自家孩子长高高？不要错过长高黄金期！

谁不想看到自家孩子长高高，体格更强壮？

可眼看着别人家小孩的个子长得很迅速

自家孩子却好像长得慢了些...

第1点 膳食营养均衡

膳食营养是儿童体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对于儿童的身高有着直接的影响，比如：

✿ 钙：是维持骨骼健康的重要成分，在儿童青少年时期尽早补充足量的钙，对于儿童的身高发育及成年期的骨质健康都有一定的好处。

✿ 维生素D：可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化。儿童缺乏维生素D时可导致佝偻病的发生。

✿ 锌：是维持人体正常生长发育和组织再生的重要物质，锌缺乏会导致儿童生长发育迟缓或停滞。

Tips

✿ 想让孩子长高，特别需要保证钙、维生素D和锌的充足摄入喔。

✿ 随着气温的回升，各种新鲜蔬菜水果也开始大量上市，妈妈们在选购食材时可适当多选择一些时令食材尝鲜，比如香椿。

第2点 帮孩子建立良好的饮食习惯

比如三餐规律、不偏食挑食、选择健康零食。对于提高孩子进食质量、预防营养过剩或营养缺乏等等都有益处。

第3点 鼓励孩子多运动

运动不仅有助于儿童控制体重，还能促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，加速骨骼生长，同时还能刺激食欲，有助于孩子进食。

所以要督促孩子每天至少1小时中等至高强度户外运动，比如踢足球、跑步、打篮球等等；每周2-3次抗阻力运动，比如哑铃、沙袋等等。

第四点 保证每天至少8小时的高质量睡眠

生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增殖，加速骨与软骨的生长，可以说生长激素是让孩子长高高的重要因素。

而有分析认为，生长激素的分泌与睡眠有关。生长激素会集中在夜晚入睡后的时间分泌，且入睡后1-2个小时分泌开始显著增高，因而保证充足且高质量的夜间睡眠一定程度上可促进长高喔。

班主任也带来温馨提示：

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助力孩子春季个头窜一窜~