宝宝睡不踏实？该怎么办?

其实，儿童的睡眠习惯----源于家长。

如何为宝宝带来良好的睡眠呢？我们做家长的需要做好以下五点：

一、家庭良好睡眠养育行为：

二、安全的睡床方式；

三、规律的睡眠作息；

四、愉快的睡前活动；

五、好的入睡习惯。

具体要怎么做呢？

1、在宝宝还是小婴儿时，我们就要注意建立睡眠昼夜节律了：帮助它学习识别白天和黑夜的差异，促进内在生物钟与外界环境同步，白天和晚上在固定的时间上床睡觉。值得注意一点，白天多户外活动，建立培养良好睡眠习惯的信心，晚上关夜灯。

2、固定就寝时间：自婴儿3~5个月起就应固定白天和晚上的就寝时间，一般晚上7:30~8:30就寝较合适，尽量避免超过9点。晚上入睡前应保持4小时以上清醒时间，所以下午4点以后尽量不要让宝宝再睡了。培养准时上床、准时起床的好习惯。

3、愉快的睡前活动：在睡前一定要为宝宝留出一段安静时间，安排固定有序的3~4项睡前活动，共同度过一段“愉快时光”。这件事可从婴儿满6~8周始，每天活动内容基本保持一致，安排有条理，活动控制在20~25分钟内，简短又温馨，活动结束时尽量确保孩子处于安静状态。例如：家长朋友可考虑吃奶—洗漱—讲故事（无书，脱稿或现编均可）—晚安，关灯。

4、良好的入睡方式：自我平静是婴幼儿情感发育的必要过程。因此，应在宝宝醒着或犯困单位睡着时放置小床睡眠，减少跟它交流和互动，不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让婴儿入睡，不要让其在喂奶后才能入睡即尽量避免抱睡或奶睡。还应注意调整灯光亮度、减少环境刺激如尽量保持安静等。

综合以上建议，现推出儿童优质睡眠“3+3法则”，即

三要：

1． 要在婴儿犯困时放在床上，培养其独自睡眠能力

2． 要让儿童与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠

3． 提高儿童夜间睡眠效率，遵守“黄金3分钟”原则，即宝宝夜间睡不实时应等待3~5分钟，给予宝宝培养独立入睡能力的机会。

三不要：

1、不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让婴儿入睡

2、不要让儿童在喂奶后才能入睡

3、不要过度干扰儿童夜晚睡眠。

愿每一个宝宝都有一个甜美的睡眠！