孩子喝多少水才科学？一份不同年龄水量表给你标明白

世界上最劳累又美好的事，就是等着你慢慢长大

你有没有遇到过这种情况？

孩子不爱喝水，

只能拿着水壶追着喂；

孩子看见饮料就喝个不停，

但喝白水却堪比喂药；

每天给孩子喝水，

却不清楚应该喝多少……

到底给孩子喝多少水算合格？有哪些办法能让孩子乖乖喝水？不妨来看看这几招。

不同年龄儿童水量表

根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

• 6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；

• 1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；

• 2~3岁，饮水量600~700毫升；

• 4~5岁，700~800毫升；

• 5~7岁，800毫升；

• 7~10岁，1000毫升。

需要提醒的是，这里的量指温和气候条件下、轻体力活动水平时。如果在夏季高温环境下或进行中等以上身体活动时，应适当增加水的摄入量。

以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”，在此基础上还要根据孩子的具体情况以及环境条件等进行灵活调整。

小窍门：

除了参考摄入量建议，还有一个窍门是观察孩子的尿液颜色。

如果颜色透明清亮或稍微有点黄，说明喝水比较好；

如果尿液颜色明显浓缩发黄，要立即补水。

5招帮助孩子爱喝水

美国《父亲》杂志刊文

1营造乐趣

家长可让孩子挑选一个造型独特的水杯，再配上一根可爱的吸管，让喝水变成游戏，成为值得孩子期待和开心的事。

2形成规律

当孩子有了专属水杯，家长可根据其上下学、吃饭时间、外出游玩等日程，协助建立固定的饮水习惯。

比如孩子刚回家，要先喝水，或者每次饭前先喝一杯水，周末出游时也别忘了帮孩子准备一个装满水的水壶，让他知道可以随时随地补充水分。

3设个小目标

给孩子的水杯上标上刻度，每天完成喝水目标，家长要鼓励一下孩子。

4少喝果汁

一旦孩子尝到果汁、饮料的甜头，很可能养成用甜饮料解渴的习惯。因此，家长务必一开始就要让孩子远离果汁的诱惑。

5养成习惯，自觉喝水

要让孩子养成自觉喝水的好习惯，必须先让其知道离自己最近的饮水机或水壶在哪里，让孩子想喝水时，随时都能有。这样孩子才会懂得什么时候该喝水，要自己装水，不需要大人耳提面命。▲

本期

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本期编辑：曹一珠

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