华西儿童口腔科周媛：为什么我反对给孩子喝果汁？因为 ……

酸甜可口的果汁

是很多孩子的心头好

也是很多家长哄宝宝的利器

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但是你知道吗

医生已经极不推荐给宝宝喝果汁了

到底是怎么回事呢

今天我们邀请到四川大学

华西口腔医院 周媛

为大家详细介绍

1岁以下儿童不应喝果汁

美国儿科学会（AAP）从2001年开始，向公众提供儿童饮用果汁的建议：不要给6个月以下的婴儿喝果汁。但鉴于越来越多证据显示，饮用全果汁及果汁饮品可能会引发儿童肥胖和蛀牙，AAP决定把不喝果汁的年龄建议，从6个月提高至1岁。该建议也被写入美国儿童牙科学会（AAPD）指南，其中还强调不应该给幼儿饮用大包装的果汁，否则容易造成过量饮用；也不应该在睡前给孩子喝果汁（图片来源：养生中国）。

确实，水果是用来吃的，不是用来喝的。这与中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》是相符的。1岁以下的孩子应用母乳喂养或配方奶粉，对他们而言果汁并不具有营养益处。

为啥不建议给孩子尤其是1岁以下的幼儿喝果汁呢？可以从这三方面来说：

1

可能会引起孩子营养不良

经常喝果汁的宝宝还会喜欢喝滋味寡淡的奶吗？过早添加果汁，会影响婴儿对母乳或奶粉的接受度及奶量，可能导致营养不良。

2

容易引起腹泻

果汁中几种糖分配比不合理时，未吸收的糖分会对胃肠道产生渗透负荷，引起婴幼儿渗透性腹泻。当宝宝已经遭遇营养不良时，问题或许更加严重！

3

会引发婴幼儿肥胖和龋齿

水果中含有大量的糖分，如果孩子大量饮用，会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，因此不推荐。

1岁以下的孩子没有必要喝果汁，那么1岁以上的孩子呢？这份指南还对18岁以下儿童及青少年的果汁饮用量做了限制性建议。

1-3岁以下的幼儿，每日果汁摄入量不超过半杯(120毫升)；

4-6岁儿童，每日果汁摄入量不超过3/4杯(约180毫升)；

7-18岁的青少年，每日果汁摄入量最多不超过1杯(约240毫升)。

240毫升是什么概念呢？目前市面上一般一听易拉罐可口可乐是330毫升，240毫升也就是不足一罐饮料的量。

切记，水果是用来吃的！

水果是用来“吃”的，不是用来“喝”的！

《中国居民膳食指南》也指出：0-24月的孩子，一直就不建议喝果汁。

《中国居民膳食指南》里写道，6月龄内婴儿建议纯母乳喂养，7-24月龄婴幼儿需继续母乳喂养，并逐渐引入各种食物。

从富铁泥糊状食物开始，如强化铁的婴儿米粉、肉泥等，逐渐增加食物种类，逐渐过渡到半固体或固体食物，如烂面、肉末、碎菜、水果粒等。

白开水是更健康的“饮料”

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不喝果汁，那喝什么呢？白开水！

白开水是对孩子更健康的“饮料”。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量，是最适合孩子的饮品。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为：

0~6岁月龄每天需水总量700ml；

7~12岁月龄每天需水总量900ml；

1~3岁每天需水总量1300ml；

4~6岁每天需水总量1600ml；

7~10岁每天需水总量1800ml；

11~13岁男生2300ml，女生2000ml；

14~17岁男生2500ml，女生2200ml。

这里的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量。

特别值得注意的是：这个饮水量是在温和气候条件及轻度身体活动前提下的标准，如果天气炎热或孩子运动时出汗较多，应适当增加饮水量。

如果孩子生病了，尤其出现发烧，或者呕吐、腹泻时，也需要喝更多水，具体需要咨询医生。

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编辑：江瑾然 部分内容整合自丁香医生、春雨健康科普等

图片来源：123rf、soogif