驼背、高低肩、扁平足、八字脚、脊柱侧弯，专家教你运动纠正方法

暑期到了，很多家长想给孩子报运动类兴趣班。中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀教授建议，家长可以根据孩子不同的形体特征，如是否有驼背、扁平足、走路外八字，再结合孩子的喜好，选择合适的运动，在强身健体的同时，还能纠正孩子的不良姿势，矫正体形。

医学指导：

中山一院康复医学科主任 王楚怀教授

1

驼背

推荐运动：蛙泳、仰泳、武术、跆拳道

王楚怀介绍，驼背看似只是影响“形体美观”，如果长期得不到矫正，有造成结构性驼背的可能，甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题。

（图片来自网络）

因此，家长最好趁暑假到医院接受诊查、评估及矫正性治疗。孩子们在康复训练师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。

除矫正训练外，家长可以鼓励孩子多去游泳，仰泳和蛙泳对矫正驼背效果尤其好。因为仰泳和蛙泳的动作特点，可以使孩子的脊背往后伸展，强化背部肌肉群的力量。

此外，从临床观察看，驼背的孩子以小学生居多，这个年龄段的孩子骨骼还比较细嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、单薄的孩子尤甚，因此发生驼背的概率更高。这些孩子还可以多进行一些力量型运动，如武术、跆拳道等。

2

高低肩

推荐运动：游泳、跑步（专业指导下）、乒乓球、羽毛球

王楚怀介绍，如果家长发现孩子有高低肩问题，一定要带孩子到医院就医，因为引起高低肩的原因很多，如长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题均可表现为高低肩，需要进行有针对性的矫治。不同原因的高低肩，矫正方法差异很大，盲目矫正，反而可能加重病情。

有高低肩问题的孩子进行羽毛球、乒乓球等单侧肢体运动时一定要慎重，最好在康复师的指导下，多用肌肉弱势的一侧肢体进行运动，达到强化弱势肌肉、使身体平衡的目的。

（图片来自网络）

如果不能得到专业的指导，那么最好选择对称性运动，如游泳、跑步。另外，家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”动作，有助于平衡肌肉，预防高低肩的发生。

3

外/内八字

推荐运动：走双直线、舞蹈（选对舞蹈类型）

“走路就能把外八、内八的步态矫正。”王楚怀提到。但他说的走路不是一般的随便走路，而是在专业人员指导下进行的步态训练，通常需配合穿戴专业定制的足踝矫形鞋垫。

（图片来自网络）

在家里，可按要求在地上画两条线，提醒原本走路内八字的孩子在走路时，足尖有意识地往外靠或使脚尖保持在线外，外八字脚的矫正则反之。

他解释，出现外八或内八，与孩子腿部、脚部的内外侧的肌力不均衡有密切关系。同时，由于不良的走路姿势是错误动作不断重复，在大脑中形成记忆所导致的。

所以，反复的训练则通过正确的动作不断重复，在大脑中形成新的记忆，从而起到矫正的效果，并形成新的走路习惯。同时配合使用量身定做的矫形鞋垫很重要，尤其孩子尚幼未能配合主动训练时，更应尽量穿戴使用，这样能更有效地调整足踝生物力学，纠正步态效果更好。

王楚怀提醒说，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。这是因为芭蕾舞特有的动作可能会使肌肉骨架发育未成熟的孩子受其影响，使足尖受力过大，外八加重。

但这并不意味着孩子不能跳舞，家长可以让孩子到比较专业的培训机构，由专业的舞蹈老师根据孩子的体型和姿势特点来选择适合的舞蹈类型。

4

扁平足

推荐运动：赤足沙滩运动、足底游戏

有的家长自己本身是扁平足，知道扁平足的人不适宜长时间走路和弹跳，否则易发生损伤。当他们得知自己的孩子也有扁平足后，生怕运动带来的伤害，就限制孩子的运动。

（图片来自网络）

王楚怀指出，这种做法是不对的。但是孩子与成人不同，在进行矫正的同时，鼓励孩子参加各种运动，不要进行限制。

在矫正扁平足时，可以让孩子光着脚在沙滩上行走，沙滩排球、沙滩足球均可。沙滩表面凹凸不平又充满变化，人走上去比较吃力，这样就可以使得足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，有助于维持正常的足弓。

此外，家长还可以引导孩子赤足玩一些游戏，如用脚趾夹弹球、滚圆轴等，有助于改善扁平足。

5

脊柱侧弯

推荐运动：对称性运动

引起脊柱侧弯的原因很多，其中由于平时的不良习惯如写字姿势不端正引起的姿势性脊柱侧弯占了不小的比例。

（图片来自网络）

王楚怀介绍，轻度的脊柱侧弯可以通过医疗体操和平时锻炼矫正，中度脊柱侧弯就要佩戴矫形器，严重者就要进行手术了，但是不论在哪种情况下，平时的锻炼和姿势纠正是贯穿始终的。

脊柱侧弯的孩子接受专业的矫正训练是有意识地让伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到脊柱两侧肌肉的对称、平衡。

平时的运动最好选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，利于保持肌肉对称性平衡。避免选择非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。

来源：羊城晚报

记者：陈辉