起床心理学：教你放下叫醒的“杀伤性武器”，让他在愉快美好中起床

提示：

你会叫别人起床吗？这看似是个傻问题。

但是，可能大多数人都有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者他被你叫醒时，觉得你很野蛮粗暴很讨厌；即使被叫起床了，他也要对你发一通“起床气”……

那么，你可能需要细细阅读和研究下面这些文字，或许这能带给你们彼此一个有质量的美好早晨。

切换启动：把握起床心理学

起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。

请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境？

“杀伤性叫醒”让人惊悚紊乱

我们很多人担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休；或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止……

很不幸，这些方法都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会给人的身心带来极为糟糕的影响。

睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保留下来，制作成梦境。此时如果被外界粗暴地惊醒，潜意识还没来得及叫来意识接班，就被人为中止，并不得不仓皇逃离，这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中而形成深层惊悚，导致神经系统的紊乱。结果是，小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏；大则一天浑浑噩噩，头脑不清。

一个人如果长期都是被“杀伤性叫醒”，会导致一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散等。

叫醒：别用这些“杀伤性武器”

我们可以简单归纳一下：凡是使用过大的声音，或者制造不间断的噪音，或以摇晃、拍击身体等方式剥夺对方睡眠安全感的方式，激烈、粗暴地“斩断”睡眠过程的做法，都是“杀伤性叫醒”。

我们每天早晨司空见惯也常常采用的叫人起床的方式中，有不少都属于使用了上述“杀伤性武器”。明白了道理后，我们是不是该抛弃掉它们呢？比如下面列举的几种：

→ 冲进房间大喝：“七点多了，还不快起来！”

→ 猛地一把掀开对方的被子。

→ 急速摇晃、拍打对方的身体。

→ 反复唠叨、不断叫唤对方的名字或报时间。

→ 敲打门窗桌椅等制造不间断的生活噪音。

…………

叫醒：可以这样愉快和美好

人们都希望在爱中安全而舒服地醒来，下面的一些方法你不妨试一试：

提前告知

前一天晚上告诉对方，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。

利用光线

如果居室有可调光台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。或者轻缓地拉开窗帘再走开，让晨光替你叫醒他的。

香味诱惑

使用早餐的香气叫醒他。当然，用香气怡人的鲜花、香水等也可以。

音乐提醒

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量播放。如果有一些特殊环境音，比如清脆的鸟叫、潺潺的溪流等，效果也不错。

轻抚轻唤

对于那些睡得较深、不容易叫醒的人，可以使用抚拍法。但切记，一定要温柔，要轻缓。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手却只会适得其反。也可以先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动，然后小声唤对方的名字，然后征求对方的意见“现在想起床吗”，这样会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。

固定方式

当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。

自我暗示

如果你打算自己叫醒自己，请前一天临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如“明天6点起床，要美美地醒来”，给自己一个好的暗示和预期。如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置选择舒缓的乐曲。

我们再归纳一下叫醒人的上乘方式：用柔和和耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。

还需要提醒一下的是：大脑切换启动过程的时间因人而异，有人需要5分钟，有人需要10分钟，有人可能需要20分钟……请根据这个时间，决定你去叫他的时间点，留给对方充分的起床时间。

无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得都采用上述美好的方式，让人感觉愉快而轻松。

叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。帮助别人安全优雅地醒来，也会带给你幸福的一天。

（据光明网养生频道）