把握好一年中长高最好的黄金季，你家娃也能变大长腿！

家住天元区的刘女士有一个5岁大的儿子叫嘟嘟，十分可爱。刘女士平时是个韩剧迷，从来自星星的都教授，到继承者李敏镐，再到“太阳的后裔”仲基欧巴，除了这些欧巴的盛世美颜，刘女士最喜欢看的就是欧巴们的大长腿了，自然希望自家娃也能长一双像欧巴一样的大长腿。

从小就听家中的老人说多喝骨头汤可以帮助长高，于是从去年入冬开始刘女士每天三餐都给嘟嘟熬骨头汤喝，半年过去了却发现嘟嘟并没有长高的迹象，情急之下刘女士带着嘟嘟来到株洲市中心医院找到儿保科主任文湘兰求助。

经过相关检查，文主任告诉刘女士嘟嘟是缺乏营养导致的生长缓慢，骨头汤里的含钙量是非常有限的，并且孩子的生长发育需要的是全面均衡的营养，并不是骨头汤一种就能长高。

文主任介绍，现在的家长十分关心孩子的身高发育，仅株洲市中心医院儿保科每天都能接诊二十多例因为身高偏矮而来就诊的患儿。这其中大多数人可以通过营养干预调整过来，其中很小一部分被确诊为矮小症的患儿需要使用生长激素干预。据了解，株洲市中心医院平均每年要收治一百多例接受生长激素治疗的患儿，其中大多数的治疗效果都比较理想。

测测你家宝贝身高达标了吗？

孩子的身高有70%~80%取决于父母的遗传因素，环境也占了20%~30%的影响。影响身高的基因有上百个，父母分别遗传给孩子的身高基因有多少是随机的，还有隔代基因也可能遗传给孩子。我们有一个基本公式，可以计算出孩子的遗传身高。

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5-6厘米

女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5-6厘米

标准身高对照表：

根据上面表格的标准，您孩子达标了吗？如果发现孩子每年的身高增长小于5cm，那么孩子就存在矮小的隐患。文主任再次提醒：想要孩子猛长个，关键还是把握好时机和方法。

春天是长高的黄金时期

世卫组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。

一方面是因为春天是一年中生长激素分泌最为多的季节；另一方面是因为春天阳光好，紫外线照射量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。文主任强调，孩子春天生长的告诉几乎占了全年生长高度的三分之二，因此春天是孩子长高的黄金季节，家长要好好把握。

长高的方法要把握

营养要均衡

在孩子的生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要，其中蛋白质微量元素不能少。

蛋白质：

家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶（一杯150-200ML），1-2个鸡蛋。

矿物质：

主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

微量元素：

其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。

优质睡眠

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要，文主任提醒：晚上10点前应进入睡眠状态。

生长激素是在晚上11:00到凌晨1:00深度睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。

适当运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。文主任建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动，这些运动能够牵拉韧带和肌肉，刺激软骨增生，对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动，妈妈们赶紧让孩子动起来。

单杠悬垂：

对于稍大的孩子，可以做单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。在做的时候应根据孩子的能力，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，以免孩子受伤。

牵拉运动：

对于年龄较小的宝宝，可由父母协助做身体牵拉运动，一人抓住双脚，一人握住双手，然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次坚持20秒。

跳起摸高：

可以选定一个高处目标，跳起时尽力摸到目标，可以单脚、双脚轮流做。

游泳：

游泳不但能牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

球类运动：

羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动，也有很多跳跃、拉伸的动作，对长高很有好处。

慢跑：

每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2-4次。

预防疾病

很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。春天是长高的黄金期，同时也是各种疾病的高发期，因此我们一定要做好预防工作。按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意宝宝的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带宝宝宝去人多的地方，预防疾病。

矮小症患儿需及时治疗

矮小症在临床上强调“早发现、早诊断、早治疗”，孩子的年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃孩子生长的空间及潜力越大，对治疗的反应越敏感，药物促生长效果越好；另一方面，矮小症的治疗费用跟患者的体重成正比，孩子的体重越重用药剂量就越大，治疗费用就越高，3-12岁是矮小症治疗的黄金时间。 但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。

文主任提倡3岁以上小孩每年定期监测骨龄，因为真正决定生长停止与否的并不是生理年龄而是骨龄。一旦发现孩子一直坐在班级第一排、长期低于同龄孩子半个头、一年长不到5厘米，要第一时间带到大型正规医院就诊，千万不要盲目等待，更不能相信广告宣传给孩子服用增高保健品或使用增高器械。矮身材并不可怕！“早发现、早诊断、早干预” 就可以达到理想身高。

专家推荐

文湘兰

副主任医师，现任儿科副主任，儿童保健科主任，为湖南省儿童保健专业委员会委员，湖南省发育行为专业委员会委员，湖南省儿童青少年健康协会常委，湖南省儿童生长发育专业委员会副理事长。

从事儿童保健20余年，擅长儿童营养性疾病，孤独症等发育行为疾病，性早熟，矮小症，肥胖等生长发育偏离性疾病，目前正在主持二项市级科研课题。

坐诊时间：周一至周五上午，周四下午

微讯：事业发展科 宋玺 校对：事业发展科 王家明

微编：事业发展科 宋玺 审核：事业发展科 罗国艳