亲子|清明节徒步，你必须知道的几件事

南国春半踏青时，青梅如豆柳如眉

本期科普专家

QINGMING

李旭

副主任医师、研究生导师、南医三院儿童骨科主任。

春雨过后，又到了漫山遍野油菜花开的踏青时节。

在这难得的假期中

很多年轻的爸爸妈妈们为了带着宝宝

一起感受传统节日的氛围

开始了亲子徒步这种健康而有意义的活动

这几天，我们就收到了很多宝爸宝妈的提问：孩子徒步前要做哪些准备工作来避免或减少对身体的伤害呢？如果宝宝病了是否适合进行徒步呢？如果宝宝累了怎么才能尽快恢复体力？徒步的时候如果出现扭伤或者磨破脚又怎么办呢？

那么今天，我们就来讲讲这些你们最关心的问题~

下肢受伤要注意

如果孩子双腿有伤，建议不要参加长距离的徒步活动。另外，是否能够走路或者走路时间长短，也必须遵照医嘱。比如暂时性滑膜炎急性期和韧带损伤早期，是不能下地走路的。

孩子徒步需保护

有些爸爸妈妈会问了，孩子徒步运动，对走姿有什么要求吗？

其实，徒步运动时的走姿并不是我们最需要关注的部分。一双合脚防滑的鞋可以给宝宝们带来更大的帮助。除此以外，也要注意健康饮食，及时补充水分以及避免长时间曝晒。

如果宝宝在途中不慎摔倒，出现扭伤或是足底血水泡，就需要立刻停止活动了。另外，如果在宝宝徒步的过程中，发现孩子肢体出现肿胀、畸形、活动受限，不要大意，必须马上带宝宝去医院就诊。

宝宝能负重吗

为了锻炼宝宝的自理能力，进行基本的负重当然是可以的。但是一定要注意，如果您的孩子年龄在9岁以下，不要让他的额外负重超过5斤。如果您的孩子是9-12周岁，建议这个数字不要超过10斤。当然，青少年的负重也一定要慎重，他们的骨骼还没有发育完全，我们建议，未满18岁的青少年在进行徒步活动时，负重最好不要超过15斤。选择背包时也要以轻便为主，方便携带。

走太远会影响发育吗

适度的长途步行，并不会影响宝宝关节的发育，甚至有益无害。但是，锻炼强度一定要循序渐进，千万不要突然进行远高于平常运动强度的活动。

9岁以下的孩子，每天徒步的时间控制在6小时内为宜，9-12岁的孩子不要超过8小时，而13岁以上的少年们可以视情况放宽到10小时。

除了徒步运动，年龄大一点的孩子也可以参加常规体育锻炼，比如打球、游泳、跑步等。年纪稍小的宝宝们也可以在游戏中锻炼身体，促进发育。

温馨小提示

长距离的亲子徒步，需要备好充足的食物和水~

穿合适的鞋，避免曝晒和蚊虫叮咬~

健康饮食，热水淋浴以及充足的睡眠，都可以让宝宝拥有更好的状态！

建议爸爸妈妈们携带的小法宝：

【保温水壶】长距离的徒步会很辛苦，喝一些温水有助于宝宝体力的恢复~

【手电或头灯】爬山的时候，如果周围光线较暗，可以打开照明工具减少跌倒的风险~

【小毛毯】在户外时，可能遇到气温下降的情况，我们就可以靠毛毯来取暖啦~

【帽子】徒步活动中，不论是遮阳还是避免宝宝头部着凉，帽子都是必不可少的宝贝哦~

最后，祝大家都能够度过一个

健康、快乐、温馨的假期~

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文章来源 | 南医三院儿童骨科

编辑 | 孙巧巧 张天易

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