谁说孩子不能吃零食？除了这10种，其余随便吃！

“你还是不是我的亲妈妈？”

“你一点都不爱我！”

“不给我买我就不走！”

……

很多宝宝因为被爸妈阻拦吃零食，就会摆出一副委屈的小模样。

有的家长扛不住孩子的软磨硬泡就会“缴械投降”，有的家长则会把心一横，任你撒泼打滚、软硬兼施，就是不给。

零食就是垃圾食品吗？这要取决于我们给宝宝吃的是什么、吃了多少以及吃的方法。

零食也分“三六九等”

零食，作为宝宝正餐以外的零星小吃，也分“三六九等”。

《儿童青少年零食消费指南》把中国现有的零食分为3个等级，分别是“可经常食用”“适当食用”和“限制食用”。

怎样挑选到健康零食？

要读懂食品配料表和营养成分

排名越靠前的配料含量越多

比如，配料表中只有鲜牛奶，说明这是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。

对于那些配料表最后出现的各种看不懂的成分，则应尽量要少，尤其是各种添加剂。

1岁内宝宝不需要加任何调味料；如果加入量少于2%（多数为添加剂），可随意排列。

合法使用添加剂不会对人体造成伤害，对身体有害主要是滥用和过量，一般来说，宝宝辅食、小零食，配料表越简单越好！

比如这个花生酱的配料表只有花生，肯定不含添加剂，只要宝宝对花生不过敏，且添加辅食了，就可以放心吃。

需要注意的是，有时候配料表长并不一定就代表着添加剂多，我们还要看其成分。

如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此它的营养价值是较高的。

仔细看营养成分表

有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量，而有些可能是每份（如15g）该种食物的营养素含量。

宝爸宝妈们在计算时要小心“陷阱”。

“无蔗糖”≠无糖

蔗糖仅仅是糖的一种，有些商家在宣传时故意隐藏了葡萄糖、果糖、麦芽糖等其他形式的糖。

钠含量越低越好

高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。

建议每100g的零食中钠含量低于100mg，如果超过600mg/100g说明盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

名字有“奶”的并不一定是奶

宝宝们酷爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是牛奶，仅仅是喝着玩的含乳饮品，它们是货真价实的高糖的饮料，只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。

认识几类简单的添加剂

挑选健康零食的原则

量不干扰正餐

零食种类尽量多样化

多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食

避免高糖、重油、重口味

学会读懂营养标签和配料表

自制零食更健康

饭前、睡前1小时不吃零食

1岁后才可以开始可以引入零食

健康零食有哪些？

不推荐的零食

最后叮嘱大家，在为宝宝挑选健康零食的时候，一定要看清楚了包装上的品牌名称，千万别被山寨品蒙骗过关。

▲“核桃露”里没核桃

▼山寨快消品