【三院·科普】准妈妈们看过来，春节饮食巧搭配你掌握了吗？

准妈妈是人生中的一个特殊时期，要想有一个健康聪明、活波可爱的宝宝，准妈妈的营养对胎儿的发育是不可缺少的。那么春节将至，准妈妈如何搭配好自己的饮食，聚餐该吃些喝些什么，不妨参考以下建议：

要会选主食

春节期间，饮食中主食是提供能量的重要组成部分，为了准妈妈和胎儿的健康，准妈妈主食中，最好选杂粮或全谷类，如全麦面包，燕麦片，玉米棒等，做到粗细搭配，有利于控制总能量的摄入，达到营养均衡。同时，每天吃一定的薯类作为主食的一部分，如蒸红薯等。对与超重、肥胖或体重增加过快者，更需要合理控制主食的摄入。有血糖偏高或妊娠糖尿病的准妈妈更要注意主食的选择和量的控制。

要会选荤菜

节日期间，饮食上往往最多的就是荤菜类。当然，蛋类、奶类、鱼、禽、瘦肉是优质蛋白的良好来源，鱼类除了提供优质的蛋白质外，还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育很重要的a-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。胎儿发育所需要的DHA、EPA在母体内可分别由必需脂肪酸亚油酸和a-亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。建议准妈妈应选择鱼虾类>禽类>畜类。

蛋类建议：准妈妈每天吃1-2个鸡蛋，其中蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

海产品建议：如紫菜、海带等可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。

要会控制脂肪

饮食上，还要适量控制脂肪的摄入，炒菜时应少放油，准妈妈每天可以吃20-30克坚果类，如开心果、核桃、碧根果等。因为坚果不但含有丰富的多不饱和脂肪酸包括a-6脂肪酸和a-3脂肪酸，还含有锌等多种微量元素及维生素，为胎儿提供大脑发育所需要的脂肪。

要会选蔬菜水果

准妈妈爱吃水果，还要会吃水果。节日期间，准妈妈应尽量选用新鲜蔬菜、水果，但蔬菜建议应有一半是深色蔬菜（深绿、红、橘红、紫红色等），如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。

要会选饮料

春节期间聚会或走亲戚，准妈妈不能喝酒。如过量饮酒，可造成身体、精神和行为的异常，严重者易致胎儿畸形。准妈妈可以喝牛奶或酸奶，在举杯欢庆的同时，也能补充点钙，来增加饮食中钙的摄入。

总之，要生一个健康的宝宝，准妈妈的营养对孕妇及胎儿都是非常重要的。因此，在这个春节关键时期，准妈妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养。