生完了，还补么？

在怀孕的时候，每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。

然而等生完之后，我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。

其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充，尤其是对母乳喂养的妈妈来说对母子健康都有很大好处。

产后营养补充

1

B族维生素

B族维生素可以帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环。

而且B族维生素还有安定大脑神经的作用，可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。

补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。还有当下比较流行的全麦食品也是富含B族维生素的。

常吃“原谅色”，让B族维生素更充足！

2

维生素D

维生素D可以促进钙吸收。

哺乳的妈妈适量摄入，可以预防宝宝患佝偻病，还能有助于宝宝的视力发育。

想要补充维生素D，可以通过膳食摄入，比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。

还有一个超简单的方法，那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走，溜溜弯，让身体自动合成维生素D。

3

钙

吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁。所以产后补钙千万不能懈怠。

产后的妈妈也应该延续孕期喝牛奶的习惯，继续补钙。如果通过膳食无法达标的话也可以借助钙补充剂来补充。

4

铁

产后缺铁也是比较常见的现象。

虽然从母乳中排出的铁并不多，但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。

我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克，差不多也就2两猪肝，这样基本上可以满足母子的需求。（但也不要顿顿猪肝，多吃点红肉、鸭血之类的换着来）

炒肝，你值得拥有！

贫血的妈妈会需要摄入更多的铁，可以在医生指导下补充铁剂。

5

蛋白质

给宝宝哺乳的感觉，简直妙不可言，这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。

但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质。

优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物，这些都是优质蛋白质的最好来源。

6

DHA

DHA全名叫二十二碳六烯酸，一说出来估计没几个人知道。但是它还有个人见人爱的俗称——“脑黄金”

DHA是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。

但是很可惜，DHA在普通食物中的含量并不高，所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DH1的食物，比如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等等，以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。

最后还是提醒大家，不管补什么都要在营养均衡的基础上进行，盲目补充营养素并不会有什么好处，要控制好总量哦~

*本文内容部分摘抄自《怀孕顺产 全程育儿》

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*本文部分图片来源于网络

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