该学学日本孕妇如何体重管理

随着国人关注母婴健康意识的逐渐提高，从孕妇确认怀孕甚至是备孕阶段，“一人吃两人补”的错误观念就被灌输至各位准妈妈准爸爸的大脑中。而据母婴权威媒体首次针对孕期体重管理所做的专业调查显示，中国有近九成孕妇在怀孕期间忽视体重管理，一味进！补！睡！不会因体重失控而采取科学有效的应对措施，最终危害到孕妈妈和宝宝的健康。

孕期过于肥胖，孕妇容易患妊娠期的高血压、糖尿病、妊娠毒血症等。 中国近年来巨大儿趋势越来越显著。黄种人新生儿体重一般应该在5-6.3斤、超过8斤以上就是巨大儿。对腹内胎儿来说，一旦成为巨大儿，就容易难产，也容易引发产后出血、羊水栓塞等并发症。特别是现在许多家庭想要生二胎，如果头胎因为巨大儿无法顺产，会影响到二胎的顺利孕育。

日本是世界上少有胖子的国家，而他们国家的剖腹产比例也是最低的，日本对于孕妇的体重管理十分严格，从怀孕到分娩，体重增长只能在10公斤以内。前3个月体重应该是不会增加，如果在此阶段开始增重，妇产科医生会安排“营养指导课”，来给孕妇进行指导，并在她们面前摆满食物道具：每顿吃的东西请以手掌的大小来“衡量”！

医院派发给孕妇的营养指南，不仅画出营养螺旋，还仔细标清各种食物的含铁量

孕妇在每次复诊时妇产科医生都会督促要求严格按照以下标准来控制体重：

16周内（孕期4个月内）增加2公斤左右

24周内（孕期6个月内）增加4公斤左右

32周内（孕期8个月内）增加6公斤左右

40周内（孕期10个月内）增加8-10公斤左右

面对这个标准，要怎么来实现呢？

“一日六餐法”控制体重

孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。所以这6六餐的分配非常重要，三餐主食之间以及晚上八九点左右可以进行加餐，保证不饿肚子，每餐也不过饱。

孕期必须动起来

有些孕妇自从怀孕后就小心翼翼，从不运动。活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的原因。孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以做好孕期体重管理，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。运动前注意做好热身运动，避免抽筋。