产科医生：产后科学坐月子才不受罪，注意这九点，轻松做潮妈

“坐月子”这3个字令很多准妈妈表示困惑，究竟怎么做呢？下面，我们就从产后生活的方方面面来详细介绍一下最科学的方法，注意这九点。让各位新手妈妈们可以在轻松、舒心的状态下度过。

一、尽早下床活动，避免劳累

一般顺产妈妈在产后8小时左右即可在医生的指导下开始活动。剖腹产妈妈可晚些下床。早期下地活动可促进子宫收缩，有利于恶露排出和肠蠕动的恢复。可在床上做子宫按摩，如果要下床走路，可在家人或者医护人员的陪同下。试着在室内走步，以不疲劳为限。开始阴道分泌物会增多，但不必担心。

月子里可以做一些轻微的家务活，如扫地、擦桌子等。但要避免过早地干重活、直立过久、取蹲位和使用腹压的活动，以防止造成阴道壁膨出和子宫脱垂。

二、有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐

小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人们视为“标准月子餐”的必备品。虽然新鲜的小米粥是有营养的，鸡蛋亦富含蛋白质，也是月子餐的组成部分之一。

但每天喝小米粥配7~8个鸡蛋不换口味，只会让产妇倒胃口，过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收。

新妈妈可少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养，产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物，比如各种蔬菜，而且可以吃水果，来补充营养。

三、室内保持空气流通

产妇的卧室一定要有充足的阳光及良好的通风条件，保持室内空气的清洁卫生。冬天防感冒，夏天防中暑。

流通的空气才能排除室内乳汁气、汗气、恶露的血腥气。空气新鲜更有益于妈妈们的精神与情绪愉快，有利于休息。而整洁温馨的环境更是使妈妈心情舒畅、容易入睡。

产妇的穿衣、被褥的增加量都以产妇觉得舒适为度才行。在炎炎夏季不要捂得过严，冬天也不要穿的过于单薄，半夜起来喂奶也要加件衣服。

四、多注意休息

坐月子期间妈妈不能外出，为了消磨时间很多妈妈都选择躺在床上玩手机。可是产后妈妈比较虚弱，身体免疫力也比较差，长时间对着手机，眼睛受到电磁波辐射，很容易造成眼疲劳、眼干涩。每次玩的时间不要过长，多注意休息。

忌过早同房：适宜的同房时间顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，虽然恶露会在产后4~6周排干净，但是产妇的身体并没有完全恢复正常。如果过早同房，子宫内的创面没有完全愈合，很容易导致感染，发生炎症。

五、月子里要刷牙，要洗澡的

传统观念，刷牙会使得产褥期脆弱的牙齿变得不好，洗头洗澡会导致产妇落下头痛和风湿的病症。

可实际上，月子期为了保证充足的奶水提供，产妇们需要补充很多食物，如果不刷牙，口腔疾病不可小觑，月子期妈咪们自身的卫生直接关系到小宝宝食物的健康，个人的清洁是必做的。

一般产后3-5天就可以洗澡、洗头，但必须紧持淋浴，不能洗盆浴，体质不好的可擦浴，但是一定要保证自身的保暖，刷牙洗脸都得要用温水。

六、哺乳喂养

1、产后半小时早开奶

想产后奶水量多，条件允许的话，产后半小时就需要早开奶，让宝宝多吮吸乳头。

产后半小时早吮吸，一是宝宝有吮吸反射，帮宝宝成功完成吮吸反射，可以为后续宝宝顺利吃奶做准备。二是宝妈自身有泌乳反射，通过宝宝吮吸乳头的刺激，宝妈体内会发生一系列变化，传达下奶指令，为尽快分泌乳汁做准备。

2、心情好奶水才充足

情绪可以影响到体内的五脏六腑，受体内激素变化的影响。

生气是容易回奶的，严重了奶水可能会全回去，而且再发奶也有些困难，很多过来人宝妈都深有过体会。想产后奶水充足，好的心情要有。

七、月子里要注意保养腹部不可放任自流

坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。产妇喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。

很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。

在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。我当时穿的是这款束缚衣

八、可以剪指甲

月子里不剪指甲可能会引起一些麻烦，如指甲过长导致细菌残留，还有可能在护理宝宝的时候不小心划伤宝宝，导致宝宝的皮肤发炎。因此，产妇需要勤剪指甲，以免导致不必要的健康隐患。

产妇在剪指甲的时候注意点就行，这样可以保证产妇的手指不被指甲刀弄破。

九、哺乳期妈妈注意：不能多吃巧克力：

哺乳期偶尔吃点巧克力是可以的，但不要吃太多，每次吃一块即可。因为巧克力热量太大，吃多容易上火，也会影响宝宝的，只是解解馋是可以的。

另外：巧克力含糖量较高，吃后要注意口腔卫生，以防蛀牙。所以在吃完巧克力后及时漱口。