孕期做好运动 一举两得

　　孕妈为了保护胎儿，专心养胎，很多时候都要小心翼翼，所以做的运动也会比怀孕前少很多。但孕期也是要适当做一些运动哦，对于母亲和胎儿的健康都是有好处的，母亲有了良好的身体基础，才有助于日后顺利产下宝宝。可见孕期做好运动，一举两得啊。

　　给孕妈推荐几种适合孕期做的运动

　　练习呼吸

　　能使孕妈放松和感到平静，有助于分娩过程中配合宫缩，所以应该经常练习呼吸。浅呼吸：孕妈要坐在地板上，双腿交叉，然后挺直腰板，用嘴巴呼气吸气。深呼吸：双腿交叉，舒适地坐在地板上，腰板挺直，用鼻孔深吸气，然后慢慢呼出，重复几次这样的练习。

　　按摩

　　按摩有助于缓解孕妈的肌肉疼痛和肌肉僵直，促进血液循环，能放松身心，消除紧张和疲劳。按摩时要注意避免在腹部进行大力地按摩和推拿。按摩肌肉时可以涂抹一些精油。

　　肌肉锻炼

　　大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，挺直腰背，然后把两只脚的脚心相对;手握着脚踝，尽量让双脚靠近身体，用双肘压大腿，保持这个姿势10秒。重复15次就可以了。

　　盆底肌肉锻炼：也称为凯格尔运动，通过锻炼盆底肌，能更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。女性在怀孕期间盆底肌肉容易减弱，所以要加强锻炼这些部位的肌肉，有助于日后生产。日常像在小便憋尿的时候用力收紧肌肉，坚持4秒，然后再放松，这样重复10次。如果感觉累了就休息下。

　　下蹲运动

　　是生产前的准备运动，下蹲能加强大腿的肌肉力量，有助于打开骨盆。孕妈可以站在椅子后面，双手扶椅背，然后双脚和肩同宽，脚尖向外;注意收腹和挺胸，放松肩膀，然后身体往下移动，像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量把重心移向脚后跟;同时进行深呼吸，然后慢慢站起，重复几次。

　　所有的运动都应该慢慢开始，不要太勉强自己，注意劳逸结合，身体不舒服就要注意休息了。

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