夏日里，女性朋友简单健康又瘦身的办法！

炎炎夏日的到来，养了几个月的肥肉都要暴露了，很多的女性朋友急迫的在寻找快速减肥的方法。那么今天我今天就从我们女性的角度出发，来了解一下夏季减肥有哪些好的办法吧！

1、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感，多喝水有利于抑制我们的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内的脂肪转化为能量的重要器官。所以补充足够的水分是非常有效的减肥方法，同时还能提高基础代谢率。

2、运动时听音乐

我们在运动的时候可以选择自己比较喜欢轻快的音乐，在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐你增加脂肪燃烧的20%，因为音乐可以减少我们的疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。边听音乐边减肥这可是两全齐美的事呀！

3、多吃“燃脂食物”

多吃一些燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也能轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食物加到你的减肥食谱中去，瘦身的效果会更加的明显哦！

4、阻力运动效果好

肌肉可以加快我们脂肪的燃烧。一公斤的脂肪只可以消耗4-10大卡的热量，但一公斤的的肌肉却能消耗75-125大卡，差距有几十倍之多哦。因此把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者举哑铃都是减少体脂的好方法！

5、安排运动前的饮食

运动前的90分钟吃一份含有蛋白质点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。但是一定要注意这个时间段，要是运动时间过短的话会使我们血液进入到胃中，从而减少我们的运动效果！

6、郊游也瘦身

喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吧，放假的时候我们可以约上几个朋友外面去转一转哦，可以背上我们的背包去爬爬山，不仅放松我们的心情，同时也能起到瘦身的效果哦！