在家做好这几点，就能预防胸下垂

每个女性都希望有挺拔的胸部，然而随着年龄增长 、妊娠、哺乳等原因，乳房渐渐不再挺拔，这让很多爱美的女士产生一些自卑心理。造成乳房下垂的核心问题有两个：乳房过大和韧带松弛。

在平时，导致乳房下垂的原因有很多，比较常见的有以下几种：

1.妊娠哺乳

女性在哺乳期后发生的乳房下垂，其下垂程度和妊娠、哺乳的次数有关。

这主要是因为哺乳期后，激素水平的降低，女性乳房内腺泡萎缩，原间质中的纤维结缔组织由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉长，这种情况在停止哺乳后，纤维结缔组织回缩不全，相对延长，所以，会使乳房松弛而下垂。

2.长期不佩戴文胸，特别是运动时

乳房一样受地球重力的作用，长期不佩戴文胸，使得乳房得不到支撑，时间一长，韧带被过度拉升，就会导致乳房下垂。

3.减肥过快

很多女性追求苗条的身材，通过各种方法减肥，如果减肥速度过快，就会容易造成乳房内脂肪组织减少和皮肤松弛，导致乳房下垂。

4.年龄因素

人变老后各种机能都会有所减退，内分泌机能同样也会有下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都发生明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

乳房按照其下垂程度可以分为：

● 轻度：乳头位置低于正常，但高于或恰好达到乳房下皱襞水平。

● 中度：乳头位置低于乳房下皱襞水平3cm以内。

● 重度：乳头位置低于乳房下皱襞水平超过3cm。

另外，还有一种乳房下垂乳头位置下移并不明显，但乳房下级向下突出，乳房最低点的位置低于乳房下皱襞，像这种的我们称之为假性乳房下垂。

乳房是女人身上最需要呵护的地方之一，平时的保健很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它加倍呵护。

预防乳房下垂，更是需要做好平时的功课：

▶ 1.防止乳房被撞击、挤压

乳房需要精心的爱护，千万不要随意让乳房陷入危险之中。

▶ 2.选择合适的胸衣

合适的文胸，能够很好地支撑乳房也能起到提拉乳房的效果。内衣的选择要根据胸形、用途而定。

a.全罩杯：适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

b. 1/2罩杯：可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线提高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

c. 3/4罩杯：适合胸部丰满但下垂的女性。

d.锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

▶ 3.注意睡眠姿势

特别不能趴着睡觉，趴着睡容易挤压乳房，最好仰卧位睡觉。

▶ 4.多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺.

▶ 5.避免过热水刺激乳房

很多女性喜欢用比较热的水洗澡，甚至长时间在热水中浸泡，比如泡温泉。其实太热的水会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。导致乳房下垂，洗澡时的水温以37度左右为宜。

此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免影响其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

▶ 6.按摩乳房

每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

▶ 7.哺乳后的女性

哺乳妈妈更要注意预防乳房下垂。除了要坚持上述保护乳房的措施外：

a.哺乳期就要戴上胸罩：否则重量过大会造成乳房下垂。

b.注意喂奶的姿势：两个乳房要交替喂奶，以保持两侧乳房大小对称，保证乳房坚挺峭拔。

c.不要过度节食减肥：产后女性过一段时间体重自然会恢复正常，乳房也会随之缩小，不用操之过急。

而对于已经乳房下垂但不是特别厉害的女性，建议常做一些加强胸廓、背部和全身负荷的体育锻炼，如游泳(特别是蛙泳)，划船、瑜伽等来恢复。

有些扩胸的小动作也可以帮助恢复乳房的美丽。比如每坐一两个小时后，站起来，双臂展开做扩胸活动;坐着时，上身应基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡等。

有很多美容院或网上有一些丰乳霜或精油产品，虽然声称有提拉乳房的效果，但到目前为止并没有事实依据，因此还是要格外慎重。

对于中重度的乳房下垂，无法通过锻炼恢复，也可以到专业的医院通过乳房下垂矫正手术进行矫正。