女性养生，还是得吃呀！ 女性健康也是重中之重

保健饮食有很多种方式，但却是基于人体所需来决定。

一般来说，女性比男性更注重养生；不仅注意外在的美容，更讲究内补。内补的方法自然是从食物下手，这是最为健康又简单的方法。

01、养生饮食之每天吃什么？

银耳

银耳具有滋阴、美白、强心、补气等多种功效；并含有大量的营养物质，特别适合女性及中老年人服用；对于女性的月经不调也有一定作用。

另外，银耳与不同的食物搭配，功效也有所不同。比如银耳红枣，可有效的抗衰老、提升女人气色；银耳莲子搭配，具有减肥美白的功效。

蕃茄

经过大量科学研究发现，经常食用蕃茄的女性要比不食用蕃茄的女性看上去年轻很多。

因为蕃茄中含有大量的蕃茄红素，对人体有较多好处，不仅可以降低患胃部疾病及皮肤疾病的风险，还可以对人的心脑血管起到保护作用。

猪蹄

猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比肥肉低。

它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有特殊功效。

花胶

在生活中，我们不难发现南方女性要比北方的女性更显年轻，这不仅是因为南方女性长年有煲汤喝汤的习惯，更是因为南方女性长年以花胶作为补品。

花胶中富含多种维生素，另外脂肪含量低，经常以炖品的形式出现在南方饭桌上，所以南方女性的皮肤更显细腻光滑。

红枣

红枣不仅能提高人体免疫力，还能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。

红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化。

鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。

因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌、骨质疏松的情况。

02、养生饮食之怎么吃？

早餐营养元素：蛋白质+蔬菜水果+粮谷类

早餐是一天中最重要的一餐，最佳时间应该是7~8点，吃一顿营养充足的早餐，有益于健康。

营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，缺一不可。

温馨小提示：建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

午饭吃饭方式：三口菜一口肉

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。

进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺氧状态，容易犯困。

要想下午不犯困，多吃点素，比如绿色高纤维蔬菜，辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

晚餐营养重点：谷物最佳

晚餐的食物种类应以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。

鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

建议18点之前吃饭，因为刚好在睡觉前，胃里的食物已经处于刚消化完的状态。

女性无论在社会中还是家庭中都有着重要的位置，女性健康也是重中之重。各位女性要好好爱护自己哦~

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