女性养生,还是得吃呀! 女性健康也是重中之重
保健饮食有很多种方式,但却是基于人体所需来决定。
一般来说,女性比男性更注重养生;不仅注意外在的美容,更讲究内补。内补的方法自然是从食物下手,这是最为健康又简单的方法。
01、养生饮食之每天吃什么?
银耳
银耳具有滋阴、美白、强心、补气等多种功效;并含有大量的营养物质,特别适合女性及中老年人服用;对于女性的月经不调也有一定作用。
另外,银耳与不同的食物搭配,功效也有所不同。比如银耳红枣,可有效的抗衰老、提升女人气色;银耳莲子搭配,具有减肥美白的功效。
蕃茄
经过大量科学研究发现,经常食用蕃茄的女性要比不食用蕃茄的女性看上去年轻很多。
因为蕃茄中含有大量的蕃茄红素,对人体有较多好处,不仅可以降低患胃部疾病及皮肤疾病的风险,还可以对人的心脑血管起到保护作用。
猪蹄
猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低。
它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性,对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有特殊功效。
花胶
在生活中,我们不难发现南方女性要比北方的女性更显年轻,这不仅是因为南方女性长年有煲汤喝汤的习惯,更是因为南方女性长年以花胶作为补品。
花胶中富含多种维生素,另外脂肪含量低,经常以炖品的形式出现在南方饭桌上,所以南方女性的皮肤更显细腻光滑。
红枣
红枣不仅能提高人体免疫力,还能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏。
红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化。
鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的蛋白质,而最佳的就是鱼肉。
因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。
黄豆
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌、骨质疏松的情况。
02、养生饮食之怎么吃?
早餐营养元素:蛋白质+蔬菜水果+粮谷类
早餐是一天中最重要的一餐,最佳时间应该是7~8点,吃一顿营养充足的早餐,有益于健康。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,缺一不可。
温馨小提示:建议早餐前先喝一杯温开水,能有效的暖胃,还能叫醒你的胃。
午饭吃饭方式:三口菜一口肉
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。
进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺氧状态,容易犯困。
要想下午不犯困,多吃点素,比如绿色高纤维蔬菜,辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
晚餐营养重点:谷物最佳
晚餐的食物种类应以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。
鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。
建议18点之前吃饭,因为刚好在睡觉前,胃里的食物已经处于刚消化完的状态。
女性无论在社会中还是家庭中都有着重要的位置,女性健康也是重中之重。各位女性要好好爱护自己哦~
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