女人最恨的4种肥胖体型、最佳减脂策略

到底哪里出了错？！想要变瘦的你努力了却久攻不下的局部肥胖，想要瘦出完美体型，就不能给脂肪留机会。吃对不惹祸，不让身体堆积肉肉才能在攻克下不同体型的脂肪堆积问题，不想发胖更不想瘦不下，你就一定要看看正确减肥的饮食建议啦！

天下女人都爱美，没有不以瘦为美的女人！然而，尽管你最在意的是发胖的身材，但是有时候却苦于没找对门道，自以为平日有做各种健身锻炼，但就是不管用。你的饮食习惯会让你发胖！真的胖了，我们平常吃东西的时候就要小心了，不然会一路胖到底哦！

正确减肥方式的建议：

会不会瘦跟会不会胖，其实都是一个热量平衡的观念。而我们为什么会胖是因为没有认清自己。如果要减肥，首先要问你自己三件事：

1、有没有生什么病，譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌，从而导致内分泌失调。

2、有没有吃一些药物，譬如说吃荷尔蒙、避孕药，或者在吃什么类固醇，导致发胖。

3、吃宵夜，吃零食，体重会增加都是吃出来的。

我们没有生病，也没有吃一些什么药物，但是体重依然在上升，那这都是“吃”惹出来的祸！说到“吃”，这就涉及到我们的饮食习惯的问题了。

瘦身的正确饮食建议：

会发胖都是因为吃太多高热量了！譬如说一些类似蛋糕的小点心，这些在便利商场都能买到的小零食，一盒就有600大卡，热量很高，吃多了这种又油又甜又咸的零食就容易发胖。除了甜，咸也是女生的死穴，一旦吃咸的话就容易水肿，一水肿就难以减重。

四种女人最恨的体型，为大家对症下药，把女生强攻不下的“堡垒”，一举拿下。为了大家能知其然还能知其所以然，下面将对四种体型的成因、饮食建议和健身方法作分别介绍。

一、下半身臃肿的西洋梨型

1、脂肪堆积在特定部位的原因

这种特殊的脂肪堆积在某些部位，通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间，特别容易在下半身肥胖，而男生不会胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。

但是，我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候，就会变得跟男生很像，肚子凸起来。这是因为人们内的荷尔蒙改变了，女孩子停经后，两性的差异就越来越少了，也因为这个原因，才会造就“下半身臃肿的西洋梨型”。

2、避免西洋梨体型的饮食建议

这种身型是也吃出来的。她自己有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后，再穿原来的裤子都提不上来。通常会胖下半身，可能就是在脂肪方面要特别控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡，它不仅又油又咸，而且还很多油。除了这些以外，还有葱油饼。我们要吃的话，就要吃好的油，比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油，对健康比较好。一些坚果配些水，其实对减肥来说，会比较安全一点。

3、消除西洋梨体型运动——深蹲

双手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上，然后蹲下去的同时膝盖打开，反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。

二、腹部凸出肥大的鲔鱼型

1、造成腹部鲔鱼型的原因

事实上，会有这种身型就是脂肪堆积在腹部中间这个部位，一般有两种状况，一种是在皮下，一种是在内脏。另外，很多女生有便秘，也是会造成肚子比较容易凸出来。女生要避免这种身型，一定要把宿便排清。另外，女生可能比较多的是皮下脂肪，这样的话，可以通过溶脂或者是抽脂的方式把那个油溶掉，再把它吸除。

2、消除鲔鱼型的建议

像一些女生整体并不胖，但是她们却总是喊着减肥。其实她们都是因为局部肥胖，要么是大腿，要么是手臂，要么是肚子。很多女生都是胖是因为吃太多了，会造成一种内脏脂肪，这种内脏脂肪可不能通过溶脂或抽脂的方法解决，只能够靠平时的饮食来慢慢把体重减下来。

3、内脏脂肪产生的原因

很多人会问：为什么我们会有内脏脂肪？就是因为你晚上睡前大概三四个钟头，吃了一些比较多糖分的东西，还有酒，因为酒精代谢后会变成脂肪，这些脂肪从肝脏出来最容易堆积的地方在肚子。所以，鲔鱼肚的人尽量不要吃宵夜，不要吃太多甜食，甚至酒也尽量不要碰。平时，我们抱着一点点的饿睡觉，内脏的脂肪是可以慢慢地消掉。

对于如何消除鲔鱼肚型，教给大家一个简单的动作，这个动作只需要一张桌子和一张滑轮椅子，双膝跪在滑轮椅子上，双手就放在桌子上，然后向后滑，来回反复运动，这个动作是借助滑轮椅子的力量来增加腹直肌跟内外斜肌的力量。

三、胸丰腰细臀肥的葫芦型

1、造成葫芦型身材的原因

这种身型跟个人的体质有关，为什么有些人的胸部那么丰满，屁股那么大，主要是因为她的们的脂肪都堆积在那里。我们经常说的“顽固脂肪”，其实就是那些脂肪易胖难瘦。整个人都瘦下去，但是那个地方还是很胖。如果是这种状况的话，就只能靠医疗办法——抽脂来解决。

2、葫芦型身材的饮食建议

对于葫芦型身材，希望她往低升糖指数的方面减肥，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上升。其实，对葫芦型身材的人减肥是不好的，倒不如吃粗食，吃得越粗越好，让她该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的话选择鸡肉，或者选择那种像蛋的低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。

3、三个健身小动作消除葫芦型身材

(1)扩胸，一定要撑到底，感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下，一定要往上，保持平直，屁股不要动。

(2)侧踢，这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反，脚向外踢。

(3)往下扭，把双脚自然张开，往下扭。

四、从头到脚都胖的苹果型

1、苹果型对身体的影响

苹果型又叫做胰岛素阻抗型，通俗来说，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈，年轻时可能是葫芦型，到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人，其实是很危险的。所以，这些人在饮食方面，尽量选择低糖食物才行，就是尽量不要吃甜食。

从医学角度来看，全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量，都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题，有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况，也会全身水肿。比如，你很长的时间进行低热量饮食的减肥，到后来变成营养不足，其实可能是蛋白质不够。

2、爱吃甜食的饮食建议

爱吃甜食的人最好考虑搭配什么来一起吃？建议搭配一些类似花青素的果汁，比如紫薯、红心火龙果。或者喝一些花茶，比如洛神花、红茶、乌龙茶、黑咖啡，这些可以摄制你的淀粉的吸收，还有脂肪的吸收。

对于消除苹果体型也有招，同样也是三个小动作：跺脚跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。