关于女性骨骼健康的温馨提示，请收好

骨质疏松症是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病，也是迄今为止最常见的骨病。研究表明，预计50岁以上的女性中约有一半会发生骨折，且骨折的后果非常严重。

对于女性来说，骨质疏松的风险高于男性，骨质疏松症和骨折并不一定是衰老过程，其中有一部分，通常可以通过改变生活方式来预防它们。这里有几个简单的提示，以保持你的骨骼健康和强壮。

提示1：尽早关注骨骼银行

骨质疏松虽然是和年龄密切相关的疾病，但是骨密度的降低是在机体本身储备基础上进行的，如果我们年轻时就注意补钙，老年时发生骨质疏松的风险会减少。

人体的骨量变化就像一条抛物线，先增长达到高峰，之后逐渐减少，抛物线的最高点便是35岁，从年轻的时候就应该关注骨骼健康。在这里可以形象地比喻为骨骼银行，请女性朋友们尽早关注自己的骨质账户，做好储备。

提示2：这些特殊时期不容忽视

女性骨质疏松有几个高发期：

(1)怀孕及分娩期，女性在怀孕和分娩时需要消耗大量钙质，尤其是多次怀孕和分娩的女性。

(2)哺乳期：哺乳期垂体会分泌大量泌乳素使卵巢处于抑制状态，雌激素水平降低，使骨量减少。

(3)45岁后，由于体内雌激素分泌减少，会加速骨质的流失，在绝经后骨质流失会较之前(45岁到绝经之前)骨质流失更快，骨质量急剧减少，绝经后女性骨质疏松的发生率为50%，老年骨质疏松中70%～80%为女性，这些特殊时期不容忽视，要注意补钙和监测骨密度。

提示3：节食减肥当心危害骨健康

苗条身材是女性非常关注的事情，但是不少女性选择节食减肥的方式，这并不科学。

单纯的节食减肥者往往食物单一，甚至有的以素食为主，而骨骼健康需要多种营养物质，不仅仅是我们熟知的钙元素，比如，骨骼构建还需要适量的蛋白质，多种矿物质和维生素，饮食均衡才是更重要的。另外，素食者过多摄入膳食纤维会影响钙质的吸收，同时增加粪钙的排出。

提示4：含钙的食物不仅仅是牛奶

日常饮食不仅仅只有奶和奶制品富含钙，豆制品、绿叶蔬菜也富含钙质，这些食物都是日常食物的健康之选，此外，坚果也是钙质的来源之一，但这类食物富含油脂，能量偏高，需要控制日常摄入量。

当然，也有一些大家认为补钙的食物并不建议。比如民间流传的骨头汤补钙，虽然骨头富含钙，但是人体无法消化吸收，通过炖煮并不能明显增加骨头汤中的钙质，靠喝骨头汤补钙只能增加油脂的摄入量，对于补钙并无获益。

提示5：负重训练有益骨骼健康

骨骼系统的功能之一便是负重和运动，那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松，所以运动对保持骨密度很重要。当然并非所有的运动都能增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量。

建议大家平时可以选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练。

提示6：不要吸烟，适度饮酒

吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收;香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼;吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，吸烟还会导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。

饮酒对心血管系统有益，但只有适量饮酒——在骨骼健康方面也是如此。喝酒的男性和女性的骨密度似乎比戒酒者高，但慢性饮酒和酗酒有相反的效果，过量饮酒会妨碍身体治愈骨折的能力。

提示7：防晒勿过度

除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼(金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼)，鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。

获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。

以上7点温馨提示，各位get到了吗?

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