从怀孕后再开始补充叶酸太晚了？最佳的时期是什么时候？告诉你

每位女性在怀孕之后，都会补充叶酸。而补充叶酸的目的是为了可以防止胎儿神经管畸形，一旦孕妇出现叶酸缺乏的情况，还容易出现神经管畸形的发生危险，甚至是可以降低到85%左右。

尤其是对于比方的人群，相比于南方的人群更容易出现叶酸缺乏的情况。所以，女性要补充叶酸的话，不要等怀孕之后再开始补充叶酸，这个时候就可能晚了。

最应该什么时候补充？

其实正确的做法需要我们在怀孕之前的3个月，就要开始补充叶酸了。根据身体需要的量，在女性没有怀孕之前，也就是当你计划准备要孩子之后，每天就可以按照0.4mg的方式补充叶酸。

这样的补充量，更有利于预防胎儿的神经管畸形。如果你知道自己什么时候怀孕，只是一个短时间内的计划，就可以适量多添加一点，吃叶酸的量可以在5mg。

如果身体长期缺乏叶酸，还容易造成巨幼细胞贫血的情况，特别是孕妇要注意，能提前为身体补充就补充上即可。

在平时的饮食上，也可以适量添加菠菜，菠菜是蔬菜里面叶酸含量比较高的。至于人们担心菠菜里面的叶酸，大家无需避免。即便是对于有痛风的人群，大家在吃菠菜的时候，也可以把菠菜进行焯水的处理。

菠菜里面的嘌呤含量较高，但它具有溶于水的特点，对于这样的菠菜孕妇每天就可以吃点。

根据健康成年人的标准，每天吃绿叶菜的量是在250g，大家可以适量食用菠菜。

除此之外，在孕期宝妈们还需注意膳食的均衡。不要食用过量的高蛋白、高脂肪的食物，这样的食物虽然好吃，但里面有较高的脂肪，再加上有些商家人们会为了口感，往里面加入较多的食盐等调味品。

在孕妇的饮食上也是不建议大家这么吃的，不利于女性健康，反而还容易增加肠胃的负担，对自己跟宝宝的健康都不利。

所以，在饮食上孕妇还需注意以清淡为主，食物采取多样性的原理，可为机体供给多种营养，维持身体正常的生理功能。