更年期来临的20个预兆，医生的5种建议，帮你安稳度过更年期

一般在妇女到达四十岁左右时，步入更年期，到绝大多数妇女，都会出现轻重不等的症状，80%左右的更年期妇女能自行缓解，其余的更年期妇女症状比较严重，甚至影响工作生活，需要接受治疗。

年龄较轻的妇女，因为疾病原因，切除卵巢或经过放射治疗后，也会出现更年期综合征，临床称之为早更。

更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺盛期转入老年期。

1：心跳很快或很剧烈

2：对许多事情不感兴趣

3：头痛

4：对性缺乏兴趣

5：脸上出现色斑、皮肤松弛

6：感到疲乏或精力不济

7：盗汗

8：皮瘙痒肤

9：注意力难以集中

10：潮热

11：头晕目眩

12：心悸

13：感觉胸闷、呼吸困难

14：无端发怒，想发火

15：容易兴奋激动

16：莫名其妙的哭泣

17：入睡困难

18：肌肉或关节疼痛

19：总是抑郁

20：常常感到紧张或不安

1、更年期妇女会出现性衰老、性厌烦、性生理损伤以及性功能萎缩，绝大多数的妇女会出现生育以及激素周期性变化终止，阴道分泌物减少，润滑能力降低，造成性生活困难，甚至产生性交疼痛，同时也会伴随乳房萎缩以及乳房下垂。

2、更年期妇女，还会出现面色潮红、盗汗、头晕、心悸，甚至出现高血压以及心绞痛。

3、更年期妇女，精神状况也会越来越差，主要表现为失眠、易怒、烦躁、健忘等。

4、更年期妇女，月经会紊乱，外阴以及阴道萎缩、子宫阴道脱垂等一系列症状。

5、更年期妇女，还会出现由于内分泌问题导致的钙物质流失严重，引起骨质疏松等一系列疾病。

1、生活要有规律　　

就是到点该睡觉，到点该起床。不要怕睡不着，在医生指导下吃点安眠药，养成习惯就好了。　　

2、饮食要均衡　　

更年期饮食原则低脂、低糖、低盐、高钙，因为雌激素下降以后，脂代谢就不好了，钙的代谢也不好，容易走向高脂低钙的状态。　　

具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适；适当多吃些蔬菜水果，适量吃一些蛋白类。多吃一些高钙的食物，比如牛奶，比如鱼虾蛋等。

适当多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、玉米等等。建议每天要喝奶或吃奶制品。烧烤、麻辣烫、饮料、腌菜、咸菜不主张多吃。　

　3、穿衣要方便　　

更年期的人爱出汗，建议穿方便于脱和擦汗的衣服，带个小毛巾，出汗了把外套一脱，把汗赶紧擦掉，觉得凉了再穿了，有时候出汗多，衣服湿了会导致招风，容易染病。　　

4、运动要适量　　

根据自己的年龄和体力，适量地进行有氧运动，包括快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳等等，都可以。但需要注意，运动的前提是您的骨关节没有问题，如果你关节已经有磨损了，有些运动比如跳绳、打太极拳等是不能做的。　　

5、心态要平和　　

在更年期出现的一些问题，不必过于焦虑，不必过于着急。因为它是一个比较正常的状态，它是每一个人都要度过的一个时间段，当你适应了体内的低雌激素的环境的时候，症状就都会过去了。

平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲观，对身心健康的都有好处。