一文读懂女性更年期，送给所有女性朋友的更年期健康课

女性激素的神秘消涨

有些女性在接近50岁的时候，会出现身体上的明显变化。

①身体会一下子冷一下子热，突然冒汗、心跳加快，容易浮肿；

②眩晕、耳鸣、身体疲软；

③手腕、膝盖等关节疼，脖子疼，容易落枕，脚跟脚底疼；

④眼睛、鼻子发痒、容易口干舌燥。

这是都是更年期的典型症状表现，这些表现跟身体内女性激素的减少有很大关系。

大家可能不知道身体内女性激素的减少其实在35岁以后就已经开始了。并且当今社会女性的更年期正在不断被提前。医学界近三四十年，有很多的文献显示，以往一般出现在50岁之后的更年期表现，很大部分的现代女性，已经提前到了40岁左右。

不管这些症状来得或早或晚，这个阶段都是每个女性必须要面临的。很多人的伴侣和孩子也都对这个阶段像是如临大敌一般，甚至有部分人还有“更年期”遭遇“青春期”的种种忧虑，乃至引发严重的家庭矛盾。

更年期到底有没有那么可怕？你该怎么从容应对？

在这里先给你吃个定心丸，真的没有那么的可怕，关键是一半以上的女性，可以不用任何治疗，就能安然的度过。

更年期的到来，是由于身体内女性激素的减少。

卵巢分泌的雌激素和孕激素称之为女性激素，它是人体激素的一种，女性激素不仅仅存在于女性身体中，同时也存在于男性的体内。同样的，雄性激素也是一样，只不过男女比例上各有不同。

女性激素量是很少的，如果把女性一生分泌的量收集起来，也不过一勺左右。不过，它的变化却影响着女性的身体和生理的种种变化。其中我们熟知的月经、怀孕、生育以及母乳分泌，这一连串的生理变化，都是依靠着女性激素分泌来推动的。

除了以上这些，女性激素还全方位地守护着我们的身心。如身材形体的塑造、肌肤是否紧致、保持心情舒畅，控制着骨质的健康，大脑功能的正常维持，还能预防心脑血管疾病等等。

人的生理结构和行为方式，是同步并行的。

10岁左右我们的身体开始分泌雌激素，这时候就有了月经初潮；

25～29岁，这时的雌激素水平是最高的，最适宜两件事：性生活和生育，这就是生育的黄金期。

大约从35岁开始，卵巢功能开始下降，女性激素分泌也开始减少了，在到达50岁左右的时候激素分泌将急剧减少，于是就进入了更年期。

为什么现代社会的女性更年期会大幅提前呢？

1. 和月经初潮年龄提前有关

现代女性初潮，已经提前到12或13岁，早熟现象已经比较普遍，而在原始社会，月经初潮平均是在19岁。

2. 和现代女性生孩子数量少有关

在以前，女性一生生孩子的数量是比较多的，每次在怀孕、哺乳的几年内，卵巢不排卵，这会在一定程度上延缓卵巢的衰退。

3. 现代社会生活节奏快、压力大

越来越快的现代生活节奏、职场压力，很大程度的导致卵巢功能出现早衰，这是生活方式的变化对更年期的影响。

听到这里，你会发现，上面的这些原因，恰恰是所有忙碌的现代女性普遍面临的生活现状。

另外，除了生理上的诸多变化之外，女性更年期在心理上也会有很多变化。如焦虑易怒、情绪低迷，爱钻牛角尖等等，“更年期”也逐渐成为了一个负面词汇。

但你要知道，这不完全是主观上脾气大了，而是女性激素减少引起了人体血清素的代谢变差，血清素的减少，会引起情绪相关的问题。而血清素、多巴胺和内啡肽，是我们常说的三种快乐物质。

如何调节更年期的身心变化

说了这么多更年期生理和心理上的变化，你心里是不是已经开始打鼓了？下面我就来帮你学会如何去除心魔。

首先，虽然说每个女性到了50岁左右的年龄，都一定会面临女性激素减少的必然事实，但其实有一半以上的人是可以不用任何治疗，就能安然度过这个阶段的。上面所说的种种表现也并非每个女性，都会有这么剧烈的生理、心理反应。

其次，即便身体变化比较大的女性朋友，也可以通过自我调整，让更年期症状减到最轻，平稳地“滑”过更年期，而不是“闹”过更年期。

第三，更年期的各种症状，也不仅仅只是激素水平低这一个维度，还和激素的波动有密切关系。激素波动一般会持续两到三年时间，过了这两到三年时间就会进入平稳期，很多不舒服的症状也就自然消失了。

女性激素减少这件事，虽然个人干预不了，但只要积极的自我管理，就能轻松的帮你平稳滑过更年期。

那能做哪些事呢？

从医学的角度，最有效的方法就是补充女性激素。 既然身体的变化是由激素下降引起，那么补充激素，自然可以有效的控制更年期症状，而且还能减少老年疾病的发生。

但是，这也不是人人都能补，都需要补的。你需要在医生的指导下，由医生判断你“有适应证、无禁忌证”才可以。在补充激素的过程中，还需要定期做体检，确定没有新禁忌证出现。

另外，因为雌激素分泌减少，引起胶原蛋白的减少，皮肤会失去弹性，变得干燥、暗沉、松弛，皱纹和斑点也会增多，这是很多更年期女性的痛点。但在这里我必须认真的提醒你一句，宁可在医生的指导下补激素，也别乱吃保健品补气补血。

其实市面上的那些更年期“神药”“灵丹”，里面的成分一点也不神奇。不管是中药还是西药，往往都是添加了一些雌激素，同时混合了一些镇静成分，绝大部分都是没有经过严格的临床试验，安全性是完全没有保障的。

另外，针对个人行动我给你以下三条建议——饮食调节、积极运动、活跃脑力。

一、饮食调节：主要是减饭量、补充B族维生素。

人体基础代谢率是随着年龄上升而下降的，停经后的下降速率会明显加快。因此当我们进入更年期，每天摄入的总能量，应该比年轻的时候减少5%～10%，建议适当减少油、盐和咖啡的量。对于那些从饮食中很难摄取到的元素，例如我们可以适当的补充B族维生素。

二、积极运动：跑步、跳舞、游泳、跳绳等有氧运动都是可以的。

这其中最容易实践的就是步行了，每天至少走1万步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，老祖宗的很多话是有道理的。如果每隔1～2天慢跑30分钟，就更好了。

三、脑力活跃：到了50岁左右的年纪，不管你从事的是什么工作，有没有孩子，是不是准备退休了，建议你都要有意识地保证脑力活跃。

培养新的兴趣爱好、坚持学习新知识，甚至是学习挑战年轻时没学过的技能，这些都是可以让你的头脑得到新的刺激，同时也能带自己走出小我，把对小我的过度关注，转移到更广范围里，有效降低焦虑。祝你也能找到人生新的乐趣！

总结一下

今天我们主要讲的是更年期健康，主要有以下三个要点：

一、更年期身体和心理的一系列变化，跟女性激素水平的急剧降低有关。一般会持续两三年时间。

二、50岁左右是传统的更年期开始，但研究发现，现代女性的更年期正在提早到来。

三、一半以上女性更年期并不会有很明显变化，大可不必谈虎色变。在医生的指导下补充雌激素，可以安全、有效的进行干预。

四、通过调节饮食、积极运动，保持头脑活力，可以很好的帮助女性平稳滑过更年期。

最后，如果以上内容对你有收获，希望你能帮助分享给参身边更多的女性朋友，另外也希望你也能分享一下自己对更年期的看法，如果有什么好的建议？

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下一讲，我们来说说贯穿女性一生的健康习惯，我们下一节再见(*^_^*)