一组简单实用的瑜伽体式，调养身体，让子宫和卵巢更有活力

大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。

今天 给大家推荐一组瑜伽体式，修复子宫，保养卵巢，让骨盆区域处于稳定状态，能令内部器官放松下来，轻柔活动髋关节，可以让血液循环顺畅，让女性的子宫和卵巢更有活力

1.束角式

A.坐于抱枕上。脚心相对，双膝向旁打开，膝外侧垫上卷着的毛毯。两手扶于体后。吸气时，伸展脊椎向上；呼气时，双膝沉向卷毯。保持7-11组呼吸。

B.抱枕放于脚上，双手掌放于抱枕上方。吸气，胸肋横向护张；呼气，双手轻压向下，同时脊椎伸展向上。同样可做7-11组呼吸

C.双手抓脚，呼气时，上身缓缓向前下落。肘部向旁打开。停留7组呼吸后。起身还原。

2.桥式

A.臀部落地，整个背部用抱枕支托，头颈下方垫毛毯。双腿屈膝，两脚分开与髋部同宽。

B.呼气时，将臀部抬离地面。重复步骤A、B，7-11个回合。

3.鸽子式

A.起跑式，右脚在右手外侧。两手指腹落地。左腿伸展，脚尖落地。

B.呼气时，重心向下，屈肘，小臂落地。同时将后腿屈膝落地

C.右小腿横放于体前，伸展左腿落地。十指交扣。停留3-5组呼吸

4.坐角式侧伸展

双腿分开，勾脚，脚趾向上。脚跟向远处伸展。右手放于右腿前，吸气时，左臂向上；呼气，侧伸展向右侧，停留3-5组呼吸后返回，换另一侧亦然。

5.狮身人面式

俯卧，呼气时，缓缓延展抬起上身，两臂屈肘，小臂与手支撑在身体前方。双腿向后伸展。

6.简易扭转

A.仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽。双臂向旁打开，手掌心向下

B.呼气时，双腿向一侧下落到舒适的程度。同时，颈部转动向另外一侧。停留5-7组呼吸后还原并换另外一侧进行相同动作。