怀孕想要长胎不长肉，孕期这样吃，你也可以变辣妈

孕期烦恼长胖

小陈怀孕快6个月了，发现最近的体重长得有点快了，上个月称还是120斤，这个月就到了130斤，一下子长了10斤。

小陈有些忧心，自己这样胖下去，生完宝宝后可难减下来了，可是怀孕期间又不能减肥，可怎么办呢？怎么才能像女明星那样，怀孕的时候只长宝宝的重量，自己的四肢不长胖呢？

其实啊，是有窍门的。

谁不想生完宝宝后做辣妈呢？但是孕妇想要刚出月子就瘦回以前的状态，不是一件容易的事情，如果在怀孕期间长胖很多，之后减下来是很难的。

想要孕期长胎不长肉，就要先搞清楚孕期的体重是怎么增加的。

孕期体重增加主要是有两个部分，一个是由胎儿、胎盘、羊水等组成的妊娠产物；另一个就是母体组织增长，比如，细胞外液的增长、脂肪储备等。

这样做长胎不长肉

所以，想要孕期长胎不长肉，关键就是控制妊娠产物生长和脂肪储备的速度，最直接有效的方法就得从饮食控制入手，分阶段，进食方法也不同。

1.怀孕1到3个月时，饮食以清淡为主

怀孕的前3个月，对于孕妇来说，胎儿还很小，这时候还没必要大补。

孕妇的饮食在量上不需要改变太多。有的准妈妈，前一天得知自己怀孕后，第二天就觉得自己比以前更饿，实际上是心理暗示的作用。其实这时候的胎儿，所需要的营养是微乎其微的。

一些准妈妈反应说，他们因为孕吐，什么也吃不下，体重不增反减，这时候就很顾虑孩子会不会营养不够。

其实大可不必担心，这个阶段，饮食以清淡为主，只要一日三餐按时吃了，胎儿就不会受到影响。

2.怀孕4到6个月时，要做到少食多餐

妊娠中期，许多孕妇的孕吐反应消失。此时，孕妇胃口好，难免就想多吃。

但是这时候一定不要借着胎儿的名义，暴饮暴食，用少食多餐的技巧，既能满足胃口，又能吃的健康。

在此期间，准妈妈想保证宝宝的营养，但又不希望长肉，就要做到饮食上，侧重补充一些高钙食物，蛋类、坚果类、豆类食物都可以适当多吃。

这对胎儿的发育有更好的作用，同时准妈妈的体重也不会增长太多。

3.怀孕7到10个月时，应避免食用含糖量高的水果和食品

这个时期非常关键，有些孕妇特别喜欢在这个时候吃甜食，这一点必须得注意，怀孕晚期如果摄入糖分过多，不但会让孕妇体重迅速增加，而且会增大孕妇患糖尿病的风险，这对胎儿和孕妇都是非常不利的。

正常情况下，这个时期，特别是37周后，胎儿的发育基本上健全了，之后胎儿增长的主要就是体重了。如果胎儿体重后期增长过多，生产时就会难度增大，所以这时候孕妇该忌口一定得忌。

孕期吃这些健康又不胖

只有通过合理的孕期饮食安排，在宝宝出生后，身体才不会堆积过多的脂肪，并且坐完月子，恢复得也更快。那么，孕妇在怀孕期间吃什么能对宝宝有好处，自己还不长胖呢？

1.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素，对于胎儿的发育也是有促进的作用，很多蔬菜里面还含有非常丰富的铁元素，对于一些孕期有贫血症状的孕妈都有帮助。

蔬菜的热量偏低，多吃一点，营养丰富但不会长胖。

2.注意烹饪方式的健康

很多人为了追求美食的美味，喜欢用红烧甚至油炸的方式，虽然这样做出来的菜很好吃，但很容易让摄入过多的糖和油脂，尤其是孕妇，很容易长胖。

所以孕期多吃用清蒸或烤的手法做出的食物，会更健康，也会减少发胖的机会。

3.以粗粮为主食

很多孕妇在孕期爱吃比较精细的食物，比如大米饭，虽然米的口感比较好，但是营养不高，对于孕妇来说，吃太多还容易发胖。

所以怀孕后可以多用粗粮来代替米饭，如玉米、豆类、薯类和高粱，这些食物都有很高的营养价值。

膳食纤维也特别丰富，还能促进孕妇胃肠蠕动，更好地解决便秘的问题，同时也为胎儿的发育提供丰富的营养。

4.稍提前晚餐时间，坚持运动

孕妇可以提前一点时间吃晚饭，饭后可以散散步，促进食物的消化，也可以在怀孕期间做瑜伽，只要不太剧烈运动，坚持下去，就有利于孕妇身体的健康和宝宝的发育。