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文 ：ZOZO | 画：豆子

阴瑜伽是属于被动的瑜伽，它的独特之处在于，你需要在体式中放松，软化肌肉并靠近骨骼。这种练习方式更深入身体，每个体式持续3-5分钟。

练习阴瑜伽的秘诀

1、找到合适的边缘：缓慢而轻柔地移动到姿势中。不要直接走到姿势中的“最大”程度，并且不要伸展到导致疼痛的程度。

2、静止：有意识地尝试释放到姿势，并保持静止，没有坐立不安或过度转移位置。

3、保持姿势：保持姿势1-3分钟，然后进行5分钟或更长时间。

下面这个阴瑜伽序列的练习，可以帮助髋关节的打开，帮助你平衡能力和滋养你的气。

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做法：

从坐姿开始，双脚掌心相触，在骨盆和脚跟之间留出一些空间，躯干轻轻的向前，让你的脊椎轻柔地转动，让你的头部自然向下放松，你可以将手肘放在地板上，双手支撑头部，保持3-5分钟。

目标区域：大腿内侧，臀部外侧和脊柱。

做法：

俯卧在垫子上，在骨盆下方垫一张整齐的毛毯，双手手肘在肩部的下方，下背部、腹部和大腿放软，上半身稍微向上抬高，感觉腰部的舒展，保持4-5分钟。

目标区域：腰部。

做法：

俯卧在垫子上，在头部下方垫折叠整齐的毛毯，右手向右侧伸直，翻转躯干向右侧，左手掌触地，转头向左侧，可以的话，可以将右腿抬高，每侧保持3-4分钟。

目标区域：胸部，肩部和手臂

做法：

将毛毯折叠整齐，双腿跪立在毛毯上，臀部坐立在脚后跟上方，额头点地，双手自然放在身体的两侧，保持3-4分钟。

目标区域：大腿内腿和脊柱

做法：

毛毯折叠整齐放在垫子上，左腿向前大小腿呈90度，右腿伸直向后，膝盖触地，双手掌伸直撑地，在这里停留1分钟，然后换反侧的练习。

目标区域：髋部屈肌（后腿），内收肌，腿筋（前腿）和外髋（前腿）。

做法：

毛毯折叠整齐放在垫子上，臀部坐立在毛毯上，双腿伸直向前，躯干向前，额头放在抱枕上，双手自然放在身体的两侧，保持4-5分钟。

目标区域：腿部和脊柱的背部

做法：

仰卧，将右脚放在左脚上，抬起臀部向左侧移动，保持4-5分钟，然后换另一侧的练习。

目标区域：侧身，尤其是腰部