女性更年期会长胖吗？做好四件小事，或让你更年期身材也不走样

很多女性到了更年期会发现自己开始慢慢变胖了，尤其是肚子慢慢变得大了不少，腰围也长了很多，但是很奇怪的是感觉自己好像也没有吃很多的东西，不清楚为什么会发胖。其实女性到了更年期的岁数，身体的机能下降，内分泌失调，是比较容易长胖的。但是我们也知道，中年发福并不是一件健康的事情，那么如何在更年期的年纪控制自己的身材使其不走样？不妨来了解下。

女性朋友想要知道自己如何在更年期控制身材，需要先知道更年期的自己为什么会发胖，原因如下：

身体肌肉量下降：我们体内的肌肉含量多，身体的新陈代谢也就高一些，所以不容易长胖。更年期岁数的女性身体的机能下降，肌肉含量也会慢慢减少，新陈代谢降低了，原来吃一顿吃一碗饭不会胖，现在吃一碗饭消耗不完了，就会胖了。

雌激素分泌减少：更年期岁数的女性因为卵巢的衰老，雌激素的分泌会慢慢的减少，内分泌失调，就容易出现食欲增加，并且身体的代谢会紊乱，然后慢慢长胖。

生活比较安逸：女性过了45岁，一般来说生活比较稳定了，并且岁数比较大之后也不需要刻意的去保持身材，吃饱了久喜欢坐着，缺乏运动量，时间长了比较容易长胖，尤其是肚子发福的会比较快。

更年期发福是一种比较常见的现象，但是中年发胖是一件比较不健康的事情，我们女性朋友还是应该控制住自己的体重。生活中不妨就做好以下几件小事，或能避免发福。

适量的补充营养。女性到了更年期饮食上需要多加注意的，需要适量的补充些雌激素和钙质，稳定内分泌和增强骨质。不妨适量的常吃些促进雌激素分泌的食物，如：豆类、芝麻、花生等等，还有一些高蛋白质的食物，如：鱼类、鸡蛋白、牛奶等，适量的补充些营养，饮食健康发胖的幅度也会小一些。

不吃剩饭。我们都知道家里的女性是比较容易吃剩饭的，很多女性看到孩子剩下食物或是就剩下一点饭了，担心浪费，就会吃饱了还把多余的饭也吃了，这样无形中就摄入多余的能量，并且这个时候身体的消耗量已经变小了，就会比较容易长胖。

适量的运动。更年期的女性因为身体的肌肉在慢慢的流失，就要注意适量的运动一下来锻炼一下肌肉，减缓肌肉流失的速度，增强新陈代谢。若是没有运动的习惯，可以适量从一些简单运动量不大的运动开始锻炼，如：慢走、慢跑、跳舞、拉筋等运动都是比较舒缓的。

控制情绪。更年期的女性因为身体激素水平的变化，会出现经常的生气，难以控制自己的情绪，变得比较暴躁。但是对于更年期的女性来说，还是需要控制情绪，保持一个良好的心态的，这样的话对于内分泌的稳定是比较好的。保持一个好的心态的话，血液流通的也会比较顺畅，新陈代谢也会相应的提高些，肥胖的机会就少些。

对于更年期的女性来说，若是能够注意自己的饮食，补充适量的营养，同时适量的锻炼和运动，保持一个良好的心态的话，这样长胖的范围就会小不少。需要提醒的是，更年期的女性朋友就是长胖了，也不要节食减肥，这样容易胖还容易衰老加速，对于身材和身体是没有帮助的。