更年期暴躁易怒，4点建议，帮你平稳度过更年期

更年期通常从45岁左右开始一直持续到65岁以后，在这期间，女性年龄增长到一定的程度，卵巢的功能开始退化，体内孕激素水平提前下降，内分泌出现变化，导致了月经失调、乏力、失眠、易怒、忧虑、记忆力减退、骨关节肌肉疼痛，潮热盗汗等症状，并且人到中年，生活和工作的压力越来越大，所以这时容易产生一系列更年期综合征问题。

更年期的朋友们在日常的生活中应注意以下几点。

一、注意骨质疏松，定期锻炼

在更年期期间，很多女性都会出现骨吸收速度大于骨形成速度的问题，从而使骨质流失，发生骨质疏松的问题。大家要注意补充钙质，加强日晒，定期运动，其中散步就是一种很不错的有氧运动方式，它的强度不大，适合很多人，但大家一定需要注意走路的速度，不要太快，更年期的人们可以边走边拍手刺激穴位，来促进血液循环。

二、注意饮食健康

很多人都喜欢吃一些重口味的东西，比如说火锅、烧烤、麻辣烫等。但是这些辛辣刺激的食物对身体是有一定的伤害的，尤其在女性更年期期间，常吃刺激性食物，会损伤身体，影响肠胃健康，使胃壁痉挛，引发胃酸和胀气，影响到睡眠。所以女性到了45岁以后，宜饮食清淡，注意营养均衡，多喝水，少食辛辣、生冷刺激的食物。

三、保证足够的睡眠

失眠是困扰更年期女性的一大问题，睡眠不充足也会引起白天焦躁易怒等情绪。所以处于更年期的女性一定要保证睡眠，尽量早睡早起，睡前可泡泡脚缓解一天的疲劳，也可以喝一杯牛奶帮助睡眠，睡前不要想一些烦心事，平时也可以适当做一些运动。只有睡眠充足，才能以更好的状态拥抱明天。

四、调整好情绪

处于更年期的女性一般比较易怒，这时应该多与家人沟通，多参加一些社交活动，来转移注意力，培养乐观的心态。