如何缓解更年期症状？医生：除了吃药，这3类食物不能少

潮热、多汗、容易烦躁等更年期的不适症状，常令不少女性朋友感到无可奈何。要改善更年期症状，难道只能靠吃药？并非如此，调整饮食，也可以吃出“好心情”，远离更年期的烦恼。

建议：每天750克奶 ，预防异常变矮

人老了，变矮情况有两种：一种是上了年纪后，椎间盘退化，这属于正常情况；另外一种是更年期后，雌激素作用减退，骨质疏松引起的。骨质疏松发生在椎骨，会使椎骨压缩，从而使人异常变矮。

其实，如果每天摄入足够的钙，就可以预防骨质疏松，从而防止这种异常变矮。女性的钙摄入量标准是：19~50岁，每天1000毫克；51岁以上，每天1200毫克。只要遵循这个摄入量，就可以有效防止骨质疏松。

在食物当中，含钙丰富且人体吸收良好的食品只有奶制品。按250克牛奶含钙量300毫克算，更年期的女性每天至少要喝750克牛奶。喝奶应该尽量选择低脂奶，这样可以减少动物脂肪，对心脑血管健康有利。

大豆食品含异黄酮类植物雌激素，可以缓解潮热、夜汗的症状。但它所起的作用大小是因人而异的。从营养角度来说，最好的大豆类食品，不是那些经过多次加工的精制食品，而是原汁原味、“行不更名，坐不改姓”的黄豆。

当然，长期吃一种食品是很乏味的，所以，豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等，也是很好的选择。

世界上长寿的居民，一般都是吃蔬菜较多的人。因为大多数新鲜蔬菜是不含（或仅含极少量的）淀粉或其他糖类的。它们在各种食品中，所含的热量最低，升糖指数几乎为零。进食这类食物既不会引起血糖波动，又有利于防止肥胖。

①蔬菜推荐：

新鲜蔬菜含有大量的植物化学物，对我们的身体有保护作用，能帮助我们抗衰老。其中菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等等，都应出现在我们的健康食谱上。按做熟后的重量算，每天最好摄入300～400克蔬菜，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。

②水果推荐：

新鲜水果中，苹果含较多的膳食纤维，可以防止便秘。苹果还含有类黄酮，有抗心血管病的作用。梨含有山梨醇，它是一种天然的甜味剂，既可以满足人们对甜味的需求，又不易被人体吸收，是糖尿病患者较好的水果选择。

西柚含丰富的维生素C，其内的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，有利于防癌。

此外，桃子、草莓、紫樱桃等，都是比较好的水果选择。在每天的饮食中，最好吃三份不同的水果，这样营养健康成分更齐备。