预防乳腺癌，从乳房自检开始
来源：中日医院乳腺肿瘤中心、华医网等
为什么要做乳房自检？
乳房自检是早期发现乳腺癌的有效方法。如果不做任何自检或者影像学检查，当出现乳腺癌的临床症状时往往已是晚期，会错过最佳治疗时机，因此建议，女性到了20岁都应学会如何自己检查乳房。
当然，乳房自检代替不了专业的医学检查，它们同样很重要。
你是乳腺癌高危人群吗？
癌症与遗传和环境因素有关，而有些人患乳腺癌的概率会比普通人高。如果你有以下情况，那么意味着你是乳腺癌的高危人群，就更应该注意自己的身体变化，定期行自检和体检。
① BRCA1 或 BRCA2 基因突变；
② 有乳腺癌家族史（换乳腺癌的亲属与你血缘关系越近，你的危险就越高）；
③ 10 至 30 岁之间曾进行过胸部的放射治疗；
④ 肥胖或过多摄入脂肪的，容易患乳腺癌；
⑤ 初次生育年龄过晚或者过了生育期却未育；
⑥ 13岁以前即有月经初潮或至50岁还未停经的妇女，得乳腺癌的风险较高；
⑦ 自己哺乳孩子的相对于不哺乳孩子的，不哺乳孩子的患病几率更高；
⑧ 经常运动的（每天坚持20分钟以上）相比不喜欢做运动的，患病几率要低。
乳房自检多久做一次？
每月一次。最佳时间是在月经结束后大约一个星期后，因为这时候乳房状态不会受到月经期间波动的激素水平的影响。
20 岁以上女性都推荐定期进行乳房自检。除此之外，45 岁以上女性提倡每年进行乳房的钼靶检查。如果你是乳腺癌的高危人群，可以把检查的年龄提前。
怎样做乳房自检？
1. 对着镜子观察
不要穿衣服和内衣，双臂上举，对着镜子对自己的乳房进行检查，观察乳房是否对称，乳头有没有回缩，皮肤有没有发红、破溃、凹陷、湿疹等，还要观察有无异常凸起。
一定不要忘了检查乳房下方和腋窝——抬起乳房观察下方和侧面有无上述异常表现。
2. 触摸检查
进行乳房自检时最好躺下，使乳腺组织平铺于胸部更易检查。如果先检查右侧，就把右臂举过头顶。
用左手中间三个手指的指腹检查右侧乳房，可以按照图中所示的顺序以免遗漏。不要用拇指和食指去捏着乳腺组织进行检查。
先轻轻地触摸一遍后，加大力度重复一次，确保覆盖全部部位及腋下。
3. 检查乳头
用拇指和食指挤压乳头，观察是否有液体溢出，如果有，仔细观察液体的形状。
4. 用同样的方式检查另一侧
自检发现了什么需要去看医生？
乳房皮肤有破溃、湿疹、像酒窝一样的凹陷等；
乳头内陷；
肿块：注意部位、大小、肿块的生长速度，表面是否光滑，与周围有无粘连固定，有无压痛，肿块的数目等。；
溢液：溢液为乳汁样、浆液样、水样或者血性溢液；
疼痛：剧烈疼痛伴触疼常为乳腺炎症表现，局部疼痛见于乳腺的单纯性增生和囊性增生，乳腺癌病人多为轻微疼痛或无痛。
此外，最好在自检外到医院由医生进行一次触诊，以防自己手法错误而遗漏。
预防乳腺癌的实用小规则
1、良好的心态
在临床上，经常能见到因为小孩教育问题而焦虑的年轻母亲。其实女性保持健康，有良好的心态非常重要，切记不要跟周围的人过不去，也不要跟自己过不去，这样于己于他都有利，人活着就一定要有好心态。
2、顺应自然
人要学会顺应自然，适当的年龄做适当的事情，该结婚的时候结婚，该生育的时候生育，该哺乳的时候哺乳。
3、多做运动
要进行适当的运动，我们通过研究发现胖的人比瘦的人患乳腺癌的风险要高，所以在日常生活中，尽量让自己多做运动，在保持身材的同时还能增加自己的抵抗力。
4、食谱要广
人属于杂食动物，所以食谱要广。在日常饮食中我们应该做到不挑食，不能只吃自己喜欢的食物，要尽量尝试各种时令蔬菜水果，只有这样我们才能全面的补充营养。
5、定期复查
我们上面提到的患病高危人群一定要注意定期检查身体，一般40岁以下的人群，可以2年做一次身体检查，40岁以上的人，最好一年进行一次检查。