女人会养血，才有好脸色

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快餐阅读时代 养生江湖风起云涌

王延群

人体乃“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽；只有肉实，才显得肌肉发达，体型健美。对于女性来说，追求面容靓丽，肤色艳美，首先要先养血。

祖国医学认为“妇人以血为基本”（《妇人大全良方》），道理何在呢？原来，女性生理有耗血较多的特点，即经、孕、产、乳四期之耗血。经：女子从十三四岁步入青春期始，每月通常要排出经血60～100毫升，一生大约要排出经血总共25000毫升，约重25公斤。孕：从微乎其微的受精卵在母体子宫内“扎根”开始，时经280天左右，胎体生长发育至3公斤左右，新生儿才呱呱坠地。胎儿的生长发育所需的一切养料，其实都是通过胎盘从母血中获得。也就是说，需耗用大量的母血。产：正常的分娩过程都伴有生理性子宫出血，起码也有200毫升左右。乳：哺育婴儿通常要1年左右的时间，婴儿吮吸的母乳，究其来源也全系母亲的血液生化、演变而成。

由于女子有与男子“天壤之别”的“四期”生理特点，且都与血结下不解之缘，所以如不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、发枯肤涩、头晕眼花、无力、心悸、气急等虚症，俗称贫血。严重贫血者，由于各器官组织机能减弱衰退，还易过早发生颜面皱纹、白发、脱牙、多病、步履蹒跚等早衰现象。血液是构成并维持人体生命活动的基本物质之一。血虽占人体重的8%左右，却循环全身，肩负着运送氧气和营养物质，载走代谢废物和二氧化碳的重任。而女性的红细胞数、白细胞数、血红蛋白量均低于男性。一份对862名女青年的体检资料表明，复检人员中16%均患有不同程度的贫血症状，其中96名血红蛋白不足10克，51名红细胞偏低。

可见，女性必须重视养血、补血，那么，女性怎样养血、补血呢？

神养 中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态。心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使面色红润，经血调畅，精力充沛。

睡养 保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。睡觉时应以右侧睡眠为主，右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担；肝脏处于右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，有利于营养吸收。当然，人的睡眠姿势不是一成不变的，一个夜晚，一般要翻身达20至60次之多，但应以右侧卧睡为主才是。床应该软硬适中，最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。躺在床上不要看让你爱不释手的书，不要想明天该干什么及烦心事。睡前可尝试着洗个热水澡或烫烫脚、喝一小杯牛奶。

动养 要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少保持半小时以上。如健美操、气功、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，吸收新空气，晒晒太阳，不但能增强体质，提高抗病能力，还能增强造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样不仅可以尽快恢复健美体形，还能使经血调和，防止早衰。

静养 日常生活做到起居有时、动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，需要一个安静的环境调养精神。或独处，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织，等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快缓解大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

食养 脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(尤其是铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、动物肾脏、动物血、瘦肉、鱼、虾、贝类、鸡肉、牛奶、蛋类、豆类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、红糖、桑椹、花生(带红皮生吃更好)、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

药养 贫血者应适当进补养血药膳，以下几款药膳均有养血功效，可以选择食用。①党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。②麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。③杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。④仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。⑤红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。⑥老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。⑦龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥成入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每次0.2克，连服2～3个月，疗效颇佳。患者血虚比较严重或患有月经不调以及其它慢性消耗性疾病时，可用补养气血的药物，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等，常用方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。贫血严重者还可加服硫酸亚铁片等。

节养 做好计划生育，采取有效措施，避免因过多生育或流产造成的出血。这对于女性的身心健康和美容都非常重要。

此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、胃溃疡、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

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